Keresés

Részletes keresés

Vasgerinc Creative Commons License 2009.01.26 0 0 44
Emléxem már egy középiskolai felmérőre is, már nem tudom milyen teszt volt a neve, 12 percig kellett futni, és az osztálynak kb az 1/3-ának megvolt a 3000m.
Előzmény: procaliber (41)
Híd Creative Commons License 2009.01.24 0 0 43
Én azt nem mondtam, hogy nulla múlttal lehet órán belül futni a Vivit, de aki futogat rendszeresen, szerintem meg tudja csinálni. Az egy reális célkitűzés lehet, hogy edzeni rendszeresen pár hónapig, és egy óra alatt megcsinálni a Vivicittát.
Előzmény: procaliber (42)
procaliber Creative Commons License 2009.01.24 0 0 42
A félmaraton is lenyomják 1 óra környékén, maratont 2óra 3-4perc alatt. De ebből még nem következik könnyű lenne akár 5 perces kilómétereket futni. Aki órán belül futja a Vivit az se a karosszékből áll fel, nulla sportolássál a háta mögött.
Előzmény: Híd (40)
procaliber Creative Commons License 2009.01.24 0 0 41

Amennyiben nem pulzus szerint futsz akkor marad a perc/km meghatározás. Tv-ben bármilyen fuóversenyen kiírják a megtett km-et percben.

Kérd meg vmelyik ismerösöd menjen 30km/h autóval, biciklivel és próbálj mellette futni.

Előzmény: Vasgerinc (38)
Híd Creative Commons License 2009.01.23 0 0 40
Azért a 12 km-es Vivicittát elég sokan lenyomták egy órán belül, sőt 50 percen belül is nagyon sokan beértek úgy is, hogy végighülyülték az egész futamot, babakocsival mentek, ketten egy nadrágban meg hasonló mókák.
Előzmény: procaliber (37)
Híd Creative Commons License 2009.01.23 0 0 39

A 12 mp-es 100 métert nagyon kevesen futnak. Szerintem az átlag 15 mp fölött futja. Régen a katonai iskolákba volt a felvételi követelmény a 15 mp alatti 100 méter.

 

 

Amúgy a panírról: tömény szénhidrát. Kb. annyi kalória van benne, mintha a sovány husit liszt helyett vastagon beporcukroznád, majd felvert tojásba forgatnád, és a végén prézli helyett kristálycukorban is meghentergetnéd. Aztán rá annyi olaj, amennyit felvesz. Így lesz a 100 Kcal-s borjúszeletből 400 Kcal-s borjú bécsi.

Előzmény: Vasgerinc (38)
Vasgerinc Creative Commons License 2009.01.23 0 0 38

A sprinterek 9,6-10,0 között futják a 100m -t. Versenyszerűen sportolók 10,5-11.5. Ezért írtam a 12 s-et 100 méterre. Innentől egyszerű matematika. 100m/12s = 8,33 m/s. 8,33*3,6= 30 km/h. És ez átlagsebesség, ezért ha a 12 s túlzó lenne, vedd figyelembe, hogy fel is kell gyorsulni az adott sebességre. Ezért azt merem válaszolni, hogy igen futottam már 30 km/h -val.

Nem tudom mi ez a perc/km mértékegység, úgy hangzik mint valami amatőr futó saját mért eredménye, úgyhogy nem tudom érzékleni, hogy 5 perc/km az embertelen tempó e.

Előzmény: procaliber (37)
procaliber Creative Commons License 2009.01.23 0 0 37

NAgyon nem vagy tisztában a futó sebességgel. Sprinteltél már 30km/h sebességre?A 5perc/km 12km/h sebességet jelent ami nem kevés.

Ez a hosszú távon tartható elég relatív, de a 15km/h sebesség már bőven 5 percen belüli tempó, amiért átlag ember nagyon sokat edz.

Előzmény: Vasgerinc (35)
Híd Creative Commons License 2009.01.23 0 0 36

Ehetsz jó kajákat, és adagot sem kell csökkenteni. De nem szabad rántot húst enni, mert a prézli, liszt nagyon hizlal, főleg, hogy felszívja a tömény olajat. Ehetsz viszont steakeket, kebabokat, grillhúsokat bármennyit, bármikor. Egy bélszín steakburgonyával (sütőben sütve, nem olajban) pl. nem hangzik rosszul, remélem, és nem is hizlal.

Előzmény: Vasgerinc (34)
Vasgerinc Creative Commons License 2009.01.23 0 0 35
Hát sztem ez így nem igaz. A 8perc/km 7,5 km/h -ás sebességet jelent. A normál gyalogló tempó 4,5-5 km/h. Aki kényelmesen fut sztem az is ennek legalább kétszeresével fut. Sztem egy átlagos testalkatú ember 100m-t 12s alatt lefut, vagyis sprontelni tud 30 km/h sebességgel. Emellett úgy gondlom, hogy hosszú távon tartható a 15 km/h, hiszen ez csak háromszorosa a gyaloglási sebességnek.
Előzmény: procaliber (31)
Vasgerinc Creative Commons License 2009.01.23 0 0 34

Ezzel az erővel főbe is lőhetném magam.

Egyébként úgy gondoltam, hogy az ilyen nagyon jó kajákból fogok enni, csak adagot csökkentek. A sertéskaraj egyébként nem sok kalóráit tartalmaz, asszem 230 körül, csak az a kérdés, hogy mennyi jön ehhez hozzá, a prézliből és az olajból.

Előzmény: Híd (30)
Híd Creative Commons License 2009.01.23 0 0 33
bocs, nem körül, között
Előzmény: Híd (32)
Híd Creative Commons License 2009.01.23 0 0 32
Hát, lehet, hogy egy kicsit túlbecsültem. Valahol 10 és 15 km körül lehet talán a "normál" futótempó talán.
Előzmény: procaliber (31)
procaliber Creative Commons License 2009.01.23 0 0 31

15km 1óra alatt? Az kerek 4perc/km jelent. Azért már igen igen komolyan kell szedni a lábad és sokat edzeni. Ha vki kezdő futó az örül a 8perc/km tempónak is.

 

Előzmény: Híd (25)
Híd Creative Commons License 2009.01.23 0 0 30
Ha fogyni akarsz, akkor viszont a helyedben a rántott húst és a sült krumplit is kerülném. A sima grillezett húsban pl. alig van kalória.
Előzmény: Vasgerinc (28)
Híd Creative Commons License 2009.01.23 0 0 29
Kalória abban van, ami elég, vagyis a szerves vegyületekben (fehérje, zsír, szénhidrát). A só szervetlen, attól nem hízol, bármennyit fogyasztasz is belőle.
Előzmény: Vasgerinc (28)
Vasgerinc Creative Commons License 2009.01.23 0 0 28
Jó ez a bodybulider oldal, de nem találok egyértelmű kalóraitartalmat olyan egyszerű ételekre, mint pl. rántott hús (karaj), olajban sült hasábburgonya (McDonaldsos van benne csak, de ez tiszte só), levesek (csak levesporok és konzervlevesek vannak benne).
Híd Creative Commons License 2009.01.23 0 0 27
Ez hülyeség, 1 km-en ennyit nem lehet leadn :)
Előzmény: Vasgerinc (26)
Vasgerinc Creative Commons License 2009.01.23 0 0 26

http://www.wellnesscafe.hu/mozgas/200803/kaloriaegetes_30_perc_alatt

 

Mondjuk itt van ellentmondás, mert 30 percről és 1 km-ről beszél, az meg elég gyenge teljesítmény.

Előzmény: Híd (25)
Híd Creative Commons License 2009.01.23 0 0 25

1 km futásra a 35 Kcal rendben lévő értéknek tűnik. Egy óra alatt lehet kb. 15 km-t futni, kocogni, és az lehet úgy 500 Kcal.

Előzmény: Vasgerinc (24)
Vasgerinc Creative Commons License 2009.01.23 0 0 24
Pontosan azért akarom kcal alapúvá tenni a fogyásomat, mert innen ezt hallja az ember, onnan azt, és rohadtul nem tudom eldönteni melyik az igaz. Például keresgéltem, hogy mivel mennyi kalóriát lehet elégetni, az egyik 1 km futásra 35-öt írt, a másik 506-ot. Mondjuk azt hamar kizártam, hogy az első jó, mert megadtam neki 24 óra szexet, és szerinte az csak 2750-et használ fel. Ezt elég kizártnak tartom, amikor egy átlag felnőtt férfi 3000-et fogyaszt egy sima napon, amiben ráadásul 8 óra alvás is benne van.
procaliber Creative Commons License 2009.01.23 0 0 23

Zsírégető intenzitás minél alacsonyabb a munkaintenzitás, annál több zsírt éget a szervezet. Ez a mondat akkor igaz, ha arányaiban értjük. Mihelyst abszolut értékekről beszélünk, már nem igaz. Nagyon könnyű edzéstempónál nagyjából fele-fele arányban használunk zsírt és szénhidrátot az energianyeréshez. Az intenzitás növekedésével a szénhidrát kerül előtérbe, de nagyjából 80% -os intenzitásig mennyiségileg a zsírfelhasználás nagysága növekszik. Magyarán a legtöbb zsír égetése nem a nagyon könnyű, hanem annál erősebb tempónál történik. A zsírégetés mennyisége ezenkívül függ még a szervezet szénhidrát ellátottságától is. Amennyiben a vércukorszint alacsony, rég volt szénhidrátbevitel a szervezetbe, a zsírégetés nagysága fokozódik sport közben. Ez fordítva is igaz, alacsony intenzitás esetén is, ha nagy mennyiségű szénhidrát kerül a szervezetbe, csökken a zsírégetés nagysága. Így elmondható, hogy nem csak a tempótól, hanem a tápláltságtól is függ, hogy sport közben melyik energiaszolgáltató folyamattal mekkora hányadot biztosítunk az edzésmunkához. Az edzettség is befolyásolja a zsírégetés nagyságát. Egy aerob szempontból jól edzett sportoló majd mindegyik intenzitástartományban több zsírt képes égetni. Ne feledd, ahhoz, hogy a zsírégetés jól működjön, és ne essen le túlzottan a tempó, bizonyos mennyiségű szénhidrát töltésre szüksége van a szervezetnek.

http://www.oliworld.hu/?id=10690

Előzmény: Híd (22)
Híd Creative Commons License 2009.01.23 0 0 22
Szerintem a szervezet először felzabálja sport közben a vérben lévő cukrot, de egy idő után már zsírt éget. Állítólag csak 20 perc után ég a zsír. Vannak, akik szerint viszont már az első perctől is éghet, ha valaki rendszeresen sportol, mert a szervezet megtanulja, hogy szükség lesz a zsírraktárra, és azonnal elkezdi megdézsmálni.
Előzmény: Vasgerinc (19)
procaliber Creative Commons License 2009.01.23 0 0 21

Ez így szintén nem igaz. Mert amennyiben hirtelen lecsökkeni a bevitt kalória mennyiséget akkor még hízhat is. Mivel a szervezett azt érzékeli hoppá nem kapom a megszokott napi engeriát ezért tartalékolnom kell. Ezért kell lassan csökkenteni és lassan elkezdeni mozogni. A zsír is csak szénhidrát jelenlétében ég el. Szőlőcukrot sport közben lehet enni, de sok energiát nem kapsz belőle.

Nem futni kell rögtön hanem  pl sétálni, ha terembe jár és van sifutógép akkor azt használni, spininngelni. Az elején még a pár perc is megerőltető lesz, de kitartás.

Előzmény: zzombie (17)
ivan_horrible Creative Commons License 2009.01.23 0 0 20
Igen, én is így gondolom...minden pontot.

A sétát (>5 km) hiszem a legjobbnak. Sajnos a sportbiznisz elfelejti közölni, hogy abbahagyás esetén jelentős túlsúly keletkezhet (lásd pl Puskás F.).
Előzmény: zzombie (17)
Vasgerinc Creative Commons License 2009.01.23 0 0 19

Azt hallottam valahol, hogy az intenzív sportolás után kell sétálni egy kicsit. Mert az intenzív tevékenység miatt, a szervezet az energiát a legutóbb bevitt táplálékból biztosítja, de amikor lassabb mozgásra állunk át, akkor takarékosabb energiaforrást keres, az eltárolt zsírt. Ugyanis arra számít a szervezet, hogy ismét szükség lesz a gyors energiafelhasználásra.

Nem tudom mennyi az igazság ebből.

 

A sörre tudsz mondani vmit?

Előzmény: zzombie (17)
Vasgerinc Creative Commons License 2009.01.23 0 0 18

Köszi, adtál egy pár támpontot. Az édességeket szerencsére nem szeretem. A nokedlit viszont mindenben. :(

 

Előzmény: zzombie (10)
zzombie Creative Commons License 2009.01.23 0 0 17

A kardio önmagában nem fogyaszt.

Nagyon leegyszerűsítve kevesebb energiát kell bevinni, mint amit a test felhasznál - ettől indul meg a fogyás.

Ezt picit lehet befolyásolni, például a pulzusszám bizonyos tartományában a test jobban hozzányúl az eltárolt zsírhoz. De ha az izomszöveg közé (nem csak a bőr alá) és adott esetben a belső szervek közé is rakódott le zsír, első körben azzal kell elbánnia szervezetnek - sőt, nulladik körben a szénhidrátot égeti, amíg abból van, addig nem nyúl a zsírhoz. (Nem a legjobb példa, de ezt az energiaforrást használják a sportolók, amikor úszás-futás közben kapkodják be a szőlőcukrot.)

 

Életmód is nagyon sokat számít, rejtett cukrok bevitele, vagy kevés mozgás. Egyébként akinek nagyobb mennyiségű túlsúlya van, kezdetben jobb, ha úszni jár (a víz felhajtóereje tehermentesíti az izületeket) vagy a gyors gyaloglással próbálkozik, az ugyanúgy kardio, mint a futás. Azzal egyetértek, hogy egy felkészítetlen fizikumban több kárt tesz a futás, mint hasznot hoz. Aki egyeltalán nem sportol, annak se az izomzata, se az ínszalagjai, se az izületei nincsenek felkészítve arra, hogy erős terhelésnek legyen kitéve.

 

Valaki írta a taposógépet, az se rossz ötlet!

Előzmény: ivan_horrible (11)
Híd Creative Commons License 2009.01.22 0 0 16
Valamit csak kell azért mozogni, tornázgatni. Futni én sem bírtam, mert fájdalmaim lettek a térdemben, de ez a stepper-gép bevált. Kövéreknek még abból a szempontból jobb is, hogy könnyebben lenyomja a súlyuk a hidraulikát.
Előzmény: ivan_horrible (15)
ivan_horrible Creative Commons License 2009.01.22 0 0 15
Hát akkor betaláltam...


nem bántásból mondom, kérlek ne sértődj meg...csak olyan jellemző, hogy az ilyesfajta tanácsokat (futni) - mint írtam már az első posztomban is - sovány emberek adják.

Csak ismételni tudom magam: hasrakötni egy 30 Kg-os súlyt, és úgy futni...és nem ám túl szorosra, csak hadd rengjen, és húzza a hátat...legyen csak élethűen kényelmetlen...nem megy ez így
Előzmény: Híd (14)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!