Goldnigga!
A modszer (felmenö + beegetes) - amit felfedeztel - egynek jo. De ugyanugy egyoldalu edzes, mintha bärmi mäs - egyetlen - vegrehajtäsi modot preferälnäl, es a többit hanyagolnäd. Hosszuszeria, rövidszeria, felmenö, lemenö, piramis, izometrikus olyan böseges a välasztek, miert kell egyet elöterbe helyezni? Azonkivül egy edzesen nem szabad minden gyakorlatot igy csinälni, ez az edzesintenzitäs roväsära megy. Ha egy izomcsoportra 3 gyakorlatotcsinälsz akkor az elsö legyen a felvezetö, a mäsodik legyen egy alapgyakorlat ami az edzes sulypontja, a harmadik pedig lehet egy beegetes. A gepeket qrva gyorsan felejtsd el, a szabad sulyhoz kepest käbe 40-50%- ban dolgoznak csak meg, ilyen sokat szämit, hogy a gepeknel nem dolgoznak azok az izmok amik a sulyt pälyäntartjäk, egyensulyozzäk.
A csuklodon persze, hogy nem segit a fäsli. A fäsli, az öv es hasonlo faszsägok csak rontanak, leveszik a terhelest az adott testreszröl, es ezzel vegleg elgyengitik. A csuklodban valszeg egy helyes kis inhüvelygyulladäs van (a legrosszabb esetben). Ez toväbb szokott fejlödni csonthärtya gyulladässä, elärulom neked, hogy ez sincs a vezetö halälokok között. Szarjäl rä, majd elmulik. (Sportoloknäl teli szoktäk nyomni az ilyet egy erre a celra kifejlesztett szteroiddal /cortisol(?) vagy ilyesmi/ - ami amugy erössen katabolikus, csak ugy marja le az izmokat - amitöl 3 nap alatt rendbejön. De aztän akärmikor egy rossz mozdulattol ugyanugy elöjön.) Szoval ne foglalkozz vele, fäj, de majd elmulik. Az edzes vegen a negyedora taposo + negyedora bicikli nem optimälis, de nem feltetlenül rossz. Figyelj a pulzustartomänyra, es igyäl elötte (esetleg sulyzozäs közben) valami protein italt. A feherjebevitel valoban egy komoly problema. Nagyon nehez teljesertekü feherjet bevinni ugy, hogy ne järjon eggyüt zsirral. Tojäsfeherje, tejtermekek, hal + feherhusok jöhetnek szämitäsba, de azt csak te tudod eldönteni mi az ami neked leginkäbb megfelel. A täplälekkiegeszitök is viszonylag kezenfekvö megoldäsok, de a minöseget itt is meg kell fizetni. (Neha a szarert is sokat kernek, szoval ne az ärbol indulj ki.)