Sziasztok,

 

külön köszi Ati_66 és goyko14!! - ez a 10 km edzésterv jó durva.

 

Azért futom a hosszút, mert kell a mennyiség tudomásom szerint. Továbbá teszem föl elvesztem a képességem a hosszútáv futást illetően, pedig az is egy cél.

 

Nekiállok összeállítani egy edzéstervet. Most pénteken elutazom meló után, ezért a pénteki sport ugrik, szombat építkezésen melózok, vasárnap hajnalban futok, terepen végre, lesz emelkedő, meg minden mint a búcsúban, utána megint meló lesz estig.

 

De valahogy kombinálok a jövőt illetően. Az tuti, hogy a keddi 10 km - helyett - az iramjáték kell, hogy legyen, ez különösen tetszik:

30 perc bemelegítő futás, majd 5x1000 m lendületes futás, amit 3 perc 50 sec- 4 perc között kell lefutni, pihenésképpen az egyes gyors szakaszok közt 2 perc kocogás, végül 10 perc levezető futás.

 

A heti félmarcsi átmegy vasárnapra. Mivel eddig heti 3-4 futás volt, most a hétfői gyúrás előtt kell még beiktatnom egyet, és pénteken mindig kell majd futnom szintén gyúrás előtt.