Omega-3

jelentős mennyiségben a tengeri halakban fordul elő, leginkább a makrélában és a lazacban, míg az édesvízi halfajták többségében nem található meg. Hazánkban a busa zsírja, a növényi olajok és magvak közül a lenmag, repce, tökmag, chiamag és a dió, továbbá a szójabab is tartalmazza ezen esszenciális zsírsavakat. A hetente ajánlott fogyasztási mennyiség ezekből az élelmiszerekből 200-300 g, azonban Magyarországon az ajánlott mennyiség csupán egynyolcadát fogyasztjuk.

Kis odafigyeléssel növelhetjük a szervezetünkbe kerülő omega-3 zsírsavak mennyiségét, és megtapasztalhatjuk az egészségünkre kifejtett pozitív hatásait. Hetente 2-3 alkalommal fogyasszunk tengeri halból vagy busából készült ételeket. A sütéshez, főzéshez használt napraforgóolaj közel kétharmadát helyettesítsük szójaolajjal, repceolajjal