Szia! Lejjebb írtam már, én is hasonló cipőben vagyok. Nekem az alábbi torna segít karbantartani/jelentősen enyhíteni jelenleg a fájdalmat, 2,5 hónapja csinálom, napi 2x20 perc, nekem sokat segített, ha még nem próbáltad a tornát, mindenképp érdemes.
