A tempó alapú edzéstervemben 30mp/mérföld ugrások vannak az egyes feladatok javasolt sebességére. Átfordítottam km-re, kicsit kerekítettem a könnyű megjegyzés miatt, és 3:45, 4:00, 4:20, 4:40, 5:00/km, asszem ilyenek jöttek ki. Semmi pulzus, csak relatív tempó. Adaptívan kezelem azért ezeket mert a terv eleji és végi állapotom között (kb. 9 hét) kb 25-30mp/km különbség van.