Vegig olvastam azokat a cikkeket,amiket Csempa linkelt ott is errol volt szo.Illetve beszerzem azt a konyvet is,amit Te ajanlottal es megprobalom majd kimerni magamnak.Aztan valami edzesterv szeruseget osszehozni magamnak. Koszi megegyszer,mindenkinek!
nagyon nagy eltérések vannak, nekem van két 45 éves, normál testalkatú, néhány éve futó csapattársam, az egyik 130-as pulzuson, a másik 170-en fut azonos erőfeszítésnél (nem ugyanannál a tempónál). Amíg ki nem méred vhogy, addig nem tudod meg, de egyébként valószínűbb, hogy ennél alacsonyabb az optimális, mert a futók általában a "kicsit már erős, érzem, hogy futok rendesen" tempót gondolják átlagosnak, ideálisnak, de edzésekre ez pont nem a legjobb.
A pulzus abszolút egyéni dolog. Van egy ilyen elv: max. pulzus 220 mínusz életkor. 45 éves vagyok, e szerint a max. lenne 185. Ehelyett még tudok 200 feletti maxot produkálni, és 175 a laktát küszöböm. Persze az asztma gyógyszer más kérdés, ilyen tapasztalatom nincs.
Koszi! A pulzusos reszre nem veletlen tertem ki.Ahogy latom a beszamolokbol az nem normalis,h nekem az atlagos 165-190 koze esik.Bar nem tudom,h mennyire lehet ra befolyassal az allergias-asztmam...
A "Futók kézikönyve" c könyvben (Futók kézikönyve - Kezdőknek és haladóknak, Sally Edwards - Dr. Carl Foster - Roy M. Wallack) szerintem nagyon jól leírják a pulzuskontrollt, és azt is hogyan mérd ki magadnak a zónáidat, én lassan két éve ez alapján edzek, az ott leírt beszédteszttel mértem ki hogy mit mennyin fussak, nekem nagyon bevállt, 12 percet gyorsultam sík maratonon egy év alatt, ment a piros85, 50km fölötti terepek és az egy napon belül több futás is (UB, Balaton trail).
Nyilván nem veszek mindent szó szerint belőle, de nekem nagyon jó értelmezést, alapokat adott.
100merfoldig elmennek. Igaz az angolok is foleg iranyszamoknak javasoljak, de tobben irtak forumon, hogy ezek alapjan keszultek es sikeresen teljesitettek.
Igazabol a google eleg sok "edzestervet" kidobott a keresesre,ezert gondoltam,h megkerdezem itt a tapasztaltabbakat.Foleg,h eleg sokan megemlitik egy-egy beszamolojuknal a pulzusukat. En edig nem figyeltem ilyesmire. Maratont edzes nelkul mentem el "futni"(Bp).Borzaszto volt. Kesobb elhataroztam,h szeretnem kiprobalni terepen is.Arra keszultem 2 honapot. Az nagyon jo volt. Utana dontottem ugy,h megprobalkozom az ultraval,akkor valasztottam a jurrassic quarter-t. Most meg van mar jo par ultra nevezesem.Gondoltam utana nezek egy kicsit jobban,h megis mire kellene figyelnem. Ezert tettem fel a kerdest a csoportban.
Nem,nem viccelek...:) Magam modjan keszultem az elso ultramra.Gondoltam utana nezek par dolognak,ha mar szeretnek meg futni jo parat. Egyebkent mindenkinek koszi! :)
sokat gondolkoztam azon, hogy ha akkor otthagyom őt a Bovine-on, nem boldogult volna-e egyedül jobban, nem lehet-e, hogy ugyanúgy magára talált volna, mint néhány órával korábban > Biztos, hogy nem. Viszont teged angyalnak kene szerzodtetni, olyan jol jartal el. Tisztelet!
De jó volt újra átélni az egészet, köszönjük szépen a részletes leírást, a dicsérő szavakat és a szép képet. Igazán nagyon jól sikerült. Elnézést, hogy nekünk nem jutott eszünkbe, hogy akár rólad is készíthetnénk fotót. Ellentétben azzal, amit a kép sugall, nem voltunk ott valami jó állapotban. De még ezzel együtt is ez volt talán az utolsó olyan pont, ahol együtt voltunk és még viszonylag emberi formánk is volt.
Nekünk a nagy célunk az, hogy egyszer együtt érjünk célba egy versenyen. Erre volt már példa, de az nem ultrafutó verseny volt. Most nem sok hiányzott a közös célbaéréshez, de ez az élmény még várat magára.
Abban viszont teljesen igazad van, hogy nem érdemes nagyon korán befutni. Vagy nagyon jó vagy, és még előző este befutsz Chamonix-ba, vagy amatőrként kiélvezed a verseny minden percét és különösen a célbaérést. Én ez utóbbit választottam. Felejthetetlen élmény. Futsz át a városon, mindenki éljenez, megtapsol, gratulál, minden lehetséges módon kifejezi elismerését. Holott az utolsók közt vagy, épp csak hogy a szintidőn belül. És mégis. A járókelők, a kávézó teraszán üldögélők, a már rég célbaért versenyzők, a szpíker, mindenki rád figyel, neked gratulál. Hihetetlenül meg tudják ünnepelni a futókat. Ezek az utolsó percek azok, amiért érdemes előtte egy teljes napig küzdeni.
Sokat beszélgettünk Gusztival azóta arról is, hogy kellett volna-e esetleg valamit másképp csinálni. Ahogyan azt biztos sokan tudják, ő nem lát valami jól. Régebben még azt is meggondolta, hogy sötétben kimerészkedjen-e a Margitszigetre. Aztán sokat hezitált azon, hogy elindulhat-e a Bécs-Budapesten, mert ott a második nap utolsó néhány km-ét már sötétben kell teljesíteni. Miután ez is meglett, nekivágott a Spartathlonnak. Az aszfaltos versenyen első alkalommal még kísérővel ment, utána már inkább csak csapódott ehhez-ahhoz, aki épp jött. Legutóbb már önállóan is elboldogult. Most meg már terepen is bátran belemegy a sötétbe. Persze nem a szeme javult meg időközben, a fejlámpák lettek egyre jobbak :)
A CCC-n azért megbeszéltük, hogy a sötétben futok majd előtte, fényvisszaverő csíkokat is szereltünk a bokámra. La Fouly-ba még együtt értünk be, de az utána következő hullámos, egyébként egész jól futható szakaszon nem tudott jól haladni. Hányingere volt, enni nem bírt, elfogyott az ereje. Csúsztunk ki a szintidőből. Talán Issertnél voltunk, amikor azt mondta, hogy búcsúzzunk el, nekem még van esélyem célba érni, kér lenne azt kockáztatni. Rendkívül nehezemre esett otthagyni őt. De úgy gondoltam, hogy ott végül is egy falu van, aszfaltút, nem messze (Champex-ban) várnak a gyerekeink, biztos szól majd nekik és érte jönnek. Így hát én elkocogtam, ő még ott maradt a kútnál mosakodni. Amilyen frissen, jó állapotban vágtam neki a verseny hátra levő részének, olyan végtelen lepusztult állapotban estem be néhány km-el arrébb Champex-ba. Alig bírtam felküzdeni magam odáig. Hányingerem volt, egyszerre izzadtam és fáztam, éhes voltam, de nem bírtam enni, biztos voltam benne, hogy itt nekem is végem lett. Kértem a gyerekektől egy lázcsillapítót, de úgy ki volt száradva a szájam, hogy nem bírtam lenyelni. Megakadt a torkomon és azzal a lendülettel, minden előzetes értesítés nélkül kijött belőlem minden, ami nem odavaló volt. Két dolog történt hirtelen, varázsütésre: először is elég sok hely lett körülöttünk az amúgy igencsak zsúfolt sátorban és teljesen rendbe jöttem. Csak a nagyfiam, Árpi méltatlankodott kicsit, hogy lehánytam őt. Hiába, nem könnyű a kísérők élete :)
Viszont, teljesen váratlanul, alig néhány perccel utánam, megjelent Guszti a sátorban. Jókedvűen mesélte, hogy milyen könnyen, gyorsan feljött, milyen hamar eltelt az a néhány km. Nem győztem csodálkozni. Összeszedelőzködtünk és együtt vágtunk neki a Bovine-nak. Biztos voltam benne, hogy ezt a versenyt már nem veszi el tőlünk semmi. Ő azért óvatosságra intett és sajnos igaza lett. A hegy lábáig még egész jól haladtunk, de a mászás megkezdése után nem sokkal ismét kezdődött nála a hányás, elerőtlenedés, küzdelem. Bíztam benne, hogy csak fel kell valahogy érni a tetejére, lefelé majdcsak jobban lesz. Nem így történt. Lefelé is nagyon lassan, meg-megállva haladtunk, csapatostul mentek el mellettünk a futók, biztos voltam benne, hogy most már végképp kicsúsztunk a szintidőből (nem volt nálam óra). Mi tagadás, türelmetlen is voltam már akkor. Guszti javasolta, hogy hagyjam őt ott, learaszolgat majd egyedül. Ezt én nem mertem megtenni. Mégiscsak magashegység, éjszaka, bár tudtommal nincsenek szakadékok, azért nem hiányzik, hogy elájuljon valahol, vagy egyszerűen csak leguruljon a hegyoldalon. Végül nagy nehezen leértünk Col de Forclaz-hoz (ez egy aszfaltút), ahol ő leült a földre és egy tapodtat sem volt hajlandó tovább megtenni. Azt mondta, hogy szól a kísérőinknek, hogy jöjjenek érte. Rendkívül csalódottan mentem tovább. Annyira biztos voltam már benne, hogy meglesz, együtt fogunk célba érni, és most mégsem. Azóta is sokat gondolkoztam azon, hogy ha akkor otthagyom őt a Bovine-on, nem boldogult volna-e egyedül jobban, nem lehet-e, hogy ugyanúgy magára talált volna, mint néhány órával korábban.
Én végül szépen végigbandukoltam a hátralevő részt, még pont belefértem a szintidőbe, bár sok tartalék nem maradt. Sietni nem volt már hova. A célbaérés azért sokat kárpótolt. A közös befutás meg megmarad még egy újabb kihívásnak a jövőben.
Ott tartottunk, hogy épp Champexben vagyok, 12 órája úton, és van még előttem 3 apró dombocska. Kb. 8-900 m fel, majd le. Úgy számolgattam, ha 1-1 buckát 3 óra alatt leküzdök, és nem szöszölök sokat a pontokon innentől, akár 10 óra alatt célba is érhetek. (Értitek. 12 óra után vigaszt lelek abban, hogy már csak 10 óra van hátra... Normális?? :-) ) Míg ezt kigondoltam, és közben szedtem összefelé magamat a sátorban, besötétedett. A fél óra alatt, amit ott töltöttem, kissé ki is hűltem, és a sátrat elhagyva legnagyobb megrökönyödésemre és nem kis ijedségemre, elkezdtem vacogni. De úgy rendesen. Összekoccantak a fogaim. No mondom, szép lesz, ha még öltözködni is kell. Persze a fáradtság játszotta velem ezt a csúf játékot, de reméltem, hogy pár perc kocogás majd kihúz az energetikai kátyúból. Így is lett, amint elhagytuk Champex szépséges tavának partját - amit de jó is lett volna még nappali fényben megcsodálni, de ahhoz kicsit többet kellene edzeni - elmúlott a fázás, és ismét jöhetett a megszokott izzadás. Egy darabig még együtt haladtuk a hölggyel, fecsegtünk erről-arról, de egy lejtős szakaszon ő túl óvatosan kezdett el ereszkedni, így még búcsút sem mondhattam, végleg hátramaradt. Mielőtt nekikezdtünk az első puklinak, volt még hát egy kis tér a futásra, de aztán menthetetlenül megkezdődött a mászás. 40 perc alatt értem el a komolyabb emelkedés kezdetét, és innentől kicsit összefolynak a dolgok. Egy darabig ment a kapaszkodás,majd ahogy egyre inkább fáradtam, kicsit vissza kellett vennem az amúgy sem combos tempóból, miközben egyre csak figyeltem az órámat, milyen magasan járok már, mikor érem el végre a csúcsot. Hát nagyon lassan közeledtem. :) Ja, és egyáltalán nem élveztem a dolgot! Nagyjából együtt mozogtam a körülöttem levőkkel, csak időnként jelent meg egy-egy frissebb mozgású titán vagy amazon, akinek tat adtam, vagy éppen én mellőztem valakit, aki jó esetben csak félreállt kicsit szusszanni, de sok olyan is volt, aki nemes egyszerűséggel, összekuporodott a földön, és ott az út melletti füvön bealudt. Nem tudtam, pontosan mikor jön pont, a karomra ragasztott térképet már rég nem tudtam kisilabizálni fáradt szemeimmel. Időnként kolomp hangját hallottam, ami reményt keltett, hogy szurkolók vannak a közelben, de minden esetben (nem lila) tehenek heverésztek csak az út mentén. Ildikóm valószínűleg ott kapott volna szívgörcsöt a vértehenek látványától, ahogy megvilágította őket a fejlámpa pászmája. A legmagasabb pontot - csúcsot nem írhatok, mert csak egy hágó volt - 1 óra 45 perc menetelés után értem el. Most visszanézve az eredményt, elképesztő, hogy 170 embert előztem meg ezen a szakaszon. Én úgy éreztem, hogy tőlem, már nem nagyon lehet lassabban menni. Ezek szerint mégis. :) A lényeg viszont: megkezdhettem végre az ereszkedést Trient városa felé. Persze ez sem volt egy fáklyás menet. A 6 kilométeres szakaszt 1 óra alatt tettem meg, ami elég vékony teljesítmény, de ez nem igazán a fáradtságnak írható a rovására. Mihelyst lejteni kezdett apálya, én visszanyertem az erőmet, és igyekeztem tempózni. Azonban a gyökeres, sziklás, többnyire combgyilkos módon meredeken nehéz volt tempósabban futni. Így is az övemre tűzhettem 50 spori képzeletbeli skalpját. Sajnos az 1. feladat, máris 4 órába tellett a 3 helyett, és eléggé el is fárasztott a mászás, majd az ereszkedés, szóval ha már lúd, megfejeltem az idő pocséklását egy fél órás depózással. Igyekeztem mindent magamba erőltetni, amit befogadott még a szervezetem. Az izoital sajnos nem volt közte. Már bántam, hogy nem hoztam egy kis hazait a zsákban, mert a kínált verziótól már forgott a gyomrom. Ettem viszont ismét levest, sajtot, sonkát. Közben irigykedve néztem a rendezőket, amint kortyolgatják a kis üveges sört. Hej, de jó lenne, gondoltam. Aztán az okoskodásban nem hunyt el a tett, odaléptem az egyik szervezőhöz, és feltettem neki a millió dolláros kérdést. Hogyan juthatnék én akár egy pohárka sörhöz. Mert nagyon kéne. Mielőtt valaki arra - az amúgy nem túl légből kapott következtetésre jutna, hogy alkesz vagyok - annyiban téved, hogy nem a kezem remegését akartam csillapítani. Egyszerűen saját tapasztalat, hogy amikor már nagyon szét vagyok esve, akkor egy pohár sör csodákat tud velem tenni. Lenyugtatja valahogy a háborgó szervezetemet, csillapítja a görcsöket, amiket főként mellkas tájékán szoktam érezni a sokadik túlhajtott órában. A faszi, akitől a sört kértem, még nem hallott a sör ilyen hatásáról. Teljesen elképedt, miszerint hát, ő még ilyet nem hallott. De azért mosolygott, és mondta, megkérdezi. Odament egy másik pacákhoz, mondta neki mi a helyzet, erre az is elkezdte a szemét meresztgetni, hogy én tényleg sört akarok inni??! Mondom, igen. Hát jó. Szólt még valakinek, az meg hozott egy formás kisüveges svájci sört. Én meg 1 perc alatt kicsit élvezkedve lehúztam a tartalmát. No, mondom, vagy jobban lesz, vagy meghal. :) Töltöttem még vizet a kulacsomba, utolsó pillantással nyugtáztam, hogy a következő hegyecske se lesz kisebb, mint az előző, bő 800 méter kapaszkodás 5 kilométeren, majd erős 850 lefelé 6 kilométeren. És akkor elérem Vallorcine-t, a következő frissítőpontot. Sajnos a sör csodatévő ereje most nem igazán működött. Egy fokkal sem éreztem magam fickósabbnak,egyáltalán nem haraptam a hegyet. 10 perc menetelés után megállapítottam, hogy 100 métert emelkedtem. Ez az! Ezt játszom most! Mindig csak 100 métert kell emelkedni 10 percenként,és akkor 80 perc alatt felérek a tetejébe! Ez jó ötletnek bizonyult, valahogy jobban telt az idő, éreztem, hogy haladok a köztes cél felé. Végül persze valahol elrabolhattak az UFO-k (remélem, nem hülyülök bele, mint Pataki), mert 100 perc is eltelt, mire felértem, de érzésre nem volt olyan rossz. Fent aztán kellemetlen meglepetés ért, a lámpám elkezdett villogni, jelezve, hogy hamarosan meg fogja adni magát az aksi. Volt persze tartalék, de meglepett, hogy ilyen hamar feladja a teljesen feltöltött első darab. És persze míg az ember aksit cserél a lámpában, valahogy világítania is kéne a tök sötétben. A mobilommal szerencsétlenkedtem egy sort, és még a lámpa madzagját is összetekertem, szóval elbénáztam vagy 10 percet, mire ismét működőképes lett. Ismét teljes világításom volt, meg is toltam lefelé, így felfelé 20, lefelé 50 embert fogtam meg. 3 óra alatt végeztem ezzel a puklival, és végre elértem Vallorcine-t. (Meg lehet amúgy nézni, hogy a megtett 80 km ellenére még egész jól mozogva értem be a pontra. :) Vallorcine-ban az volt a jó, hogy tudtam, innen már mikor elindulok a hegyre, hazafelé megyek. Az utolsó pukli másik oldalán ugyanis ott vár Chamonix, Ildikó, a barátok, és a sö... a pihenés. :) Mivel ez volt az utolsó rendes frissítőpont, de még 20 kilométer várt rám, kicsit rendesebben feltankoltam. Ugyanakkor már vártak a másik oldalon, sikerült 15 perc alatt kirugdalnom magam a pontról. Ennek a szakasznak az elejét ismertem. Mikor mentünk kifelé hazulról Chamonix-ba, direkt meállt itt a csapat, hogy a tapasztaltak megmutassák, hol kelünk át az úton, és hol megyünk neki a meredek sziklás hegyoldalnak. Láttunk is magunk fölött pár túrázót, és hát nem tűnt túl egyszerűnek ez a rész még világosban sem, de éjjel, fáradtan... A pontot elhagyva pár kilométer enyhe emelkedő volt csak, néhol még futásra is vetemedtem, de többnyire csak tempósan gyalogoltam. Aztán odaértünk az úthoz, átkeltünk rajta és megkezdtük az emelkedést. Ahogy felnéztem, több száz méterrel felettünk is kanyargott a fejlámpák fénykígyója. No ezt kell még legyőznöm. Ezt a hegyet. Nekilódultam, tartottam a lépést a többiekkel, aztán ahogy egyre fáradtam, egyre fásultabban szenvedősebben emlegettem a lábam, közben mondogattam magamnak, jobb, bal, tedd a lábad egymás után, ha lassan is előbb-utóbb felérsz. Jobb, bal, tedd a lábad... Nagyon hosszú volt!! Ami korábban egyik puklin sem tettem meg, volt, hogy 1 percre félreálltam pihenni. Nem is pihenni talán, hanem csak 1 percig nem szenvedni. A hit, mondják, hegyeket mozgat. Én azt mondom, a hitem, hogy felérek a hegyre, engem mozgatott, és 2,5 órával azután, hogy kiléptem a pontról, végre fenn állhattam a La Tete Aux Vents-on, akármit is jelentsen. :) Gyors csekkelés után már mehettünk is tovább, hisz itt nem volt semmi ellátmány. A szintrajz erre a szakaszra elég megtévesztő, mert én nem éreztem, hogy lejtett volna. Egy nagyon sziklás fennsíkon haladtunk, bokatörő útvonalon, ahol futni szinte egyáltalán nem lehetett. Persze így is boldogsággal töltött el a tudat, hogy nincs több megmászni való hegy az utamban!! És az idő múlásának is volt egy pozitív hozománya, lassan elkezdett pirkadni. Izgalommal figyeltem a keleti érboltot, hogyan kezd vörösödni az ég alsó csíkja. Közben a Mont Blanc sötét fehér csúcsa is egyre világosabbra váltott. Hogy a giccs tovább fokozódjon, egyszer csak az ösvény mellett pár méterre feltűnt egy zergemama a gidájával, békésen legelészve, általunk mit sem zavartatva. És volt még vízesés is. :) Persze sűrűn kapdostam elő a telefonomat, hogy amit lehet, megörökítsek, sőt egy kollégát meg is kértem, hogy készítsen fotót rólam és a Mont Blancról, de nem lett valami jó. Egy idő után végre le lehetett kapcsolni a fejlámpát, a környező magaslatokon pedig megjelentek a nap első sugarai. Valahogy nem volt kedvem sietni. Fotózgattam, futottam egy sort, megint fotóztam vagy csak bámultam a hegyeket, amiket ugyan már 1 hete csodáltam, de sosem a hajnali fényben. 45 percet bóklásztam így a következő, egyben az utolsó pontig. Hihetetlen, de így is megelőztem 25 embert. Az utolsó pont: La Flegere. Pár nappal korábban feljöttünk ide Ildikóval, akkor már állt a sátor. Pontosan tudtam, innen mi következik, sőt az utolsó pár kilométert még le is futottuk már. Ittam egy pohár vizet, még töltöttem a kulacsomba, és nekilódultam. 7 km lejtő választott el a boldogságtól. Igaz, már itt is leszállt rólam a verseny terhe, hisz nem volt már komolya akadály köztem és az áhított Cél között. Felcsörögtem Ildikót, hogy "Flegere, és az urad igen lezser" vagy valami hasonló örökérvényűvel. Mondtam, hogy öltözhet, de azért még ez lehet 1 óra is. Ez a szakasz egy sípályával, és néhány még meredekebb ösvénnyel kezdődik, de mintha nem lett volna a lábaimban a 94 kilométer és a 6000 méter mászás, érzésre repültem lefelé. (Gyakorlatilag Viola vert rám ezen a szakaszon vagy 10 percet, amit sosem fogok neki megbocsájtani! :) ) Rá is csörögtem újfent szerelmetes nőmre, hogy kicsit szaporábban cihelődjenek, mert hamarabb lent leszek, mint gondoltuk. De aztán csak hosszú lett azért, mire tényleg beértem a városba. Vártam, mikor botlok végre a fogadóbizottságba, hiszen Ildikóm mellett a lakótársak, Ildikó és Speró is kijöttek elém. (Tök rendes voltam, hogy nem hajnali 4-kor értem be! :) ) Átkeltem a várost átszelő folyó hídján, ahol Ildit vártuk az OCC-n, de nem voltak ott. Már kissé aggódtam, de aztán a következő kanyarban megpillantottam őket. Gyors ölelés, puszi, pacsi, aztán velem tartva futottuk le az utolsó pár száz métert. Ha még egyszer megyek, lehet, megvárom a délelőtt 10 órát a beérkezéssel, mert reggel 8-kor alig vannak szurkolók az utcán. 1-2 pacsizás a járókelőkkel, szórványos taps, persze a szpíker nyomja a sódert franciául, és egy kicsit ünnepelteti magát az ember, mikor az utolsó 50 métert megteszi a célkapuig tartó egyenesben, de nem volt elérzékenyülés, nem szakadt ki belőlem az elmúlt 23 óra keserve és élménye, csak megkönnyebbülés, és az öröm, hogy vége. A sör azért jól esett. A második is. Sőt a finisher fotó elkészítése közben kedvem támadt ökörködni is, a szurkolók nagy örömére. Aztán hazasétáltunk, megittam még 1 sört, aztán beájultam az ágyba. Erről van valami videófelvétel, állítólag nagyon mókás, min amikor a bébi belefejel a spenótos tányérba, de még nem láttam. :) Szóval... megcsináltam. Nem rekordidő alatt, de hozzá kell szokni, hogy egy akkora táv az már nem sprint. Közel sem. Jövőre? Talán... Nem zárkózom el.
Most látom, hogy már kicsit fejlesztett a zindex fórum a képfeltöltésen, csatolok is pár fotót.
