Ahogy nő az intenzitás, úgy csökken a felszívódás a gyomorban, vagyis ezek az pillanatnyi intenzitástól is erősen függnek.

Visszakeresem majd a könyvekben, ha kell (ezeket be szoktam jelölni), de emlékeim szerint óránként 700-800 lm folyadékot írtak maximumnak, szénhidráthoz pedig 7-9%-os oldatot, amit még általában gyomorpanaszok nélkül be lehet vinni.

Tehát (ha jó a gyomrod, akkor) 800 lm = 800g

800g * 0.09 = 72g szénhidrát

72g szénhidrát = 72 * 4 = 288 kalória <= ennyit tudsz bevinni óránként a fenti adatok alapján (+/- valamennyi)

 

 

Ha nehezebben emészthető dolgokat fogyasztasz, akkor ezek az eredmények kedvezőtlenebbül alakulnak, ezért jó a gél és iso: a leggyorsabban felszívódik, optimális közeli arányban vannak bennük gyors és közepes GI-s szénhidrátok.

 

Cserébe émelyegsz tőlük egy idő után. Ez van. 

 

Olvasmányok alapján írtam ezeket, ahol minden szerző hangsúlyozza, hogy az egyéni adottságok óriási mértékben eltérőek, és mindenkinek mindent ki kell próbálnia, akár a rosszullétig bezárólag edzések alkalmával, mert mások tapasztalataira nem lehet építeni hosszú meneteknél, csak sajátra.