Találsz egy kezdőknek szóló, 24 hetes edzéstervet a következő címen:

http://www.plusssz.hu/hu/eletoszton/mozgas_edzterv1.html.
Én is ezzel kezdtem, nagyon tudom ajánlani (egyébként Monspart Sarolta állította össze). Kell hozzá persze egy stopperes karóra (a nyakba akasztósat nem tudom ajánlani, az csak össze-vissza lengedezik). Nem árt, ha mostanában elkezded,
hogy még a hideg tél beállta előtt a végére érj (télen nem biztos, hogy tudsz futni, ha mindent beborít majd a jég!). Azért is nagyon jó, ha van ilyen
edzésterved, mert sokkal kisebb a veszélye, hogy lustaságból abbahagyod a futást. Ugyanakkor nagy örömet okoz majd a saját fejlődésed megfigyelése. Mindenképpen előre határozd meg, hogy a hét mely napjain, mikor fogsz futni (én pl. kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap futok, reggel, ill. délelőtt).
Azért olvasd el még a többi oldalt is futásról:

http://www.plusssz.hu/hu/eletoszton/mozgas2.html. Ja és okvetlenül vegyél egy márkás, drága, új futócipőt. Erre ne sajnáld a pénzt, semmiképp ne kezdj futni valami régi, elnyűtt sportcipőben, mert akkor igen hamar komoly ízületi fájdalmaid lesznek. És ha csak lehet, földúton fuss. Mindig elborzadok, amikor esténként csomó embert látok futni a a pesti Duna-parton a Petőfi-híd és a Lágymányosi-híd között, és gyakorlatilag mindenki az aszfaltúton fut! Pedig két méterrel arrébb ott a füves rész. Semmiképp ne kövesd az ilyen futók példáját.