a végén eljutsz a fejed bubjáig is

:)...

Valami ilyesmi. Ha például a térd, akkor körülötte is mozgatni, erősíteni kell(ene), minden irányban kb. Most, hogy az a gerely foglalkoztat, meg kell erősítenem a térdeim környékét is, igencsak érzem őket. Mind a kettőt, mert a hajításnál nagy az térdek oldalirányú terhelése. Na most a bicaj belső gumijával próbálom oldalirányt feszegetni egy kicsit. A gumi egyik végét beakasztom (ülve egy széken) az egyik lábam boka és az ujjak közé és a gumi másik végén fogva áttekerem a másik láb térde felett. Tehát a jobb láb talpa (és a térd is) a másik láb kb térd magasságban van. Most próbálom úgy letenni a talpat a földre, hogy a térd nem mozdul - tehát oldalirányban feszítem a gumit, majd a másik lábra akasztom...... Ez a bicajbelső egész jó gyakorlatozószerszám....... Ezzel erősítem a váll körüli izmokat, inakat stb is.... Na meg maga a sok hajítás is erősít. Eddig hetente 4 órát gyakoroltam......