minden izomcsoportra 3 gyakorlatot csinálok

4*8-at 10-et esetleg 12-öt

közte 40-60mp pihenővel

két gyakorlat között annyi a pihenő, hogy átsétálok

ez elég intenziv??

bemelegítés szinte minden nap: kis súllyal(4-5kg) oldalemelés, bicepsz, tricepsz

7-8kg-mal ugyan ez, majd 9-11kgmal megint (ebből 2-3 szériát)

és ezután megyek fekve nyomni vagy hátazni és jön a rendes edzés

kb.65-75perc az edzés, utána egy kis has max. 10perc