Ideális. Ez jó kérdés. Ideális az, ha az egész nap ideális.
Légzés szabályozás nincs a jógában. Pranayama van. A légzésen nincs mit szabályozni.
Az energiát áramoltatják a légzés segítségével. Yama, szabályozás. A prana az nem a légzés.

Meditációra szerintem egyszer vagy kétszer 15-20 perc elég naponta. Persze, ki lehet próbálni hosszabban is, ha valakinek belefér az idejébe.
A légzéssel meg odáig kell eljutni, hogy az pranayama legyen. Az nem tudom, kinek mennyi idő. Kezdeti 5-10 percet fel kell tornázni legalább fél óra, naponta, szerintem.