Bátorkodom én is megosztani a tapasztalatom, hátha valakinek segít. 2 éve kezdődtek a hát- és derékfájásaim, miután abbahagytam a korábbi pincér munkám és irodába "kényszerültem". Kényelmes és jobban összeegyeztethető egy normális életvitellel, de a sok ülés tönkrevágta a hátam és a derekam. Próbálkoztam kemeny szivaccsal, masszőrrel és gyógyfürdővel de a csigolyákból ugyanúgy sugárzott a fájdalom esténként. Utánna ezt a hátnyújtót próbáltam ki és egy hét alatt enyhítette, 1 hónap után pedig elmulasztotta a fájást. Pofonegyszerű az elv, nem is értem eddig miért nem gondoltam hasonlóra. Olyasmi, mint amikor valaki segítségével diót törsz, de akár félórán keresztül. Nagyon príma kis eszköz.
Mostanában könnyen megfájdul a derekam. Rövid időre erős szúró fájdalom. Pl spárgától, nyuszi ugrástól, tehát egyszerű nyújtásoktól megfigyelésem szerint. Nem tudom, hogy a futástól romlana-e, nem próbáltam. Kérhetnéd, hogy akkor ne nyújtsak többet, de egy idő után csökkenne a mozgástartományom. A combom túlzottan merev (és erős), ezért csináltam spárgát, de erre ez lett. Mostanában plankkel próbálkozok. Ettől remélem a derekam erősödését. Talán mintha kevésbé fájna ettől. Egyáltalán próbálom tudomásul venni, hogy a nyújtáskor erősíteni is kell.
Szeretnék bemutatni én is egy módszert derékfájás, hátfájás otthoni kezelésére. Az eszköz sokat segített nekem, és családtagjaimnak is, ezért merem ajánlani. A neve Dr. Der-Med fájdalomterápiás segédeszköz, erről az oldalról rendeltem:
Kemény felületen lehet használni, a derék alátét részére rá kell feküdni, a hengert pedig a nyakunk alá helyezve napi 20 percet relaxálni az eszközön. Tapasztalatom az, hogy kinyújtja a fáradt derekat, a megfelelő helyen alátámasztja, és hatékonyan csökkenti a fájdalmat.
GERINC-TORNAPAD 2.0 :TARAJT KAPOTT A SÜNI Háttal ráfekszünk!
Fahulladékból összecsavarozható, a hajlat kövesse gerincünk hátrahajlását! (Nem tatár-kivégzés gerinctöréssel!) Tehát ne legyen túl meredek. Jobb: háromszög- profilú lécek, éle föl.Friss sérülésnél ne, csak pár nap teljes nyugalom után! Takarjuk le sok takaróval, hogy a csigolyatüskék ne sérüljenek. Óvatosan kússzunk föl hátra, közben föl-föl emelkedve, billegve, hogy az idegek helyezkedhessenek. Semmi hirtelen mozdulat, mert ettől is kaphatunk idegzsábát! Ellentett lazító torna: hasaljunk rá egy stabil asztalra, lábunkkal „gyalogoljunk”, keresztbe járjunk.
Homorító-ágy: matracokból, ládákból, párnákból építhető. Friss lumbágó esetén is, 2x10 perc naponta, de ne homorítsunk túlságosan, mert majd az okoz fájdalmat. Fóka-járás: Nyújtott kézre támaszkodva evickélj! Ne ülj! Ülés jobban nyomja a porckorongot. Állj vagy heverj!
2. GERINCTORNAPAD: Háttal ráfekszünk!
Fahulladékból összecsavarozható, a hajlat kövesse gerincünk hátrahajlását! (Nem tatár-kivégzés gerinctöréssel!) Tehát ne legyen túl meredek. Jobb: háromszög- profilú lécek, éle föl.Friss sérülésnél ne, csak pár nap teljes nyugalom után! Takarjuk le sok takaróval, hogy a csigolyatüskék ne sérüljenek. Óvatosan kússzunk föl hátra, közben föl-föl emelkedve, billegve, hogy az idegek helyezkedhessenek. Semmi hirtelen mozdulat, mert ettől is kaphatunk idegzsábát! Ellentett lazító torna: hasaljunk rá egy stabil asztalra, lábunkkal „gyalogoljunk”, keresztbe járjunk. Légy kitartó: hatás 2-3 hónap után!
3. LEPEDŐ-HINTA: Csüngj fejjel lefelé!
Minden lakásban, ajtótokban fölszerelhető. Kell: kötél, heveder, lepedő. A magasságot testméretünkhöz állítsuk be (kiforduláskor fejünk pár cm-re legyen a küszöbtől). Mindig ellenőrizzük a kötéseket, fejre esni nem kellemes! Vastagon fölöltözve (csípő körül pulóver), a lepedőt széthúzva a hintába beleülünk és kifordulunk. LEGHATÉKONYABB GERINCSZÉTHÚZÁS! A csigolyák visszaszívják a kinyúlt porckorongota helyére, újjáépülés gyorsul. Csak azoknak, akiknek testük ezt megengedi!!! Sérülésveszély! (Egyszerűbb: lábakat merőlegesen föltenni.) Ha hozzá szoktunk, akár 5-10 percet is csünghetünk fejjel lefelé, mint a denevér.
4. TENS-Idegstimulátor:
Egy igazán high-tech-csúcstechnika! Annyit tud, mint a rendelők fizikoterápiája! Friss sérülésnél, izomgörcsnél - egészségeseknek is! 40 EUR,12eFt ne többet! (Pl. SANITAS SEM 40.) Gerincsérvnél ne várjunk tőle csodát.
Életünket gázban - levegőben - éljük le, pedig van víz is! Tele az ország folyókkal, termálvizekkel, esővízzel - aranynál többet ér, mégsem használjuk eléggé!
Galgahévíz csak a nevében az, szemem előtt folyt el millió liter termálvíz, miután a tsz fölbomlott és ott hagyták a fürdőt ebek harmincadjára. Pedig, ha a falu összefog és a medencét megmenti, de jó volna most a reumáikat, sérveiket, öreg csontjaikat ott kúrálni a gyógyvízben! A zöldségesek a Galga-völgyben elszívták a rétegvizeket, a kitűnő ivóvizeskutak kiszáradtak, amiket aztán szennyvízbevezetésre, sittlerakásra használtak. Az újgazdagok csicsás, emeletes házak építésében versenyeztek, ezek most ott állnak üresen, mert a gyerekek elköltöztek. Nemcsak vízkultúra hiánya ez!
Tele vagyunk úszóbajnokokkal, "vizes" bajnokságokat adunk - csak épp a pórnép marad szárazon.
Több tucat a lefojtott termálkút az országban - senki nem akar helyi termálfürdőt, uszodát? (Kaptak 5 ezer forint-belépős "élményfürdőt" - a kivételezettek).
Pedig a test nagyon megköszöni a vízben tartózkodást: egy uszodából mindig egészségesebben jövünk ki, mint ahogy bementünk.
Vízben teljesen más világba jutunk:
-testsúlyunk csökken (mint a Holdon), -teljesen más izmok működnek (mind), mint egy "száraz" sportnál, -"Ausgleich"-t, egyensúlyt érünk el a terhelésben, -termálban ellazulunk, a stresszt kiűzzük, a vérkeringést normalizáljuk, -beszélgetünk, megnyugszunk, fölüdülünk, -tisztábbak leszünk.
(Mindez persze nem vonatkozik a nyári tömegnyomor-strandokra, ahová csak autóval mehetünk, ahol leégünk, ételmérgezést/bőrgombát kapunk és a tetejébe meg is lopnak.)
Mindenképpen menj el ortopéd orvoshoz. Pontosan meg fog vizsgálni, és pontosan meg tudja állapítani, mi a bajod. Nem biztos, hogy a matracon való fekvés miatt van. Az, hogy magzati pózban nem fáj, esetleg jelezheti, hogy a gerinccsigolyáid nyomják a porckorongot, akár háton, akár hason fekszel - a matracba való "benyomódás" rossz szöge miatt. De csak ESETLEG. Ezt interneten nem lehet gyógyítani, menj el a szakorvoshoz.
Amikor összegömbölyödsz, akkor kinyílnak a csigolyák közti rések, nincs nyomás alatt a porckorong, ez lehet az oka, hogy úgy nem fáj. Amikor fölkelsz, akkor meg a még meglévő helyes tartásod miatt, szintén a helyükre kerülnek az ágyban, puha/kemény/kicsit süppedős/ de éppen rossz szögben /stb. elcsúszott csigolyák. Mondjuk, ez IS LEHETNE a háttérben.
Próbáltál-e keményen, földön, vagy esetleg puhán, párnával a feneked alatt alaudni, pihenni? Úgy milyen? Van sok gerinctorna-gyakorlat, a neten is, a McKenzie-t pl. nagyon javaslom, rajtam is az segített... DE: először menj utána, hogy ez-e a bajod.
Orvost azért ajánlok, csak mondjon valami diagnózist!!!!!!:)))))
No most, lehet, hogy a matrac rossz!!!!! Vigyáztam!!!! Nekem 10 éve az egyik legdrágább matract kellett kidobnom, mert zsibbadt:DDDDD No jó ez a szabó és a balos nadrág viccből való:DDDDDDDD De most haláli komoly!!!!! Tényleg ki kellett dobnom, mert túl kemény volt:(((((( Majd megdöglöttem rajta:(((((
Prósza ki, 2 vastag pokróc rá, aztán a lepedő!!!!! Vagy másik ágy!!!!!:)))))
Nem árt reggel egy (két, három stb.) egzotikus szépség által kivitelezett szakszerű hátmasszázzsal masszázzsal kezdeni az ilyen megerőltető programot, az sem baj, ha kissé erotikusra sikerül a vége.
Elutazol a Maldiv-szigetekre, délelőttönként döglesz a forró homokban (esetleg egy kevés ovatos úszás), délutánonként szunyókálás az árnyékban, estefele könnyü golf a klubban (csak ovatosan nehogy megrántsd a derekadat), esténként hideg martinik a bárban. Három hét alatt rendbejön a derekad garantálom.
Szia! Nekem is fáj a derekam reggelente.Az ágyba már raktam egy osb lapot,így valamivel jobb.Nekem a mottó tapasz segít,meg a cosmodisc.Esetleg ki kell próbálni a denevérpadot.Állítólag az is jó.
Éjszaka,reggelente nagyon fáj derekam ha a hátamon akár oldalt vagy hason fekszem ,egyedüli olyan pozitúraamikor nem fáj az a magzati póz de akkor meg a hasamat nyomom,de mikor felkelek szinte azonnal megszűnik és egész nap elő se jön
