Nekem egyértelműen szintes emelkedő sok/sok/sok eröltetése, nyújtás elmaradása....

Ami megoldotta:

1. a te ajánlásod alapján csináltam a video alapján. (abból igazán egyet csinálok a mai napig is a msodik gyakorlat a leghatásosabb), azt a King Artur pózt nem érdemes, több kárt okozhat mint hasznot)

2. Jegelés / éjszakára borogatás, decathlonban van remek rögzítőpánt: https://www.decathlon.hu/rogzitopant-hideg-borogatashoz-id_8495571.html

3. Comb nyújtás MINDIG innen az első gyakorlat: https://edzesnaplo.mozgasvilag.hu/gyakorlat/combizom-nyujtas

   ez ugye az achillesemet is megoldotta ! Csak szabályosan csinálva ér valamit!

4. Erősítés tornával(ezt most hanyagolom, mert sikerült meghúzni vele a lábam az egyik nyjtásnál, agyéki izom illetve combtőnél)

Nagyjából ennyi.