Szimba Creative Commons License 2013.12.04 0 0 79237

Az edzés során szénhidrátot égetsz, amit főleg glikogén formájában tárol a szervezeted.

1 grammm szénhidráthoz 3-4 gramm vizet tárol így a szervezeted.

400 kcal égetése (szénhidrát) így automatikusan kb 400 gramm tömegvesztés, mert 100 gramm CH ad ennyi energiát, de a vele együtt tárolt vizet is elveszíted.

Tehát pl 1800 kcal-os edzésnél a fele energia legyen mondjuk zsírból, ez 100 gramm zsír vesztés (ad 900 kcal-t) + 225 gram CH (ad 900 kcal-t) és a CH val együtt tárolt 4*225 gramm víz vesztés. Összesen 100+225+900=1225 gramm tömegvesztés egy 1800 kcal edzés során, melyből sajnos csak 10 deka a zsír. Ha csak ennyi a tömegvesztés, akkor a hidratáltságod nem változott. ha ennél több, akkor azt pótolni kell 1-2 órán belül szép folyamatosan.