Keresés

Részletes keresés

aranyhal32 Creative Commons License 2011.02.09 0 0 500

Kedves romesz!

 

Elolvastam a blogod, és meg kell hogy mondjam, sok lelkierőt nyertem belőle! Elsősorban azért, mert korban, magaságban és kiinduló súlyban is hasonlóak vagyunk, a célom pedig a te jelenlegi súlyod. Másodsorban pedig azért, mert a módszereiddel is teljesen egyetértek! Én sem szeretem a bogyókat, a koplalást, és örömmel tölt el, hogy neked ugyaneszekkel a módszerekkel és sok mozgással milyen látványos ereményt sikerült elérned! Remélem, nekem is sikerül ugyanez!

 

Az én étrendem a következőkből áll össze:

Napi öt étkezés. Az elején még napi 1.500 kcal volt a szint, ez szépen lassan lecsökkent 1.200 kcal-ra. Érdekes módon nem szándékosan csökkentettem az adagot ( az elején még az az 1.500 kcal is marha kevésnek tűnt ), hanem magától állt be ez a "fogyasztás". Ha éhes vagyok, akkor eszem, de előfordul, hogy "evésidő" van, de még nem vagyok éhes. Ilyenkor kicsit várok:-)

Reggeli: ilyenkor megengedek magamnak egy szelet rozsos kenyeret (kb. 4-5 dkg), amit vagy egy kis sovány túróval, egy szelet sonkával és zöldséggel eszek, vagy melegszendvicsnek készítem el szintén sovány túróval és egy pici sajttal, vagy pirítósként két lágytojással eszem meg. Hozzá tea édesítővel ( nem kávézom )

A tízórai általában szintén fehérjedús, vagy egy kis túró gyümölccsel összekeverve, vagy banánturmix. Ha nagyon elfoglalt vagyok, ez bizony néha kimarad.

Az ebéd: szeretem a leveseket, és a fogyókúrában kölönösen hasznosak, mert folyadékkal telítenek és kalóriaszegények, ezért általában főzök levest. Van, hogy ez elég is, van hogy egy kis párolt zöldséggel vagy salátával eszek egy kis párolt vagy natúran megsütött csirkehúst vagy halat. Rizst, burgonyát nagyon ritkán eszek.

Az uzsonna gyümölcs vagy valamilyen tejtermék.

A vacsora általában saláta. Én nem tudom betartani, hogy este 17.00 vagy 18.00 óra után már ne egyek, ha éhes vagyok, bekapok egy kis gyümölcsöt ( almát, narancsot, kiwit) de úgy látom, hogy ettől függetlenül fogyok,így hát nem is erőltetem az este nem evős dolgot:-)

 

Összességében nem nehéz betartani a diétát, szerencsére imádom a zöldségeket, gyümölcsöt, halat, csirkét. Viszont néha nagyon hiányzik egy kis édesség és péksütemény:-((( Korábbi tapasztalataimból tudom, hogy  ezek teljes megvonása azzal jár, hogy egyszer csak elfogy az erőm és feladom. Ezért eldöntöttem, hogy havonta egy napon "bűnöző" napot tartok, ilyenkor engedélyezek magamnak édességet is. Már túlvagyok az első ilyen napomon, és meglepő módon nem okozott visszaesést a súlycsökkenésben.

A többi napon csak édesítővel készített kalóriaszegény "édességeket" eszem, ha megkívánok valami édeset.

 

És a mozgás: mivel még jelentős a súlytöbbletem, edzeni komolyan még nem kezdtem el. Volt néhány átmozgató súlyzós edzésem, de inkább túráztam a hegyekben. 2-3 héten belül azonban nekikezdek az intenzív edzésnek, ami súlyzós és kardio edzésből fog állni. Sajnos az aerobic nem nagyon jöhet szóba, mert olyan helyen lakom és dolgozom, ahol nincs elérhető közelségben aerobic terem, de jól felszerelt konditerem szerencsére van. Nagyon irigylem ám romesz szupercsoda szerkentyűjét!:-))) Ha beindul az intenzív edzésem, én is komoly hasznát tudnám venni, de ahogy nézegettem a neten, itthon még nem kapható:-(( Sebaj, majd számolgatok és tippelek.

aranyhal32 Creative Commons License 2011.02.09 0 0 499

Sziasztok!

Örülök, hogy rátaláltam erre a topicra, ugyanis nemrégiben ( január elején ) én is fogyókúrába kezdtem. ( persze nem először, de most nagyon elszánt vagyok:-)))  ) Azért erre a topicra esett a választásom a sok hasonló közül, mert én is az ésszerű fogyókúra híve vagyok, és úgy látom, itt rokon lelkekre lelhetek:-)

Röviden rólam: 32 éves nő vagyok, 163 cm magas és január elején 84 kg voltam, innen indultam. Jelenleg 79,4 kg vagyok. Persze nem voltam mindig ilyen súlyos, ifjú koromban rendszeresen és sokfélét sportoltam, a kedvencem az aerobic és a súlyzós edzés volt. Fénykoromban 58 kg voltam, ami nekem ideális volt, nem voltam ugyan piszkafa, de izmosan csinos voltam. Mondom mindezt persze 10 év távlatából:-) Azután jött a suli vége, a munka, kevés szabadidő stb....stb. A sportot szép lassan teljesen elhagytam, vele együtt magamat is. Jöttek fel a kilók. Néha elszörnyedtem, elkezdtem valami fogyókúrát, de koplalni sohasem bírtam, a mozgáshoz visszaszokni pedig nagyon nehéz volt. Így jutottam el idén januárig, amikor is újévi fogadalomként megfogadtam, hogy most aztán tényleg kitartó leszek, és tudományos alapossággal le fogok fogyni:-)) Sohasem szimpatizáltam a divatdiétákkal, nekem a legszimpatikusabb a kalóriamegszorítás és a mozgás, azaz az életmódváltás. És valóban, ehhez kell igazán elhatározás és akaraterő! A netről összeszedtem mindenféle kalóriatáblázatot és azóta kis konyhamérlegen mérek mindent, amit megeszek. Erről naplót vezetek, és rájöttem, hogy ez rengeteget segít! A cukrot, tésztát, kenyeret szinte teljesen elhagytam, krumplit és rizst is alig eszem. Viszont sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst, valamint tejterméket fogyasztok! A célom a 60 kg körüli súly, és azt remélem, hogy ha a tapasztalataimat itt megosztom veletek, akkor az nekem is és talán néhány olvasónak is segíteni fog!

kisvé Creative Commons License 2011.02.08 0 0 498

Köszi:) Én a táplálkozásra nagyon próbálok odafigyelni, néha elég nehéz...sok zöldség+gyümölcs+saláta, semmi fehér kenyér,péksüti, krumpli, tészta, rizs-nekem ez a fő irányvonal. Mellé az edzés, kb. 1.5 óra kardio+30-40 perc súlyzós edzés heti 4X-5X. Iszok nagyon sokat, főleg teákat, most szedek pár étrendkiegészítőt( króm, lecitin, edzés előtt l-karnitines pezsi-tabletta és edzés után vacsi helyet fehérje turmix)

Előzmény: klara5 (496)
romesz Creative Commons License 2011.02.07 0 0 497

igen mozgok

 

Mikor kezdtem nem tudtam rendesen menni se mar. 

Akkor eloszor a stability labdamon ulve ugraltam napi 30 perccel kezdtem es eljutottam napi 2 oraig. Addigra rendbe jott a bokam es elkezdtem gyalogolni. eloszor csak keveset 1-2km-t. Eljutottam mar a napi 18-20km-ig. Kozben neki alltam sulyzozni is, mert izom nelkul nem fogok alakulni tobbet es nem adok le tobb zsirt. 

Jelenleg 27% a testzsirom, de szeretnem ledolgozni 20% ala.

Most fogok indulni egy kisebb gyaloglasra, nem hiszem, hogy tobb mint 8-10km-t megyek ma, de az is eleg. 

Előzmény: klara5 (495)
klara5 Creative Commons License 2011.02.07 0 0 496

4-5 kg az nagyon jó eredmény szerintem. Már nem is kell sok, csak aztán maradjon is úgy. 

 

Ti az egészséges táplálkozáson, mozgáson kívül tesztek még valamit az egészségetekért? 

Előzmény: kisvé (494)
klara5 Creative Commons License 2011.02.07 0 0 495

Ez szuper, ügyes vagy, csak így tovább. 

 

Mozogsz is? 

Előzmény: romesz (493)
kisvé Creative Commons License 2011.02.07 0 0 494

4hét után még is csak rászántam magam a mérlegelésre (csak,h tudjam most hány kg vagyok), szóval egy almaecet-kúra,sok-sok zöld tea és 15 edzés elteltével lement 4kg. Ami szerintem egész jó..Jelenleg így 65 kg vagyok, a cél még kb. 5-6 kg, bár szerintem lassabban fog menni, mint eddig...

romesz Creative Commons License 2011.02.03 0 0 493

Engem meglepett nagyon, mert mar nem igazan szamitottam ra. Az utobbi idoben tobbszor volt, hogy tobbet ettem mint kellett volna es mivel megserult az egyik izmom kb 1 honapja, igy nem dolgozom azokat sem. De a meret valtozasom is igazolt mindent. Meg kb 4-5 kilot akarok leadni es aztan mar csak karban tartas lesz :) Most napi 950 kaloria deficitet kell tartanom es ez nem lesz tul nehez, mert eddig 1000-1200 korul volt mindig. Ha mindent jol csinalok akkor Majus kozepe fele fogom elerni a kivant sulyt, de ha nem akkor sincs baj, mert mar sokkal jobban erzem magam es tudom mit kell csinalnom, hogy ez ne valtozzon. :)

Előzmény: klara5 (492)
klara5 Creative Commons License 2011.02.03 0 0 492

De szuper hogy fogytál. 

Előzmény: romesz (490)
klara5 Creative Commons License 2011.02.03 0 0 491

Én is szoktam azt is inni. 

Előzmény: kisvé (487)
romesz Creative Commons License 2011.02.03 0 0 490

En nem hiszek semmi ilyen csodaszerben.

Persze azert iszom zoldteat, de nem varok tole semmit, nekem az ize miatt is jo es hidegben kicsit felmelegit.

 

Szvsz... egyetlen jo modszer letezik, megfelelo taplalkozas megfelelo mozgassal kombinalva.

November ota nem valtozott a sulyom, de a mereteim valtoztak. Ebbol kovetkeztetek ra, hogy valamivel tobb izmom es kevesebb testzsirom van.

Ma reggel lemertem minden fontos meretet es sulyt es meglepo eredmenyt kaptam. Fogytam is es meg kevesebb lett a testzsir.

Előzmény: kisvé (487)
klara5 Creative Commons License 2011.02.03 0 0 489

Köszi szépen. 

Előzmény: romesz (486)
klara5 Creative Commons License 2011.02.03 0 0 488

Ez is jól hangzik, de annyi fajta módszer van már, nehéz kiigazodni közöttük. 

Előzmény: Applee (485)
kisvé Creative Commons License 2011.01.31 0 0 487

Köszi, ki fogom próbálni, nagyon szeretem a teákat:)most mecsek fogyi teát iszom, nagyon finom, remélem hatása is lesz...

Előzmény: klara5 (482)
romesz Creative Commons License 2011.01.31 0 0 486

elkuldtem emailben

Előzmény: klara5 (484)
Applee Creative Commons License 2011.01.31 0 0 485

Sziasztok!

 

A barátom tavaly kezdte el ezt a fajta fogyás-kezelő módszert és azóta több, mint 30 kilót fogyott ZSÍRból! A fogyókúra maga orvosi ellenőrzéssel és lekövetéssel történt, tehát első kézből szakemberi segítséggel. Az egész folyamat nagyon jól zajlott, abszolút nem jellemző a módszerre a koplalás, sőt, el sem tudtuk képzelni, mennyi mindent meg lehetett neki ennie. Természetesen a mozgás fontos emellett is, együtt jártunk nap-mint-nap sétálni is. Nekünk nagymértékben segített, rengetet javított a közérzetünkön és egészségünkön is, és azóta sem hízta vissza az elvesztett kilókat.

 

Ha érdekel esetleg írj: kataagardi@gmail.com

 

Kata

klara5 Creative Commons License 2011.01.28 0 0 484

Ez nagyon jól hangzik. Mesélnél róla bővebben is?

Előzmény: romesz (483)
romesz Creative Commons License 2011.01.26 0 0 483

2010 junius 15en kezdtem eletmodot valtoztatni.

Azota egyetlen nap sem eheztem, sot sokszor nem tudok annyit enni, hogy a szukseges minnimum kaloriat elfogyasszam.

Eddig 25 kilot adtam le es mindent eszek, gyulai kolbaszt, szallonnat, rakott krumplit es hamburgert is. 

Naponta hatszor eszem valamit. aki ehezessel probal fogyni az csak szenved es a vegen visszahizza rovid idonbelul azt amit leadott. Raadasul csokken az izomzata is.

Előzmény: tlaci85 (475)
klara5 Creative Commons License 2011.01.26 0 0 482

"A mályvatea az egyik leghatékonyabb természetes súlycsökkentő. A fodros mályva leveleiből készült ital segítségével megszabadulhatsz a kellemetlen vizesedéstől, illetve a méreganyagokat is kisöpörheted szervezetedből. Fogyasztásával beindíthatod emésztésedet, így megszüntetheted a székrekedéses tüneteket is. Magas antioxidáns-tartalmának köszönhetően a tea erősíti immunrendszeredet, és regenerálja sejtjeidet is."

Előzmény: kisvé (479)
klara5 Creative Commons License 2011.01.26 0 0 481

Vannak olyan fogyókúrák, ahol egyáltalán nem kell éhezni. 

Előzmény: tlaci85 (475)
klara5 Creative Commons License 2011.01.26 0 0 480

Csodaszer valóban nincs, ezzel én is egyet értek. 

Előzmény: pizsike13 (472)
kisvé Creative Commons License 2011.01.26 0 0 479

Szia!

 

Köszi:)Hát remélem tényleg lesz eredménye, mert ha nem...bár a mérleget még kerülöm egy darabig. A zöld tea nagyon bejött egyébként, de a borsmenta nem nagyon:(Tudsz ajánlani esetleg vmilyet?

Előzmény: klara5 (477)
klara5 Creative Commons License 2011.01.26 0 0 478

Én zsírégető teát szoktam inni. 

Előzmény: kisvé (470)
klara5 Creative Commons License 2011.01.26 0 0 477

Üdv. közöttünk.

 

Tuti hogy lesz eredmény!

Előzmény: kisvé (469)
pizsike13 Creative Commons License 2011.01.25 0 0 476

nincs olyan, amiben nem éhezel. akkor nem fogysz: tényleg hidd el, és csapd be az agyadat:-) erre jók ugye a gyógyszerek...amiket én nem ajánlok, de az akupunkturát igen!!! fülakupunkturával nem voltam éhes, pedig, ha valaki, én imádok enni! és energiám is van, a mindennapi mozgáshoz!! és sztem ez a legolcsóbb módszer is! keresd meg Kozelkáné Nagy Zsuzsanna, természetgyógyászt! jó fej, segít, és MŰKÖDIK!

Előzmény: tlaci85 (475)
kisvé Creative Commons License 2011.01.24 0 0 474

Szia!

Köszi a választ:) én sem csodaszerre gondoltam, csak sokat lehet olvasni erről-arról, h milyen hatásos és segít a fogyókúrában(pl. króm, lecitin...stb)

Egyébként teljesen egyetértek veled, sok-sok munka és akarat kell hozzá...

Előzmény: pizsike13 (472)
Uzlet Creative Commons License 2011.01.23 0 0 473
pizsike13 Creative Commons License 2011.01.20 0 0 472

Csajok: (Fiuk:-) Hallgassatok rám: NINCS csodaszer. Csak munka!! Sok sport, kevés (persze okosan szerkesztett) étrend!

És ehhez akarat kell!

Azért vagyok ilyen "nagymegmondó", mert én már mindenen túl vagyok. Minden kezelésen, szeren, orvoson...SEMMI sem segített. Kínkeservesen leadott kilók, majd duplája vissza!

Tavaly szeptemberben eldöntöttem, hogy na ennyi, itt a vége: azóta mínusz 16 kiló. (napi sport, szétválasztó diéta - no szénhidrát)

Egyetlen segítségem van: az akupunktura, Kozelkáné Nagy Zsuzsanna segít nekem, természetgyógyász, így mindenben tud: nem vagyok éhes, ideges, és sok energiám van a sporthoz is!!

Ha valakinek részletek kellenek, szóljatok: segítek, mert ha valaki, én tudom milyen súlyfelesleggel élni, és UTÁLNI!

ilcsi007 Creative Commons License 2011.01.19 0 0 471

CLA az jó zsírégető, de ajánlom neked Silye Gabriellát, én is nála voltam, profi a táplálkozási témában. Most jelent meg a könyve is: Sporttáplálkozás a maximális teljesítményhez.

kisvé Creative Commons License 2011.01.19 0 0 470

Egy kérdésem lenne: tudna ajánlani vki vmilyen zsírégető tablettát ill. turmix port? Az edzést szeretném kiegészíteni vele.

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!