Én azt vettem észre, hogy valóban nem mindegy, hogy miből áll össze a napi adott kalóriamennyiség. A sok "üres" kalóriától csak éhesebb lesz az ember, mert a szervezet nem tudja hasznosítani, de ha tartalmas, fehérjében és rostban gazdag ételeket eszem, akkor jóval kevesebb is elég, jóllakom tőle. Ezért is mondják, hogy hiába eszik valaki sokat ( sok cukros és "szemét" kaját), attól még a szervezete nyugodtan éhezhet, mert nem jut hozzá a szükséges tápanyagokhoz, mikroelemekhez és vitaminokhoz. Persze az "üres" kalóriák is jók valamire: zsírt építeni:-((((
Ezért fontos, hogy lehetőség szerint a cukrot teljesen mellőzzük ( ne aggódjatok, nekem sem megy:-(( ), a bevitt szénhidrát- és zsírmennyiséget csökkentsük, a fehérjét pedig növeljük. Én pl. - ahogy már írtam - kenyérből csak rozsosat eszem ( magasabb a rosttartalma és lassabban szívódik fel a szénhidráttartalma, mint a fehér kenyérnek), de ebből is max. egy szeretet, azt is reggel. Ezután lehetőség szerint már nem eszem jelentős mennyiségű szénhidrátot.
Persze kb. 2 hét telt el, mire beálltam erre a rendre, úgyhogy ne aggódj Zsuzsa, ha az első napokban még nem tudod tartani az eltervezett étrendet.
A lányaim jártak párszor zumbára ( csak aztán az egyik komolyabb kondizás + salsa mellett voksolt, a másik meg nem ér rá az edzések miatt ) nekik úgy emlékszem tetszett. Szerintem tökmindegy mit csinál, csak szivesen csinálja.
Mai felfedezés : egy nagy fehér retek megpucolva 20 deka és alig birtam legyürni a végét, annyira soknak éreztem. Sajnos ma is estére derült ki, hogy ehettem volna többet napközben ( még nem tudom úgy fejből az adagokat mint ti ) ezért vacsorára belefért még egy pohár tej meg egy kis kolbász is a kornspitzbe.
Az jutott eszembe, hogy olvastam az igazán éhes embernek mindegy mi, csak étel legyen, aki viszont stresszoldásnak eszik ( ez a specialitásom:-) az kiván meg konkrét dolgot pl
nápolyit akarok de azonnal, mert farkaséhes vagyok. Most igy teletömve retekkel ( meg szendvics és tej ) nem tudok magam elé képzelni olyna kaját, amit kifejezetten kivánnék.
Reggelire csináltam "édességet is "
5 dkg nagyszemü zabpehely 170 kcal
1,5 dl zsirszegény tej 68 kcal
nesquik 1 evőkanál 2dkg 76 kcal
viz
314kcal
Jó sokáig főztem, hogy megduzzadjanak a szemek. A gyereknek kiszámoltam mazsolával, abból 1 evőkanál 76 kcal
Valami édesség kell és imádom a zabpelyhet. Tudom a Nesquick az tele van cukorral, arra gondoltam majd legközelebb reszelek rá 1 kocka 86%-os étcsokit, az csak 45 kcal ha jól emlékszem.
Azt is olvastam, aki kialvatlan, az is többet eszik, a szervezet igy védekezik a fáradtság ellen. Sajnos stresszesebb munkanap után hajlamos vagyok nem aludni, ezért erre is figyelnem kell. Főleg mert holnap oda kell érnem az uszodába.....
Nem ismerem ugyan teljes részleteiben a Testkontrollt, de úgy gondolom, hogy nekem ez a kalóriaszámlálás a mozgással egybekötve bevált, ezért én ezt folytatom. A méricskélés és számolás pedig 2 percnél többet nem vesz el tőlem naponta, idővel pedig szinte ránézésre tudja az ember, hogy mi mennyi. Ettől függetlenül, ha te ebben a módszerben hiszel, vágj bele nyugodtan és oszd meg itt velünk tapasztalataidat, biztatni így is tudjuk egymást!
Örülök, hogy rászántad magad a diétára, pontosabban életmódváltásra! Most már tényleg csinálhatjuk együtt:-)) Az is jó, hogy ráálltál a mérlegre, már csak azért is, mert legalább egy kis lendületet adtál önmagadnak! A lendületre időről-időre szükség van, erre is jó ez a fórum! Ezen kívül én összeszedtem a régi fényképeimet, amiken még szép és sovány voltam, ha úgy érzem, hogy nagy a kísértés, előveszem, nézegetem őket. Ez újabb erőt ad ahhoz, hogy tovább folytassam!:-)))
Az úszás pedig nagyon jó! Azzal nyilván nálunk is jobban tisztában vagy, hogy mennyire izületkímélő, de emelett nagyon jó zsírégető hatású is! Ha teljes erőből úszol, akkor jó izomépítő, de leginkább alacsony intenzitással , sokáig kellene úsznod, hogy a zsírt égesse.
Ma voltam zumba órán! Hát...nem mondhatnám, hogy beleszakadtam:-( Alig izzadtam meg, de mivel itthon felejtettem a pulzusmérőmet, nem tudom, hogy legalább a zsírégető tartományban voltam-e, vagy még azt sem értem el:-( Az óra ettől függetlenül tetszett, bár a csaj, aki tartja - ahogy tartja - nem szimpatikus. Sebaj, kap még egy esélyt:-)
Az utóbbi két napban elég sokat ettem, ugyanis menstruáció előtt voltam ismét. Ma reggel 77,6 kg voltam a 77,2 kg helyett, de a múlt hónap alapján tudom, hogy ez gyorsan le fog menni.
Ami pedig az evést illeti: valóban úgy tűnik, hogy sokat eszik az ember, én is így voltam vele az elején. Először sokalltam azt a napi 1.500 kcal-át, azután rájöttem, hogy még kevesebb is elég, ha az ember "jókat" ( alacsony kalóriatartalmúakat) eszik, akkor nem éhezik.
( nem mertem megmondani a gyereknek, hány kg vagyok..... jó hogy legalább ide le mertem irni .....nekik is ciki lehet... otthon faltól falig érmek lógnak, a haverjaik többsége is sportoló anyu meg egy Big Mac... nem foghatom folyton arra, hoyg tizenévig én voltam a konyhamalac .....)
Az úszásban az a jó, hogy nem szokott semmim se megfájdulni tőle. Pontosabban tavaly ősszel, amikor nagyobb kihagyás után elkezdtem járni, álltam az aluljáróban és vihogtam mint egy idióta, mert úgy éreztem valaki másnak a lábán állok és nem birom felrakogatni a lépcsőre :-))))) Ez lesújtó, mert tiz éve még Balatont úsztam át 3x is, de legalább látványosan javulhatok :-)
Szendvicset ettem tegnap este, de az élesztős kenyeret ( amiből sokat birok befalni ) helyettesitettem WASA knackebröddel meg finn hapankorpuval, azok olyan ropogósak és nagyon finomak, viszont tényleg csak a rozs van benne, nem élezstő meg állagjavitó a liszthez. 4-500 ft egy doboz , sok van benne. Nem fogy el hamar.
Ma kivétesen vettem az ebédet, nem hoztam és találtam egy Crocodille szendvicset, ami olyan tortillaszerüségbe gönygyölt rengeteg zöldsaláta, pulykasonka van, vékony hátszinnel, paradicosmmal, na ez 180 gr és csak 239 kcal / 100 gr, zsir 13 gr / 100 gr. Ez nagyon finom. Időigényes is, sokáig kell rágni. Nem jó, ha valamit gyorsan le tudok nyelni, akkor rámjön a habzsolás :-)
vacsorára a gyereknek zöldséges rizs van ( ő nem akar izomtömeg-növelni ) én meg majd eszem hozzá egy kis csirkemellet.
Remélem lesz időm ma este gépbe irogatni az elmúlt hetekben kipróbált-kiszámolt illetve innen kimásolt recepteket.
Igen nekem is az volt az erzesem eloszor, hogy tobbet eszem mint regen.
De valojaban nem, vagy kevesebb etelt eszem ami valoban hizlal is.
Tegnap pl, nagyon sok gyumolcsot ettem (foldieper, malna, szeder es mandarin) Szinte feszitett a hasam viszont kaloriaban nem leptem tul a napi maximumom.
Regen inkabb szendvicseket ettem es meg volt a hatasa.
ami fontos meg, hogy probalj meg izom epito gyakorlatokat vegezni.
Ez a Michelin baba dolog nalam is elofordult. De en inkabb Dobrogire hasonlitottam (ferfi vagyok... )
Remelem sikerul usznod. Egyike a legjobb gyakorlatoknak es nem terheli tul az izuleteket sem.
aranyhal, romesz : fura, az az érzésem van, hogy többet eszem... valószinüleg azért, mert soknak érzem a napi ötöt - eddig általában akkro ettem amikor rohadt ideges voltam, most meg ugye az van, hogy du 4 óra, be kell tolni egy narancsot vagy mittudomén.
Tegnap este ott ültem az excel előtt, hogy összehozzam a vacsorámat , pakoltam rá mindnefélét, még egy zöldpaprika stb de még mindig nem volt meg az adag.
Két nap alapján nem akarok elhamarkodott következtetésekre jutni, de egyelőre pörgősebbnek érzem magam, nincsenek olyan hullámvölgyek mármint mardosó éhség se az, hogy nagyon tele vagyok. Tegnap este tornáztam, de a gyerek szobájában nagy tükör van és foltyon röhögnöm kellett milyne egy Michelin baba alakom van :-))))
Hacsak nem tör be a jágkorszak, holnap reggel elmegyek úszni. Gondolom majd valahogy szétszedem a reggelit, nem akarok éhgyomorra menni, majd eszem előtte gyümölcsöt.
Visszolvastam valamennyit. Most elég kevés időm van, így csak pár szót...
Ez a kalória számolgatás nagyon sok időt elvehet tőletek. Folyton a táblázatokat böngészni, méricskélni, számolgatni. Mennyi időtök megy el erre?
Én valamikor azzal a módszerrel, amit most ajánlok nektek 6 hét alatt éhezés nélkül simán lefogytam 10 kg-ot. Joggal kérdezhetitek, hogyha tudom hogyan kell, miért is nem fogytam le még? Hát igen... Ezért is jöttem ide, hogy segítsetek - segítsünk egymásnak!
Ezzel a módszerrel simán ledobhatóak a kilók, nagyon egyszerű - és nem kell kalóriát számolni sem.
Ezt a módszert úgy hívják: TESTKONTROLL.
Egy ameriaki házapár dolgozta, illetve kísérletezte ki, illetve fejlesztette tovább a természetes higiáénia módszerét - közel 30 évvel ezelőtt.
Én már fogytam le 35 kilót, igaz abban volt egy 3,5 kg-os gyerek is :-) de akkor se koplaltam. Nem ettem édességet meg vajat, margarint. Viszont sokat jártam futni és úszni. Sose birtam a koplalást, továbbá nem vagyok hajlandó egyoldalúan táplálkozni. csodaizékben meg nem hiszek . A visszahizás igen lassan történt, ezért se tünt fel. Persze bosszantott, de teljesne külön kellett volna főznöm magamnak és ez családanyaként nehéz.
A futás remek lenne. nagyon hiányzik. Tizenévesne atletizáltam , irigykedve nézem a Margitszigeten a futókat.
Lehet hoznom kéne munkába egy mérleget ? Ettem narancsot meg egy banánt, de nem tudom a banán súlyát. Illetve héjastul 27 dkg, de meghámozva nem tudom... A narancsot kb tudom, otthon megmértem egy hámozottat 15 dkg volt.
-20 az már sokat számit. folyton arra gondolok, hogy amikro én felmegyek a negyedik emeletre, az olyna mintha 25 kg-os cementeszsákot cipelnék :-) te meg már letetted a zsákot.
nem is emlékszem mikor hiztam meg... volt jópár év, amikor annyira sok volt a meló otthon a gyerekekkel meg amunkahelyemen is, hogy kialvatlanság ellen is csak ettem meg kávéztam , de mérlegre állni se volt időm :-( még csak nem is tudok haragudni magamra.
Persze, megyek úszni. Abból tudok viszonylag sokat és jól. Meg esetleg majd tornázom, de abból se birok az elején sokat, a franc se akar derék meg térdfájást. Biciklizéshez nekem még hideg van, Esetleg kutyával gyors séta, csak az sose folyamatos, mert folyton meg kell állnunk füvet szagolgatni meg pisilni ( mármint ő szagolgat meg pisil :-)
huh.. ráálltam a mérlegre. Durva... 102 kg.... kb ötöt hiztam egy hónap alatt, amig influenzából ki meg vissza haldokoltam. Napi kb 4 l mézes tea meg sokat ettem, mert nem szereti a gyomrom a szalicilátokat.
Tavaly nyáron, lakásfelújitás ( rohadt sokat cipeltem, festettem dolgoztam ) után 94 voltam, de a csempe és csemperagasztó cipelést negyedikre inkább nem javasolnám kardiofittnessként, mert fájt tőle a derekam.
Próbálom nézni a helyzet pozitiv oldalát, nekem az alapanyagcserém 1733 kcal, abba nagyon sok finom kaja fér. 1 kg narancs az csak 400 kcal.
Én is úgy vagyok ezzel, mint romesz, nem iszom bolti gyümölcslét. Inkább víz, ásványvíz és tea fogy. Viszont a paradicsomlét imádom, a Siós ízlik a legjobban ( persze a saját házim után:-))) ), ebben nincs cukor, sem pedig tartósítószer, a kalóriatartalma pedig 16 kcal/ 1 dl.
A recepteket pedig azért raktam fel, hogy mások is hasznát vegyék;-)
Ha már Aldiba mész, van egy viszonylag olcsó (299 Ft körül) 100%-os alma- és körtelevük, azt vedd meg. Rá van írva, hogy nem sűrítményből, hanem gyümölcsből préselt, ritka az ilyen, mint a fehér holló.Teljesen más az íze, mint az általában kapható leveknek.
Narancslénél nem tudom, melyikre gondolsz, a hűtőpultban van narancs- és vérnarancslé, az frissen préselt, úgy 500 Ft körüli áron, mást nem tudok.
Az összes többi ott kapható gyümölcslé olyan, mint bármely más boltban, sűrítményből vizezett.
Igazad van. Holnap végigolvasom mi van ráirva a dobozokra. A nagyja biztos cukrozott vacak :-( Ha találok valami normálisat, akkor veszek, ha nem akkor marad a gyümölcs + vizivás. vagy tea.
En pl mar nem iszom, illetve csak ritkan az uzletben kaphato gyumolcs leveket. Pontosan azert mert nem tudom pontosan, hogy mi van benne es raadasul eleg magas a kaloria tartalmuk, de az is leginkabb cukorbol. De a szukseges rost pl mar nincs benne. Akkor mar inkabb iszok vizet es eszek gyumolcsot. Annak pontosan tudom a kaloriajat.
ja még az eszembe jutott, hogy az gyümölcslé-gyártók gecik :-(
gyerek vette egy doboz őszibaracklét, fennen hirdeti, hogy valódi gyümölcs ize stb de az nincs ráirva, hogy pontosan mennyi és milyen cukor van benne. Az igen, hogy mennyi szénhidrát, de az ugye lehet összetett szénhidrát is pl cellulóz, növényi rost is amit nem tud lebontani a szervezet meg lehet hat kanál kristálycukor. Mondom a gyereknek, ebben a doboz őszilében annyi kalória van, mint egy tábla 86 %-os étcsokiban... Dühös lett :-(
Elmegyek holnap az ALDI-ba, állitólag van egy viszonylag olcsó 100%-os narancslevük, cukor nélkül.
Régen kosárlabdáztam, aerobicoztam és konditerembe is jártam súlyzós edzésre. Ezek persze időven mind abbamaradtak:-))
Most az aerobicot akarom újra elkezdeni és a súlyzós edzéseket. Ahogy tegnap is írtam, találtam egy nagyon szórakoztató óratípust, a zumbát. Ez latin tánclépésekkel egybekötött, koreografált aerobic óra, latinos zenével ( pl. Shakira ) Nem nagyon kedvelem ugyanis a mostani aerobic trendet, hogy majdnem egy helyben csak húzogatjuk a térdünket meg emelgetjük a sarkunkat 225-ször, azután ugyanezt a másik lábbal. Ez a zumba viszont nagyon biztatónak tűnik:-)) Kedden és csütörtökön van óra ott, ami nekem munkába menet útba is esik, és időben is megfelel, úgyhogy elvileg jövő kedden ki is próbálom. És akkor próbára teszem a friss pulzus- és kalóriaszámláló órámat is!
Egyébként ha visszaolvasol 3-4 oldalt, raktam fel jópár receptet kalóriaértékekkel együtt.
Ha gyógytornász vagy ( a barátnőm is az:-)) ), akkor sokkal könnyebb dolgod van, ideális mozgásformát tudsz magadnak választani!
Ha visszaolvasol 2-3 oldalt, láthatod, hogy én magam is azon próbálkozom, hogy fogyókúrázó társakra találjak, olyanokra, akik ésszerűen, egészségesen, életmódváltással akarnak lefogyni, így hát nagyon örülök neked, és remélem, hogy csatlakozol hozzám és zsuzsához, hogy együtt, egymást biztatva tudjunk lefogyni:-))) Mi sem szeretjük a csodásnak kikiáltott szereket, bogyókat, viszont hiszünk abban, hogy ésszerűen étkezve és mozgással elérhetjük a célunkat.
Elárulod még nekünk, hogy hány éves vagy és milyen magas? Voltál-e korábban normál súlyban, vagy mindig is túlsúlyos voltál? És persze mi az a módszer, életmódváltás, amit te szeretnél kipróbálni?
Ezt felirom, köszi. Nekem egyelőre kockás papiron vannak az eddig kipróbált receptek, ahogy a www.kcal.hu-ról kimásoltam, majd beirom excelbe, hogy könnyebben tudjam módositani.
Nekem csak úszni van kedvem :-( Mivel fiatalkoromban ( 50 kg 170 cm...) atletizáltam, futni is szeretek, de az izületeim nem tolerálják a túlsúllyal futást, néhány éve elkezdtem futni, mert jólesett, jó minőségü rekortán pályán és olyan sarokcsont-achilles fájdalmam lett, hogy hónapokig nem birtam mezitláb járni, reggelente meg kb fél órát sántikáltam. Tornázni szeretek ( eredetileg gyógytornász vagyok, értek is hozzá, mi az ami nekem egészséges és nem okoz sérülést ) de max 15-20 perchez van kedvem. Múltkor a gyerekkel elmentünk a decathlonba és ott voltak kipróbálható sportszerek. Ráálltam egy rollerre és fél órát rollereztem - jól nézhettem ki Big Mac Anyu vigyororgva száguldozik :-))) kinéztem a neten egy viszonylag olcsó felnőtt rollert, gyerekeim röhögnek rjatam és engem is aggazst kicist, nem visznek-e be elmeosztályra ha ezzel nekiindulok a környéken. Azt se tudom mennyi kalóriát fogyaszt. A fenekemben rendesen volt izomláz a rugózástól és elfáradtam tőle.
163 cm és 32 éves vagyok. "Csúcsformámban" 58 kg voltam, nem túl vékony, de a sok sporttól izmos és csinos. Persze azóta eltelt 8-10 év, de szeretnék a régihez közeli formába kerülni.
Igen, ezért mondtam, hogy a levesek nagyon jók ( persze ha nem tejszínes, és nincs tele füstölt csülökkel:-)) ), telítenek, mégis kevés bennük a kalória. Én most már kezdek ráérezni, hogy mennyi az annyi, de még most is méregetek és számolok.
Ma pl. rakott zöldbabot készítettem. Viszonylag sok hússal és kevés zöldbabbal, hogy férjem is hajlandó legyen enni belőle:-))
Az alábbi volt a recept:
87 dkg zöldbab (ez 2 db 7 dl üvegben eltett zöldbab, lé nélkül) 348 kcal
Ehhez lehet még egy kis tejfölt is rakni a tányéron, és készen is van az ebéd. Persze lejjebb lehet vinni a kalóriatartalmat, ha kevesebb rizs-hús van benne és több zöldbab:-))
És most végre megmértem a rizst: szárazon 20 dkg-ból főve lett 60 dkg, biztosan ugyanez az arány párolásnál is, csak ott a pici olajat hozzá kell adni a kalóriához.
Egyébként ugyanigy kb. 3-szorosára dagad súlyban a száraztészta is, tehát 10 dkg-ból lesz durván 30 dkg főve.
Én Tátrai Mária vagyok, új itt a fórumon. Fogynom kell, igen sokat - ez vonzott ide hozzátok.
Magam részéről nem vagyok híve egyeztlen fogyókúrás tablettának vagy egyéb készítménynek sem. Egyszerűen nem bízom meg bennük. Elhiszem, hogy le lehet tőlük fogyni, de ki tudja mi egyebet csinálnak még a szervezetünkkel?
Én 140 kg-os vagyok - és ha sürgősen nem változtatok - nem fogyok le, tartok tőle, hogy kinyúvadok. Mivel hullámzó depresszióban is szenvedek, ez nem egyszerű feladat. Bizton tudom, hogy eljött a pillanat - már alig bírom el saját magam-(((
Abban a reményben írok ide, hogy hátha lesz valaki (k), aki csatlakozna (nának) hozzám súlyvesztés ügyben, akivel (akikkel) tudnánk tartani egymásban a lelket.
Tudom, hogyan lehet úgy sok-sok kilót elveszíteni, hogy nem kell kalóriákat számolni, nem kell éhezni, s tablettákat sem szedni, mi több - még ebből-abból a betegségből meg is lehet gyógyulni tőle...
Szívesen megosztom veletek, ha valakit érdekel.
Amit ajánlok, nem fogyókúra. A fogyókúra jellemzője a jojó efektus. Kilók-le-fel.
Ez sokkal inkább életmód változás-változtatás...
Nem kell megijedni, ehhez nem kell semmi különös - úgyanúgy élelmiszereket kell beszerezni,mint eddig.
Ne is mondd... leesett az állam, amikor kiszámoltam mennyi kalória van pl a tegnapi levesben ( zöldborsó, répa, petrezselyem, kis csirkehús stb ) aztán kiszámoltam újra, gondoltam biztos valamit elirtam, nem lehet ennyire kevés. Fura, hogy ennyire nem tudom megitélni, egy nagy adag kaja mennyi energia.
Milyen magas vagy ? Nagyon örvendeznék 77 kg-nak. Holnap megmérem.. de szerintem jóval 90 felett. Ráadásul az elmúlt pár hétben leteritett a betegség, mellette melóznom is kellett és literszám ittam a mézes teát zéró mozgás mellett.
Én 171 cm-hez 60 kg voltam a második gyerek után visszafogyva, de akkor sokat sportoltam. Egész addig jól néztem ki, amig a gyerekek nem kezdtek sportolni , hurcolni kellett őket edzésre meg akkor még mindenhova, mert kisiskolások voltak. Stresszesebb munkám lett és nulla időm magamra ( egyedül vagyok velük ) a fáradtságra eszem.Igy telt el 8-9 év...tavaly csináltattam egy komplex kardiológiai terheléses vizsgálatot és azt mondták dagadt vagyok és edzetlen, de "még" egészséges. Kb a klimaxig védenek a hormonok, de ha nem változtatok az életmódomon, akkor nem lezs gondja velem a nyugdijbiztositónak :-(
Nem szoktam kínait főzni, mert bár szeretem, a párom sem a rizst, sem a párolt zöldséget nem eszi meg:-((
A neten találtam neked:
szójaszósz 66 kcal/100 gr
étkezési keményítő 344 kcal/100 gr
gyömbér 61 kcal/100 gr
a chili gyakorlatilag szárított paprika, a paprikának pedig nagyon alacsony a kalóriatartalma, így gyakorlatilag elhanyagolható mint ahogy a gyömbér is olyan kicsi mennyiségben, amennyi kell egy ilyen kajába. A keményítővel érdemes számolni és a szójaszósszal.
Ami a húslevest illeti: azért nem találtad, mert a lezsírozott húsleves gyakorlatilag víz némi ízanyaggal, ami 0 kcal. Csak a vele evett főtt zöldséget kell kalóriaként számításba venni. Ezért is jók a levesek, teliítenek, ízük is van, de alacsony a kalóriatartalmuk. Húsos csontokból én is szoktam egy kis csontlevest főzni, sok zöldséggel, sokszor ez a vacsorám: laktat, imádom és alig van benne kalória. Régebben egy részét én is mindig elraktam a fagyasztóba mint alaplét, de mostanában, hogy fogyózom, mindig elfogy:-))
Egyébként ma reggel 77,2 kg voltam. Ez összesen majdnem 7 kg mínusz. A múlt héten (szombati mérlegelés szerint) nem volt fogyásom, mert sokat dolgoztam a kertben és az izomlázam tudatta velem, hogy a szervezetem átállt izomépítésre. Azóta azonban lement megint 0,6 kg. Jövő héten elkezdem az aerobicot ( a zumbát néztem ki, amit feltétlenül ki akarok próbálni) és a súlyzós edzéseket is. Kíváncsi vagyok, hogy átmenetileg megáll-e a fogyásom emiatt.
Remélem, hogy te is ügyes leszel és egymást biztatva, közösen fogunk tudni fogyni:-)))