aránytalanul nagy nem lesz, ha nem szedsz mellé valamit! :)

pl.: kreatin, szteroid, ilyesmi

normál fehérje turmix az még nem fog megártani :)

 

Szerintem olyan Mirmurr alkatod lehet, vele konzultálj

 

itt vannak nálam okosabbak is, majd ők elmondják

 

állítható a fekpadod? tudsz 45-fokban nyomni?

 

így látalanban azt mondanám, hogy heti 3 edzés

4*8 széri fekvenyomás

egykezes súlyzokkal tárogatás 4*8

ha tudsz 45 fokban nyomni, akkor kezdetekben bőven elég lenne mindenből a 3*8 széria, így kijön mellre a 9 gyakorlat

ha csak kétfajta, akkor is megvan a 8