A folyadék mennyiséget neked kell kitalálnod pl a futás előtti és utáni mérlegelés alapján. Ez nem nagy kunszt.

A kalóriára az igaz (versenyen), hogy amennyi belédfér minden gond nélkül annyit érdems bevinni. A hosszúk alatt ezt is lehet gyakorolni.

(Én ilyen időben 0.6 liter / órával számolok a 30. perctől kezdve, és oda kell figyelnem, hogy meg is igyam, de ez már nem probléma. Viszont nagyon személyfüggő, pl egy vékony futó általában sokkal kevesebbel működik, mint egy nagyobb darab, mert az utóbbi több hőt termel és mert kevesebb hőt tud leadni.)