ÉN MINT FUTÓ FONTOSNAK TARTOM:)))

Tíz tipp futóknak.

A beton teljességgel rugalmatlan, ezért a boka-, térd- és csípő ízületei túlzott terhelésnek vannak kitéve. A sérülések megelőzése érdekében ne az aszfaltúton fusson! Válassza a puhább felületeket, mint amilyen például a fű.

Egyenletesség

Jobb heti háromszor futni rendszeresen, mint egy hétig minden nap, a következő héten pedig egyszer sem.

Motiváció

Vond be barátaidat és családodat, vegyél részt jótékonysági futóversenyeken, és próbálj edzőpartnereket találni!

Hosszú futás

Hétvégén vagy amikor több időd van, iktass be egy hosszabb futást. A lényeg a táv fokozatos emelése. A tempó nem igazán lényeges, ha szükséges, állj le és sétálj!

Folyadékfogyasztás

Igyál rengeteg vizet vagy izotóniás italt edzés előtt és közvetlenül utána, még télen is.

Változó sebesség

Nem szükséges teljes sprinteket beiktatni, csak a megszokottnál számottevően gyorsabb szakaszokat.

Pihenés

Sokan nem törődnek vele, de szükséges a jó formához.

Lábbeli

Célnak megfelelő, kényelmes és lábfejedhez jól idomuló futócipőt viselj!

Sérülések megelőzése

A sérülések megelőzése érdekében ne az aszfaltúton fuss! Válassz puhább felületeket, mint amilyen például a fű.

Egészség

Ha sérülés ér vagy beteg leszel, állj le az edzéssel, míg meggyógyulsz, és utána fokozatosan kezd el újra.

Verseny előtti időszak

Ha frissen akarsz versenyezni, csökkentsd az edzésadagot a versenyt megelőző egy-két hétben, s így energiát tartalékolhatsz a nagy napra.

[forrás: Galenus]