na voltam guggolni

nem volt sarok alátét, igaz őv sem (70kg-hoz minek)

mélyen guggoltam

üresrúd(20kg), 40kg, 60kg, 70kg (a csúcs) ebbe 5*6-ot guggoltam, pihenő időt nem mértem, 2 hasábot olvastam valami régi chip magazinban :)

el is ment vele vagy 20-25perc legalább

utána egy kis vádli, feltolás

meg egy kis vegyes felvágott (hát, mell)

tudom értelmetlen, de mivel mostanság reggeltől este 6-ig, 7-ig meló van, így nem jut heti 4 alkalom edzésre :(

majd februártól, addig marad ez a lemegyek és valamelyik izomcsoportot jól meghajtóm módszer