Én nem mondtam, hogy könnyű dolgod van, sőt nagyon is nehéz.Ha a labdán háton fekszel és úgy formázol egy C betűt, az biztosan nem jó neked, mert nem púpot kell eltüntetned, hanem a kyphosist kell vissszaírnod. Az ágyéki görbületre persze jó, de ez a gyakorlat kihat a hátra is.És ettől van nehéz dolgod.

Értem én, hogy erő, de a rossz írányban való erősítés fixálja a meglévő helyzetet.

A fűrészelés jó, mert nem függőlegesen terheli a gerinced. A plank is jó, de csináld oldalra is, a konvex oldallal ellentétes oldalon.

Érdemes erősíteni a horpaszt is, mert ez az izom felfut a gerincre (támadó állás, kezek nem a talajon, hanem felfele nyújtózva).

Jó lehet neked  még a széktartás, a lefele néző kutyapóz, az oldalsó hátizmokra a háromszögállás (trikonászana).

A jógában egyszerre van jelen az erő és a hajlékonyság. Keress olyan gyógytornászt, aki jógaoktató is. Almásy Csillának pl. a fekvőtámasz a mindene.Annak mindenféle változata.

A labdán sok gyakorlatot lehet végezni, plankot is.

Sok képet, infót találsz az FB-on, ha felmész Almásy oldalára: gerinckoncepció.