Ezt nyújtással nagyon szépen rendbe lehet hozni. Onnan tudom, hogy nekem is van ilyenem, de már kordában tudom tartani. Két poziciót meg is osztok veled.

Fal mellé kell feküdni úgy, hogy a lábaidat nekitámasztod a falnak függőlegesen. A feneked minél közelebb a falhoz, de ne érjen hozzá. Sarkaid támaszkodnak a falnak, és teljesen lazítsd el a lábaidat, vagyis ne izomból tartsad. Ha elkezd fájni a kritikus helyen, akkor viseld türelemmel. Több percig feküdj így.

Lefekszel hátra, mindkét láb kinyújtva. Az egyik lábad magadhoz (magad mellé) húzod úgy, hogy a minél jobban feszüljön a kiritikus rész (szétszakítani persze nem kell). A másik lábad meg a feneked minél jobban maradjon a földön. Én a távolabbi kezemmel az emelt lábam combját fogom a térd alatt belülről, a közelebbivel meg a talpamat. Így kézzel is rá tudsz feszíteni. Ezt a gyakorlatot csak a nyújtás szabályai szerint (20-30 másodperc kitartás, fokozatos feszítés).

janimaci