És most nézem: a húsoknál (halaknél,szárnyasoknál is) fel van tüntetve a kalóriatartalom sütve, főzve, pirítva és panírozva is! Továbbá filé, és csontos-bőrös formában is! Ennek segítségével nem kell számolgatni-méregetni a sütési-főzési veszteséget!
A menstruáció előtti-alatti napokat szerintem ne vedd figyelembe. Tanultuk annakidején, hogy van akinek a szervezete a hormonhatásra vizvisszatartással reagál, eznemhogy fél kiló, de 2-3 is lehet. Állitólag ezért szoktak akkor nagyobb valószinüséggel autóbalesetet okozni a női vezetők.
A füszer-kalóriatáblázatot köszönöm !
Holnapra valami olyasmit akarok varázsolni , amiben csirkemáj van. Ha nem is sok, de legyen. talán levesbe teszek. Utálom a vastablettákat, májat akarok enni...
Néhány napja, menstruáció kezdetén 77,2 kg-ról felmentem 77,6 kg-ra, és most, pár nap alatt lementem 76,2 kg-ra. Így most már összességében - 7,8 kg-nál tartok:-))) Pedig az utóbbi napokban a menstruáció miatt többet is ettem, és minden napra jutott egy kis édesség is. Most már biztos, hogy folytatom a zumbát!:-)
Ha visszaolvasol néhány oldalt ( bár elég csak néhány hozzászólást) akkor láthatod, hogy mi is pont ugyanerről beszélünk! Az életmódváltás a lényeg, amihez hozzátartozik az étrend megváltoztatása és a rendszeres mozgás beiktatása. Jelenleg pont ezt próbáljuk, és működik. Azért köszi a felvilágosítást:-)))
Második gyerek születése után kilencvenakárhány kilósan mentem szülni , egy év múlva 59 voltam. Semmi extrát nem csináltam, csak nem zabáltam és persze mellette jártam úszni is, nagyon sokat. A bőröm is jól birta. csak most már 44 vagyok és kiváncis voltam tul.képp mennyit eszem, azért kezdtem el a kalóriaszámolgatást. Meg az a nagy adag bacon, libazsir, tejszin stb amit magamba lapátoltam, lássuk be sok volt :-)
De soha nem gyötörtem magam, képtelen lennék hetekig zöldséglevesne tengődni vagy turmixokon. Csodaszerekben sem hiszek.
Már fél siker, ha saját magad megtapasztaltad, hogy "minőségi" ételekkel jobban lehet lakni, ráadásul sokkal kevesebb kalóriából! Érdemes mindenféle salátákat is kotyvasztani, vacsorára nagyon jó, alig-kalória.
Ma megint voltam zumbán, most már sokkal jobban tetszett, jobban tudtam követni az órát. Persze az oktató ma nyögte ki, hogy haladó csoportba kezdtem el járni:-)) Sebaj, elég jól fel tudtam venni a fonalat, ráadásul a pulzusmérőmet sem hagytam otthon és meglepődve tapasztaltam, hogy a vártnál jobban megemelkedett a pulzusszámom, a zsírégető zónám felső tartományában mozogtam, néha kicsit túl is léptem. Az órám szerint majdnem 700 kcal-át égettem el, ami szerintem nagyon jó, úgyhogy folytatni fogom a zumbát:-) Ezzel meg is van az aerob edzés, már csak egy kis súlyzózást kell beiktatnom mellé.
Egyébként én centire nem mértem le a méreteimet, de a derék, csípő és combbőségemből sok ment le, szerencsére a mellemen alig veszem észre a változást. Nemrég még 44-es nadrágokat kellett vennem, most egy 40-es jó volt rám! A nadrágot, amit még január elején hordtam, le is kellett tennem, mert majdnem leesett rólam:-) Apró örömök ezek és még csak az út elején járok, de legalább látom és érzem a változást, és most végre úgy érzem, hogy lesz elég erőm, hogy végigcsináljam!
Abban pedig biztos lehetsz, hogy a gyermekeid támogatni fognak téged, főleg ha látják, hogy elszánt vagy. Sokat jelethet majd az ő segítségük, még ha csak lelki is!
Továbbra sem érzek éhséget, ami meglep. Úszást két napig halasztom, mert a négynapos ünnep miatt haza kellett vinnem melót és megfogadtam eztán mindne nap legalább 7 órát alszom ( kialvatlanul sokkal többször és sokkal több kávét, csokit stb kivánok ) ebbe a hajnali kelés nem fért bele ,de remélem a holnap reggelt már a Dagályban kezdem.
Majd meg akarom mérni és felirni a derék-mell-csipőbőségemet. Gondolom nálatok az is változott. Fokozatosan hiztam meg, rengeteg ruhám van , de mindig dühitett, hogy csak egy részükbe férek bele. Gyerek rendes volt, odaadta nekem a nővére kinőtt farmerját azzal, hogy anyu ez jó lezs majd neked ha lefogysz :-))))
érdekes amit irsz, furcsa milyen volument birok pl coskiból vagy süteményből megenni, ráadásul egy óra múlva újra éhes vagyok, viszont amikor telerakok egy tálat paprikával, felvágottal, kefirrel, teljes kiörlésü izével, retekkel stb és fél óra mig átrágom magam rajta , úgy érzem dudára jóllaktam és tegnap se jutott eszembe az evés utána.
Én azt vettem észre, hogy valóban nem mindegy, hogy miből áll össze a napi adott kalóriamennyiség. A sok "üres" kalóriától csak éhesebb lesz az ember, mert a szervezet nem tudja hasznosítani, de ha tartalmas, fehérjében és rostban gazdag ételeket eszem, akkor jóval kevesebb is elég, jóllakom tőle. Ezért is mondják, hogy hiába eszik valaki sokat ( sok cukros és "szemét" kaját), attól még a szervezete nyugodtan éhezhet, mert nem jut hozzá a szükséges tápanyagokhoz, mikroelemekhez és vitaminokhoz. Persze az "üres" kalóriák is jók valamire: zsírt építeni:-((((
Ezért fontos, hogy lehetőség szerint a cukrot teljesen mellőzzük ( ne aggódjatok, nekem sem megy:-(( ), a bevitt szénhidrát- és zsírmennyiséget csökkentsük, a fehérjét pedig növeljük. Én pl. - ahogy már írtam - kenyérből csak rozsosat eszem ( magasabb a rosttartalma és lassabban szívódik fel a szénhidráttartalma, mint a fehér kenyérnek), de ebből is max. egy szeretet, azt is reggel. Ezután lehetőség szerint már nem eszem jelentős mennyiségű szénhidrátot.
Persze kb. 2 hét telt el, mire beálltam erre a rendre, úgyhogy ne aggódj Zsuzsa, ha az első napokban még nem tudod tartani az eltervezett étrendet.
A lányaim jártak párszor zumbára ( csak aztán az egyik komolyabb kondizás + salsa mellett voksolt, a másik meg nem ér rá az edzések miatt ) nekik úgy emlékszem tetszett. Szerintem tökmindegy mit csinál, csak szivesen csinálja.
Mai felfedezés : egy nagy fehér retek megpucolva 20 deka és alig birtam legyürni a végét, annyira soknak éreztem. Sajnos ma is estére derült ki, hogy ehettem volna többet napközben ( még nem tudom úgy fejből az adagokat mint ti ) ezért vacsorára belefért még egy pohár tej meg egy kis kolbász is a kornspitzbe.
Az jutott eszembe, hogy olvastam az igazán éhes embernek mindegy mi, csak étel legyen, aki viszont stresszoldásnak eszik ( ez a specialitásom:-) az kiván meg konkrét dolgot pl
nápolyit akarok de azonnal, mert farkaséhes vagyok. Most igy teletömve retekkel ( meg szendvics és tej ) nem tudok magam elé képzelni olyna kaját, amit kifejezetten kivánnék.
Reggelire csináltam "édességet is "
5 dkg nagyszemü zabpehely 170 kcal
1,5 dl zsirszegény tej 68 kcal
nesquik 1 evőkanál 2dkg 76 kcal
viz
314kcal
Jó sokáig főztem, hogy megduzzadjanak a szemek. A gyereknek kiszámoltam mazsolával, abból 1 evőkanál 76 kcal
Valami édesség kell és imádom a zabpelyhet. Tudom a Nesquick az tele van cukorral, arra gondoltam majd legközelebb reszelek rá 1 kocka 86%-os étcsokit, az csak 45 kcal ha jól emlékszem.
Azt is olvastam, aki kialvatlan, az is többet eszik, a szervezet igy védekezik a fáradtság ellen. Sajnos stresszesebb munkanap után hajlamos vagyok nem aludni, ezért erre is figyelnem kell. Főleg mert holnap oda kell érnem az uszodába.....
Nem ismerem ugyan teljes részleteiben a Testkontrollt, de úgy gondolom, hogy nekem ez a kalóriaszámlálás a mozgással egybekötve bevált, ezért én ezt folytatom. A méricskélés és számolás pedig 2 percnél többet nem vesz el tőlem naponta, idővel pedig szinte ránézésre tudja az ember, hogy mi mennyi. Ettől függetlenül, ha te ebben a módszerben hiszel, vágj bele nyugodtan és oszd meg itt velünk tapasztalataidat, biztatni így is tudjuk egymást!
Örülök, hogy rászántad magad a diétára, pontosabban életmódváltásra! Most már tényleg csinálhatjuk együtt:-)) Az is jó, hogy ráálltál a mérlegre, már csak azért is, mert legalább egy kis lendületet adtál önmagadnak! A lendületre időről-időre szükség van, erre is jó ez a fórum! Ezen kívül én összeszedtem a régi fényképeimet, amiken még szép és sovány voltam, ha úgy érzem, hogy nagy a kísértés, előveszem, nézegetem őket. Ez újabb erőt ad ahhoz, hogy tovább folytassam!:-)))
Az úszás pedig nagyon jó! Azzal nyilván nálunk is jobban tisztában vagy, hogy mennyire izületkímélő, de emelett nagyon jó zsírégető hatású is! Ha teljes erőből úszol, akkor jó izomépítő, de leginkább alacsony intenzitással , sokáig kellene úsznod, hogy a zsírt égesse.
Ma voltam zumba órán! Hát...nem mondhatnám, hogy beleszakadtam:-( Alig izzadtam meg, de mivel itthon felejtettem a pulzusmérőmet, nem tudom, hogy legalább a zsírégető tartományban voltam-e, vagy még azt sem értem el:-( Az óra ettől függetlenül tetszett, bár a csaj, aki tartja - ahogy tartja - nem szimpatikus. Sebaj, kap még egy esélyt:-)
Az utóbbi két napban elég sokat ettem, ugyanis menstruáció előtt voltam ismét. Ma reggel 77,6 kg voltam a 77,2 kg helyett, de a múlt hónap alapján tudom, hogy ez gyorsan le fog menni.
Ami pedig az evést illeti: valóban úgy tűnik, hogy sokat eszik az ember, én is így voltam vele az elején. Először sokalltam azt a napi 1.500 kcal-át, azután rájöttem, hogy még kevesebb is elég, ha az ember "jókat" ( alacsony kalóriatartalmúakat) eszik, akkor nem éhezik.
( nem mertem megmondani a gyereknek, hány kg vagyok..... jó hogy legalább ide le mertem irni .....nekik is ciki lehet... otthon faltól falig érmek lógnak, a haverjaik többsége is sportoló anyu meg egy Big Mac... nem foghatom folyton arra, hoyg tizenévig én voltam a konyhamalac .....)
Az úszásban az a jó, hogy nem szokott semmim se megfájdulni tőle. Pontosabban tavaly ősszel, amikor nagyobb kihagyás után elkezdtem járni, álltam az aluljáróban és vihogtam mint egy idióta, mert úgy éreztem valaki másnak a lábán állok és nem birom felrakogatni a lépcsőre :-))))) Ez lesújtó, mert tiz éve még Balatont úsztam át 3x is, de legalább látványosan javulhatok :-)
Szendvicset ettem tegnap este, de az élesztős kenyeret ( amiből sokat birok befalni ) helyettesitettem WASA knackebröddel meg finn hapankorpuval, azok olyan ropogósak és nagyon finomak, viszont tényleg csak a rozs van benne, nem élezstő meg állagjavitó a liszthez. 4-500 ft egy doboz , sok van benne. Nem fogy el hamar.
Ma kivétesen vettem az ebédet, nem hoztam és találtam egy Crocodille szendvicset, ami olyan tortillaszerüségbe gönygyölt rengeteg zöldsaláta, pulykasonka van, vékony hátszinnel, paradicosmmal, na ez 180 gr és csak 239 kcal / 100 gr, zsir 13 gr / 100 gr. Ez nagyon finom. Időigényes is, sokáig kell rágni. Nem jó, ha valamit gyorsan le tudok nyelni, akkor rámjön a habzsolás :-)
vacsorára a gyereknek zöldséges rizs van ( ő nem akar izomtömeg-növelni ) én meg majd eszem hozzá egy kis csirkemellet.
Remélem lesz időm ma este gépbe irogatni az elmúlt hetekben kipróbált-kiszámolt illetve innen kimásolt recepteket.
Igen nekem is az volt az erzesem eloszor, hogy tobbet eszem mint regen.
De valojaban nem, vagy kevesebb etelt eszem ami valoban hizlal is.
Tegnap pl, nagyon sok gyumolcsot ettem (foldieper, malna, szeder es mandarin) Szinte feszitett a hasam viszont kaloriaban nem leptem tul a napi maximumom.
Regen inkabb szendvicseket ettem es meg volt a hatasa.
ami fontos meg, hogy probalj meg izom epito gyakorlatokat vegezni.
Ez a Michelin baba dolog nalam is elofordult. De en inkabb Dobrogire hasonlitottam (ferfi vagyok... )
Remelem sikerul usznod. Egyike a legjobb gyakorlatoknak es nem terheli tul az izuleteket sem.
aranyhal, romesz : fura, az az érzésem van, hogy többet eszem... valószinüleg azért, mert soknak érzem a napi ötöt - eddig általában akkro ettem amikor rohadt ideges voltam, most meg ugye az van, hogy du 4 óra, be kell tolni egy narancsot vagy mittudomén.
Tegnap este ott ültem az excel előtt, hogy összehozzam a vacsorámat , pakoltam rá mindnefélét, még egy zöldpaprika stb de még mindig nem volt meg az adag.
Két nap alapján nem akarok elhamarkodott következtetésekre jutni, de egyelőre pörgősebbnek érzem magam, nincsenek olyan hullámvölgyek mármint mardosó éhség se az, hogy nagyon tele vagyok. Tegnap este tornáztam, de a gyerek szobájában nagy tükör van és foltyon röhögnöm kellett milyne egy Michelin baba alakom van :-))))
Hacsak nem tör be a jágkorszak, holnap reggel elmegyek úszni. Gondolom majd valahogy szétszedem a reggelit, nem akarok éhgyomorra menni, majd eszem előtte gyümölcsöt.
Visszolvastam valamennyit. Most elég kevés időm van, így csak pár szót...
Ez a kalória számolgatás nagyon sok időt elvehet tőletek. Folyton a táblázatokat böngészni, méricskélni, számolgatni. Mennyi időtök megy el erre?
Én valamikor azzal a módszerrel, amit most ajánlok nektek 6 hét alatt éhezés nélkül simán lefogytam 10 kg-ot. Joggal kérdezhetitek, hogyha tudom hogyan kell, miért is nem fogytam le még? Hát igen... Ezért is jöttem ide, hogy segítsetek - segítsünk egymásnak!
Ezzel a módszerrel simán ledobhatóak a kilók, nagyon egyszerű - és nem kell kalóriát számolni sem.
Ezt a módszert úgy hívják: TESTKONTROLL.
Egy ameriaki házapár dolgozta, illetve kísérletezte ki, illetve fejlesztette tovább a természetes higiáénia módszerét - közel 30 évvel ezelőtt.
Én már fogytam le 35 kilót, igaz abban volt egy 3,5 kg-os gyerek is :-) de akkor se koplaltam. Nem ettem édességet meg vajat, margarint. Viszont sokat jártam futni és úszni. Sose birtam a koplalást, továbbá nem vagyok hajlandó egyoldalúan táplálkozni. csodaizékben meg nem hiszek . A visszahizás igen lassan történt, ezért se tünt fel. Persze bosszantott, de teljesne külön kellett volna főznöm magamnak és ez családanyaként nehéz.
A futás remek lenne. nagyon hiányzik. Tizenévesne atletizáltam , irigykedve nézem a Margitszigeten a futókat.
Lehet hoznom kéne munkába egy mérleget ? Ettem narancsot meg egy banánt, de nem tudom a banán súlyát. Illetve héjastul 27 dkg, de meghámozva nem tudom... A narancsot kb tudom, otthon megmértem egy hámozottat 15 dkg volt.
-20 az már sokat számit. folyton arra gondolok, hogy amikro én felmegyek a negyedik emeletre, az olyna mintha 25 kg-os cementeszsákot cipelnék :-) te meg már letetted a zsákot.
nem is emlékszem mikor hiztam meg... volt jópár év, amikor annyira sok volt a meló otthon a gyerekekkel meg amunkahelyemen is, hogy kialvatlanság ellen is csak ettem meg kávéztam , de mérlegre állni se volt időm :-( még csak nem is tudok haragudni magamra.
Persze, megyek úszni. Abból tudok viszonylag sokat és jól. Meg esetleg majd tornázom, de abból se birok az elején sokat, a franc se akar derék meg térdfájást. Biciklizéshez nekem még hideg van, Esetleg kutyával gyors séta, csak az sose folyamatos, mert folyton meg kell állnunk füvet szagolgatni meg pisilni ( mármint ő szagolgat meg pisil :-)
huh.. ráálltam a mérlegre. Durva... 102 kg.... kb ötöt hiztam egy hónap alatt, amig influenzából ki meg vissza haldokoltam. Napi kb 4 l mézes tea meg sokat ettem, mert nem szereti a gyomrom a szalicilátokat.
Tavaly nyáron, lakásfelújitás ( rohadt sokat cipeltem, festettem dolgoztam ) után 94 voltam, de a csempe és csemperagasztó cipelést negyedikre inkább nem javasolnám kardiofittnessként, mert fájt tőle a derekam.
Próbálom nézni a helyzet pozitiv oldalát, nekem az alapanyagcserém 1733 kcal, abba nagyon sok finom kaja fér. 1 kg narancs az csak 400 kcal.
Én is úgy vagyok ezzel, mint romesz, nem iszom bolti gyümölcslét. Inkább víz, ásványvíz és tea fogy. Viszont a paradicsomlét imádom, a Siós ízlik a legjobban ( persze a saját házim után:-))) ), ebben nincs cukor, sem pedig tartósítószer, a kalóriatartalma pedig 16 kcal/ 1 dl.
A recepteket pedig azért raktam fel, hogy mások is hasznát vegyék;-)
Ha már Aldiba mész, van egy viszonylag olcsó (299 Ft körül) 100%-os alma- és körtelevük, azt vedd meg. Rá van írva, hogy nem sűrítményből, hanem gyümölcsből préselt, ritka az ilyen, mint a fehér holló.Teljesen más az íze, mint az általában kapható leveknek.
Narancslénél nem tudom, melyikre gondolsz, a hűtőpultban van narancs- és vérnarancslé, az frissen préselt, úgy 500 Ft körüli áron, mást nem tudok.
Az összes többi ott kapható gyümölcslé olyan, mint bármely más boltban, sűrítményből vizezett.
Igazad van. Holnap végigolvasom mi van ráirva a dobozokra. A nagyja biztos cukrozott vacak :-( Ha találok valami normálisat, akkor veszek, ha nem akkor marad a gyümölcs + vizivás. vagy tea.
En pl mar nem iszom, illetve csak ritkan az uzletben kaphato gyumolcs leveket. Pontosan azert mert nem tudom pontosan, hogy mi van benne es raadasul eleg magas a kaloria tartalmuk, de az is leginkabb cukorbol. De a szukseges rost pl mar nincs benne. Akkor mar inkabb iszok vizet es eszek gyumolcsot. Annak pontosan tudom a kaloriajat.
ja még az eszembe jutott, hogy az gyümölcslé-gyártók gecik :-(
gyerek vette egy doboz őszibaracklét, fennen hirdeti, hogy valódi gyümölcs ize stb de az nincs ráirva, hogy pontosan mennyi és milyen cukor van benne. Az igen, hogy mennyi szénhidrát, de az ugye lehet összetett szénhidrát is pl cellulóz, növényi rost is amit nem tud lebontani a szervezet meg lehet hat kanál kristálycukor. Mondom a gyereknek, ebben a doboz őszilében annyi kalória van, mint egy tábla 86 %-os étcsokiban... Dühös lett :-(
Elmegyek holnap az ALDI-ba, állitólag van egy viszonylag olcsó 100%-os narancslevük, cukor nélkül.