Hali! Több dolog van, a verseny előtti nap célszerű pihenni, de a teljes „döglés” sem teljesen OK. Kell menni 1-2 órát edzettség függvényében laza tempóban, hogy a szervezeted felkészítsd csinálj „néhány” megindulást 10-15 olyan intenzitással hogy érezd húzódik az izom meg kezdj megizzadni.

Néhány alap dolog.

Az edzést lehetőleg azon terepen végezd amin a verseny lesz, vagy keress egy nagyon hasonlót. Az edzéseket időre végezd és ne km -re. Nézd meg mennyi idő a verseny min - max, pontosabban neked mennyi idő szükséges. És annyi idő legyen, váltakozó intenzitással. Három alapvető képesség van illetve ennek kombinációi, állóképesség, gyorsaság, erő. Erő-gyorsaság az a sprint, erő-állóképesség a hegyi ill. időfutammenő. Kérdés neked melyiknél van probléma illetve melyikbe vagy jó, azt a kettőt célszerű fejleszteni.

Érdemes megszerezni ezt a könyvet:

Chris Carmichael - Csúcsformában