Ha kezdő vagy akkor innen a felső táblázattal számold ki:

https://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/celpulzus-kalkulator

Ha nem akkor az alsóval. Amúgy meg ajánlom figyelmedbe a videot.

(Meg annak is aki Run/Walk/Run-al próbálkozik)

Jeff Galloway: "Run Injury Free" | Talks at Google

https://www.youtube.com/watch?v=nQfOMrEEmF4