Belefogtam és várom azok jelentkezését akiknek van már tapasztalatuk és vagy szintén belefogtak illetve tervezik hogy csinálnák. Elsődleges cél az eredmények (még ha azok negatívak is) dokumentálása.
A fogyókúrám egyelőre úgy tűnik hogy hatásos mert 2,5 kg-ot fogytam a zsírtömegemből hat nap alatt. A sejten kívüli vizekből sajnos csak kevesebbet 0,4 litert (~1,3 kg) adtam le. Ez összesen 2,9 kg fogyás. BMI: -0,9.
Volt labor is, meg tüdő röntgen, meg EKG meg izébizé. :) A vércukrom 5,8 volt éhgyomorra ami magasabb a normálisnál, de ha ért kend hozzá akkor tudja hogy még nagyon messze van a cukorbajtól. :)
Ebbe a tévhiedelembe én is korábban beleestem. Ezözben pedig a helyes táplálkozás 75% és a sport pedig a maradék. :) Utóbbi a folymatban mégis nélkülözhetetlen.
Nálam az a csapda szerintem masnal is hogy a testmozgás égető értékét tulbecsülik az emberek. Szaladnak 100 métert és azt hiszik hogy már ennyitől dedörgölhetnek egy zsirosdeszkát pedig nem....
Így van ... nagyobb túlsúlynál a kardio a leginkább hatásos fogyástámogató edzésforma.
Nekem is elég nagy túlsúlyom van, de spinningre kezdtem járni július végén. Most tartok 12 kilónál (szépen egyenletesen ment le) úgy, hogy nincs semmilyen spéci diétám hozzá.
Na de megállta a fogyás ? Swarci 120 125 kiló volt fénykorában és nem lehetett rámondani hogy dagadt köcsög... ;))
Ezért fejlesztették bele a kalóriabázisba a centiméteres regisztrációt is. Nem mindegy hogy egy elpuhult pöcs vagyok 90 kilósan vagy egy tiszta izom pali ...
Minden bizonnyal kisebb nadrág kell egy izmos palira, bár most kiegyeznék egy 90 kilós puha pötssel is ... :DDD
Egyébként lehet hogy a tulzottan elhizottak "találták ki" de egy bizonyos suly felett inkább fogyni kell mint "sportolni" mert rendesen megterheli terhelheti az izuleteket.
A masik tanom hogy szerintem nem kell méretkezni minden nap mert +100 felett egy kiadós reggeli wc-zés 1-2 kilót majdhogynem. A tendenciát kell figyelni és regisztrálni. Ezért tartom jónak a kalóriabázist. Nem érdekel hogy mennyit nyomok a mérlegen csak hetente egyszer csak az hogy megfeleljek lehetőleg maradéktalanul a szolfver álltal kikalkulált kalóriáknak.
Erre még nem is reagáltam bocs. Beleolvastam az írásba és az eddigi többéves tapasztalataim szerint van benne néhány vaskos tévedés. Például az egyik talán legcsúnyább ezek közül az, hogy a cikk írója szerint minél nagyobb súllyal minél intenzívebb mozgás mellett lehet csak hatékonyan égetni a zsírt. Ez sajnos nyilvánvalóan egy izomagy kitalált részigazsága. Azért részigazság, mert nem mindegy hogy honnan indulsz el. Ha valaki eleve optimális súlyban van arra is csak részben igaz ez az edzéstechnika, de aki kövér abból ezen a módon csak egy valamivel soványabb de viszont erősebb kövér ember lesz (fittkövér?). Véleményem szerint az izmok intenzív működéséhez sokkal jobb üzemanyagra van szükség mint a felhalmozott zsír, ezért ilyenkor a vérben lévő cukrokhoz nyúl a szervezet. Ezzel szemben egy kitartó és alacsonyabb terheléssel járó állandó mozgás (ilyen például a 5-6 km/h-val végrehajtott 6-10 kilométeres gyaloglás is) látványosan többet fogyaszt. Igaz látványos izomkötegek ilyenkor nem keletkeznek, de a fogyasztás elsődleges célja nem is ez. Ráadásul nekem az izomkötegek a gyermekkortól egészen felnőttkorig tartó versenyszerű sportolás miatt már a rendelkezésemre állnak*.
Mi sem támasztja alá jobban álláspontom helyességét, mint hogy a fogyókúrával egybekötött intenzív súlyzózásnak többször is az lett a vége, hogy 1-2 hónap után már nem tudtam az edzéstervet csak kisebb súlyokkal végigcsinálni és a 10-15 kilós fogyás is megállt. Ezzel szemben amikor csak kardió edzésekre jártam akkor jobb eredményeket értem el és azokat jóval hamarabb is és mindezek melett az energiám nem megmaradt, hanem minden esetben határozott növekedést tapasztaltam.
*ezért is nagyobb az átlagosnál az energiarezsim (1921 kcal) és a korábbi műszeres mérések szerint ennek okán került dokumentálásra edzésenként 1.10-1.25 perc intenzív mozgás alatt 1500-1700 kcal-ás égetés is, ami valljuk meg hogy egészen rendkívülinek mondható.
Azt egy szóval sem mondtam, hogy nem tettem ellene semmit de ezek az alkamanként leadott 10-15 kg-os fogyások folyton visszajöttek. Az évi 1-2 kg csak egy átlag. Mindettől függetlenül az elhízottak többsége tényleg nem abban a klasszikus értelemben zabál, ahogyan a gebék azt elképzelik. :) Az aktív életmód hiánya és a 4-5,5 órán belülre gyakorított kisebb energiadagokban bevitt túltáplálkozás az idősíkon aztán szépen összeadódik.
80 kcal mínusz pedig éhenhaláshoz vezet. Nem hiszem, hogy ez így működik, élettanilag sem és praktikusan sem, pl. testsúlynövekedéssel nő a napi kalóriaigény is, azaz megáll a hízás.
Inkább azért káros ez a mentegetőzés, hogy 4% plusztól lehet súlyosan elhízni mert eközben az érintetteknél mondjuk 100% a plusz.
Normál súlyát tartó ember pedig mindig pontosan eltalálja a napi változó kalóriaigényét? Nem hiszem. Inkább egy elfogadható tartományról lehet szó amiből napi 2 liter kólával már biztosan kilógunk.
Attól függ hogy hány éven át csinálod. Nálam a hízás évi 1-2 kilóban volt kifejezhető és 28 évvel ezelőtt 19 évesen hagytam fel a versenyszerű sportolással. Az alapfokú matek bezony ez esetben is mindent visz. :)
Azért szépíted a valóságot, pont ezért alapjavaslat, hogy írd össze az összes tételt, nem csak egy-egy szelet sajt vagy ilyesmi lesz a különbség, hanem néhány ezer kcal.
