Belefogtam és várom azok jelentkezését akiknek van már tapasztalatuk és vagy szintén belefogtak illetve tervezik hogy csinálnák. Elsődleges cél az eredmények (még ha azok negatívak is) dokumentálása.
Azért szépíted a valóságot, pont ezért alapjavaslat, hogy írd össze az összes tételt, nem csak egy-egy szelet sajt vagy ilyesmi lesz a különbség, hanem néhány ezer kcal.
Nekem ez abbaj jo hogy kordában tartja a kalóriabevitelemet. Valtozatosabban tudok kajálni példul ma megettem 2 zsömlét és nem lesz lelkiismeretfurdalásom mert hogy az szénhidrát. Nagyon gyorsan ra tudok unni a sztenderd fogyókurás kajákra és akkor jön a jojóefektus. Direkt alulpozicionáltam magad hogy csak ülök pedig néha nem is annyit. Ahogy olvasgattam a fogyással folyamatosan csökkenti a lap a szervezet alapfogyasztasat is hisz napi szinten többet emészt fel eg 120 kg ember mint egy 95 kilos.,
Ha a testtömegindexed a normálisnak a duplája akkor itt nagyságrendi probléma van a kalóriabevitelnél ami nem napi 2000 kcal vagy kemény sportolással 3000, hanem mondjuk a duplája. Ilyen egyszerű a megfejtés, bármennyire nehéz belátni.
"Ahogy a lapot néztem kalkulál egy valamiféle alap szervezet fogyasztással."
Mindenkinek van egy átlagos rezsije (MBR) ami jól kimérhető. Az enyém (rendszeres testmozgás nélkül) 1921 kcal. Ennek az adatnak az ismeretében könnyebb megtervezni a táplálkozást is.
"Saját magamból kiindulva a zabálást az eszetlen zabálást kellett befejeztem."
Nem kell esztelenül zabálni ahhoz, hogy így meghízzon az ember. Bőven elég az inaktív életmód a napi 1 tábla csoki és néha benézni a hűtőbe egy-egy szelet sajtért v. felvágottért. :) A kövérség nem feltétlenül a zabálástól alakul ki, de mindenképpen a túlevéstől.
Én már annyit versenyeztem hogy csak ideig óráig birtam...
Május 1 re egy kb 90 kg méretet céloztam meg de jo lenne a 100 is ... Ez azt jelenti hogy ülő életmóddal számolbva 1350 Kca a fogyasztasom naponta. Hétfő óta ez megy is....
Ahogy a lapot néztem kalkulál egy valamiféle alap szervezet fogyasztással. Szerintem nem kell ezt annyira tudományosan csinalni. Saját magamból kiindulva a zabálást az eszetlen zabálást kellett befejeztem.
Namost ha az ember komolyanveszi azt hogy ami bemegy a szamon azt beirom akkor nagy valószínűséggel inkább nem eszem meg minthogy könyveljek. Ami haszonnak látok hogy a kaják kalóriája elég jol bennevan, illetve segit egy meghatározott elfogyasztandó kalóriát kikalkulálni.
A kalóriákkal kapcsolatban csak azt nem írja le még senki, hogy a "motorodnak" milyen a hatásfoka. Mert ha 100% akkor nem szarnál. Igaz? :) Így tehát hatásfok hiányában a bevitt kalóriák száma sajnos csak egy adat.
A testmozgás nem mellőzhető a fogyókúra után sem. Max az intenzításából vesz el az ember. Ráadásul a kúra lezárta nem azt jelenti, hogy visszatérünk a régi folymatosan eszegetős életmódunkhoz.
Nem reklám és nem az enyém, de van egy lap a www.kaloriabazis.hu ahova regisztráltam és mindent amit megeszek az beirom. A szemem előtt van hogy mondjuk május 1 re ha -30 kg akarok akkor mennyit kell ennem és minek mennyi a kalóriaertéke.
A hangsúly itt szerintem a belgyógyász helyett a félmilliós gyógyszernek nem minősülő valamin van, nagy iparág ez és inkább álmot árul. Inkább olvasd végig ezt a cikksorozatot, az alján a tartalomjegyzék.
A megfelelő mélységű tudás hiányában nyilván már lejött hogy én is csak kapálódzok az elmélet terén :), de az egészen biztos hogy egy belgyógyász által irányított és ellenőrzött fogyókúrában inkább hiszek, mint holmi magán edzők részigazságaiban. Mindettől függetlenül a sport elkerülhetetlen* - fel is írta a doki :D - így tehát megkeresek egy konditermet is és ott ki fogom kérni az edző véleményét, de ez a véleménykérés csak az edzés kféle módozatainak technikai részleteire fog korlátozódni és nem a fogyókúra egészére.
*hülye az aki azt hiszi hogy intenzív testmozgás nélkül el lehet érni tartós eredményeket
Glikémiás indexe az élelmiszereknek van és nem a szervezetednek. Nem jó, ha elméleteket gyártasz mert azzal csak becsapod magad. Az (1) válaszban pontosan leírták, hogy milyen logikus az egész, egyszerű energiamérleg. Nincs csodás kerülőút.
Gondolom azt is mondta hogy mozgás nélkül azok fogynak a legtöbbet akik amúgy a hét többi napján mozognak. :) Félre ne érts ez most nem gúnyolódás, hanem úgy gondolom hogy a metabolizmus felerősítése (bekapcsolása?) heti 2-3 alkalommal elkövetett legalább 1 órás testmozgás esetében már megtörténi és a pihenőnapokon inaktív állapotukban ezek az emberek többet fogynak mint henyélő társaik. Amúgy meg van a szervezetnek egy "rezsije" ami alá ha bemész táplálékbevitelben akkor óhatatlanul elindul a fogyás. De esetünkben nem is ez a kérdés. Az a kérdés hogy a fogyás után mi történik? Visszahízza-e a fogyókúrázó az elveszített súlyt vagy nem. A fogyókúra alatt karbantartott glikémiás index esetében reméljük hogy nem fogja. Pontosabban én remélem hogy nem fogom. :)
Én is számolgattam és arra jutottam hogy a reggelim és a vacsorám ennél a 26 eFt-nál többre jött ki csak mellette még toltam valamit mindig amikor elkanyarodtam a hűtő előtt és ez most már nincs. :))) Szóval összességében esetemben megtakarítás van.
Senki sem mondta hogy ezt egész életemben szednem kell. Úgy gondolom hogy a havi 3 kg körüli fogyással számolva ez esetemben körülbelül 1-1,5 év alatt vezet eredményre és addigra átáll a szervezetem is az alacsonyabb glükémiás indexre. Mindezt egészen végig orvosi felügyelet mellett (havonta labor és kéthetente műszeres mérés).
A port eredetileg cukorbetegek számára találták ki. :) Amúgy a napi egy órás sportolós szokásos dolgok a por mellett továbbra sem maradhatnak el, mert a metabolizmusra szükség van és azt is mindannyian tudjuk hogy a rendszeres 3-szori étkezés olyan módon történő betartása, amely tartja a 4 óránál több de 5,5 óránál kevesebb szüneteket az étkezések között, mindenképpen fogyáshoz vezet. Akkor is így van ez ha nincs por.
Ezen felül pedig senki sem állította, hogy a magas inzulinszint megegyezik azzal amit már cukorbetegségnek hívunk. Esetemben például 5,4-5,8 ez az érték (amúgy 3,3-5,5 között normális) között mozgott eddig és nagyon bízom abban hogy ezt le fogja vinni 4 körülire. Az meg már elég. :) Továbbra sem gondolom hogy egy súlyos cukorbaj (7 fölött) kezelésére ez az anyag megfelelő lenne, viszont az is biztos hogy a különféle fittness guruk ezt a tényezőt sem figyelik.
Pár évvel ezelőtt jártam ugrálgatni az egyik közimert fitnesz gurunkhoz . Sokat beszélgettem vele, elmondta,pontosabban csak megerősítette a tapasztalatomat,mozgás nélkül is lehet fogyni. Kórházban feküdtem 1 hétig, 4 kilót fogytam.
A kutatók a grelin, a leptin és az inzulin hormonok plazmaszintjének szerepét vizsgálták 104 túlsúlyos páciens esetében, akiket szigorú, alacsony kalóriatartalmú diétára fogtak. Nyolc héttel a fogyókúra után ismét megvizsgálták az alanyokat, és azt tapasztalták, hogy akik ez idő alatt a leadott súlyuk több mint 10%-át visszahízták, azoknak magasabb volt a leptin szintjük és alacsonyabb a grelin szintjük. Ebben a tekintetben az inzulin szintje nem játszott semmiféle szerepet.
A tanulmány eredményeit a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című lapban közölték.
Én nem értek hozzá, nincs a kezemben a bölcsek köve ... de kicsit gyanús ... persze ettől függetlenül remélem, sikerrel jár a topic nyitója