Te tudod a legjobban, hogy milyen a tehetelen érzés, hogy mennyire elkeserítő és dühítő.
Az elmúlt évben vagy 10x futottam neki a dolgoknak, mert már az idegbaj kap el, ha érvelek és a tettek hiányában tartanak totál hülyének...
De mindig valami belemászik a dolgokba:-((
Az egyik publikusabbnak te is a tanúja vagy, még ha csak képletesen is.
X. hó 20.-án elkezdtem ismételeten....gyönyörűen ment minden pontosan XI. hó 1.-ig, amikor is az a őrült elharapta a torkom....mit mondjak ez megint halasztatott 1 hónapot...
Az elhízás oka a szénhidrát túlzott fogyasztása, semmi köze ehhez a gyümölcsnek!!!
Gyümölcsök fogyasztásával elkerülhető minden tudományosnak beállított másoknak jelentős anyagi hasznot hozó túl misztifikált módszer és a legtöbb vitaminos trutyi.
Ezek mellé kellenek megfelelő rostok azt szevasz.
Remélem ez elég tudományos:-)
Az emberek gének alapján vannak kódolva....pár ezer éve, amikor kialakultak ezek a gének még egyetlen okleveles, Lenin érdemmel kitüntetett diplomázott ember sem segédkezett ezen gének kialakulásában.
Természetesen!!!
Ez a titok.
Természetesen amennyire csak lehet. Ami természetellenesnek tűnik az akkor az is.
Az természetellenes, hogy minden kaja előtt 3ismeretlenes egyenlettel bajlódjon egy dolgozó 3 gyermekes anya.
Becsüllek, mert a korlátoknak megfelelően te teljesítesz, de nem ez a megoldás.
Főleg a gyümölcstől való elrettentés.
A misztifikálás és főleg az, hogy a szervezetet becsapni.
Átolvasva, amit te/ön állítasz eszembe jut az én drága kedves aranyos tanácsadóm, aki éppen 15 ezret szeretett volna egy csudaszerrel kicsalni a zsebemből.
Naponta 3x kell bevenni és semmi mást sem fogyaszthatok és a tisztulás érdekében mozogjak napi 1 órát és lehetőleg ez futás legyen.
Hááááát nem kapott pénzt, meg is sértődött:-)
Nem szeretném, ha bántóan hatna amit írtam, de sajna rosszak a tapasztalataim:-((
Vagyok köszönöm, meg leszek is, mert a napokban ugrok neki a fogyásnak, csak hihetetlen, hogy amint belekezdek a világ rámszakad:-(
De semmi gáz velem vagyok és sokat olvasgattam az elmúlt évben....mondhatni, elméletben jó vagyok és égek a vágytól, hogy gyakorlatban is odavágjak azoknak, akik jókat mosolyognak manapság rajtam:-))
Tehat mostanra osszeallithattunk egy etrendet + nemi informacioval rendelkezunk, h milyen mozgast erdemes vegezni a sikeres es hosszutavu fogyashoz.
Es most jon a "meglepetes ereje": Kovessuk a javasolt etrendet es vegezzuk a fontos mozgasfajtakat 2-4 hetig. Mar ezalatt jelentos fogyas erheto el. Azonban, h meg nagyobb legyen a fogyasunk eredmenye, az elso 2-4 het utan tegyuk a kovetkezoket: - a napi feherjebevitelt noveljuk 2.5-3 grammra testsulykilogrammonkent - a napi szenhidratbevitelt csokkentcsuk 3-4 grammrol 1.5-2.5 grammra testsulykilogrammonkent. Ezt tartsuk 2-4 hetig, mikozben a mar emlitett mozgasfajtakat vegezzuk. Azaltal, h csokkentettuk a szenhidratbevitelt, csokkent a bevitt kaloriamennyiseg, tehat a szervezetunkben egy kaloriadeficites allapot allt elo. Ez szukseges ahhoz, h a testunket arra kenyszeritsuk, h a deficitet a testzsir elegetesevel semlegesitse. A feherjebevitelt azert kell novelni, mert a szervezet sajnos a szukseges kaloriahoz hamarabb es konnyebben jut az izmainkbol, mint a testzsirunkbol. Azzal, h tobb feherjet fogyasztunk, megvedjuk az izmainkat, hiszen az izmainkra szuksegunk van, mig a testzsirfeleslegunkre egyaltalan nem.
A masodik 2-4 het utan fokozatosan noveljuk a bevitt szenhidrat mennyiseget, mikozben a javasolt mozgasokat tovabb vegezzuk. A fokozatossag nagyon fontos, m kulonben a szervezet a hirtelen megnovelt kaloriabevitelre testzsirfelhalmozassal reagalhat. Ha a mozgast tovabbra is komolyan vegezzuk, es betartjuk a dietat, illetve a fokozatossagot, meg a megnovekedett kaloriabevitel ellenere sem fogunk visszahizni.
Amennyiben a masodik 2-4 het utan sem lennenk elegedettek fogyasunk eredmenyevel, akkor is erdemes fokozatosan novelni a szenhidratbevitelt, mert kulonben testunk ugy erzekelne, h a hosszutavon alacsonyan tartott kaloriabevitel normalis allapot, es hozzaszokna ehhez. Tehat erdemes novelni a kaloriabevitelt, es nehany het elteltevel ujrakezdeni az elso, majd a masodik 2-4 hetes ciklussal.
A fokozatosan novelt szenhidratbevitelt fontos, h kovesse egy szinten fokozatos csokkenes a feherjebevitelben. Ezt kovetoen visszaallhatunk a dietam elejen javasolt feherje- es szenhidrat ertekekhez.
Ami meg a mozgas eseteben megemlitendo: erdemes egy szakember altal osszeallitott edzestervet kovetni, de az edzes teren is fontos, h mindig valtoztassunk kicsit a gyakorlatokon, mert ezaltal nem engedjuk, h a szervezet hozzaszokjon az addigi rutinunkhoz.
Ha elolvasod a modszeremet (amit persze teljes mertekben szemelyre kell szabni mind a taplalkozas, mind a testmozgast illetoleg), talan jobban megerted a lenyeget a fogyokuranak:
Az egesz a "meglepetes erejen" alapul. Az emberi szervezetnel kevesebb jobban/gyorsabban alkalmazkodobb dolog van a vilagon. A legtobb dieta azert marad eredmenytelen hosszutavon, m a test hozzaszokik a bevitt kevesebb kaloriahoz, vagy a vegzett mozgasokhoz. Ezert a siker kulcsa, h a dietan ES a mozgason folyamatosan valtoztassunk kicsit. Ezaltal a szervezetnek nincs lehetosege arra, h megszokja a megvaltozott korulmenyeket, hiszen allandoan valtozasra van kenyszeritve.
A meglepetes erejen meg azt kell megerteni, h a szervezet egy 24 oran at mukodo gepezet. Ennek megfeleloen szervezetunknek "folyamatosan" szuksege van tapanyagokra. Tehat nem napi haromszor kell etkezni (kozbe meg nassolgatni), hanem a napi 6-8 kisebb etkezes a javasolt. Ez meg azert fontos, m ha valaki napi 3x etkezik, akkor altalaban a kovetkezo etkezesre mar nagyon ehes, tehat varhatoan tobbet eszik. Viszont a szervezet egyszerre nem tudja feldolgozni az igy bevitt nagy mennyisegu tapanyagot, ami sajnos azt eredmenyezi, h a "felesleg" testzsirkent raktarozodik el. Viszont ha tobb kisebb mennyisegben jut hozza a szervezet a szukseges tapanyagokhoz, akkor az osszes bevitt feherjet, szenhidratot, zsirt fel tudja dolgozni a szervezet. Raadasul, a napi tobbszori etkezessel elkerulhetjuk a nassolast, ami jelentosen hozzajarulhat az elhizashoz.
Ezt kovetoen fontos tudni, h a szervezetnek mennyi taplalekra van szuksege a napi mukodeshez. Ehhez azonban nem eleg a bevitt kaloriamennyiseget tudni, hiszen nem mindegy, h mibol all ossze az etrend. Tehat fontos, h mennyi feherjet, szenhidratot es zsirt veszunk magunkhoz.
Tudom, h senki sem szeret szamolgatni, de sajnos ennel jobb modszert meg nem talaltak ki - az osszes sportolo is ezt hasznalja -, raadasul nehany het utan meg lehet szokni. Tehat: - Feherjebol testsulykilogrammonkent legalabb 2 grammot kell bevinni naponta - Szenhidratbol 3-4 grammot testsulykilogrammonkent - Zsirbol pedig a leheto legkevesebbet, de azt is a telitetlen fajtabol.
Az is fontos, h a feherje/szenhidrat/zsir milyen elelmiszerekbol szarmazik. A feherje eseteben erdemes sovany husokat (csirke, pulyka, halak, sovanymarhahus) fogyasztani, tovabba az alacsony zsirtartalmu tejtermekek, a tojas, a szojatermekek, ill. egyes taplalekkiegeszitok is szamitasba johetnek.
Szenhidratkent javasolt lassabban emesztheto szenhidratokat tartalmazo eteket fogyasztani. Igy a nem feherkenyer, a (barna) rizs, burgonya, a zoldsegek es a kulonbozo gabonafelek tokeletes megoldast jelentenek. Az edessegek es a gyumolcsok sajnos magas cukortartalmuak, es a cukor gyorsfelszivodasu szenhidrat, ami sajnos elosegitheti a zsirlerakodast.
Ha mar tudjuk, h a testsulyunknak megfeleloen mennyi feherjet es szenhidratot szukseges fogyasztani, erdemes a nap soran a feherje bevitelt egyenletesen elosztani a 6-8 etkezes kozott. A szenhidrat eseteben este fele mar inkabb csak zoldseget fogyasszunk, hiszen ejszaka a szervezet nem tudna feldolgozni a magasabb szenhidrattartalmu, lassan emesztheto szenhidratokat.
A mozgasrol is erdemes emlitest tenni, m igazan jelentos fogyast csakis a mozgas + taplalkozas kombinacioja eredmenyezhet.
Alapvetoen ket fajta mozgasrol erdemes emlitest tenni: 1. Az egyikkel zsirt egetunk 2. A masikkal a testunket formaljuk. Ezutobbi nagyon fontos, m megha el is tuntetjuk testunkrol a felesleges zsirtomeget, az eredmeny nagy valoszinuseggel egy petyhudt es nem tul elonyos formaju test lesz.
1. Zsiregetesre elsosorban a mar ismert cardio gyakorlatokat javasolnam. Tehat a futast, kerekparozast, taposogepek hasznalatata, stb. Napi 20-40 perc, hetente 3-5x tokeletesen eleg, m a cardio gyakorlatok tulzasba vitele a kozponti idegrendszerre lehet negativ hatassal. Fontos, h az edzes soran intervallumokat csinaljunk, tehat pl. egy 3 perces bemelegitot egy 1 perces normal tempoju futas kovessen, majd fel perc gyors futas, majd 1 perc normal. Utan fel perc gyors, majd megint 1 perc normal. Ezaltal a testunk nem tud hozzaszokni az allando terheleshez, ugyanis a sebesseg valtoztatasaval valtoztatjuk a terhelest.
2. Bar a piacon rengeteg alakformalo torna, stb. van, Nyugat-Europaban es az USA-ban megis az emberek donto tobbsege a sulyzos edzes mellett foglal allast. Nem kell felni, h ettol tul izmosak lennenk, m ahhoz, h a body builderek izomzataval rendelkezzunk, teljesen mas taplalkozasi es edzesi modszereket kellene kovetnunk. Viszont a sulyzos edzes rendkivul formassa teheti egesz testunket. Egy het alatt az osszes jelentos izomcsoportot megdolgozhatjuk, es maga a sulyzos edzes soha nem szabad, h tobb idejig tartson, mint 45 perc.
Ne viccelj már, Kefír! (Lazíts és egyél egy szelet csokit, attól megnyugszol :)) Ez nem egy vizsga a felsőoktatásban, csak az Index, itt bárki nyugodtan kifejtheti az elméletét, akkor is, ha tudománytalan. Mondhatod, h. szerinted téved, de kitiltani uannyi joggal tilthatod ki, mint ő téged. (Pláne Csogu topikjából, aminek a főszereplőjét sem a tudományosan megalapozott elméletei miatt szerettük!)
"Téves és hiányos ismereteidet nem tudom hol szedted össze, de nem is érdekel, viszont arra nagyon megkérlek, hogy a hülyeséget ne terjeszd tovább!!!!!"
Ismereteimet Nyugat-Europaban es az Egyesult Allamokban a gyakorlatban alkalmaztam tobb kulonbozo koru es edzettsegi szintu ferfi es no eseteben is. A legtobb esetben az emberek a tanacsaim alapjan jelentos fogyast ertek el, ill. akik az utolso par kilojuktol akartak megszabadulni, most buszkek lehetnek formas testukre.
Egyebkent Okleveles Taplalkozasi Tanacsado es Okleveles Szemelyes Edzo vegzettseggel is rendelkezem a diplomam mellett.
Az egy dolog, h a magyar lakossag milyen asvanyi anyagokbol szenved hianyt (ami sajnalatos), de a tema a fogyokura volt, ami nemcsak az asvanyi anyagokrol szol.
A testepitest vegzo emberek 95%-a nem versenyszeruen sportol, sot a testepites Nyugat-Europaban es az USA-ban a megfelelo taplalkozas es a kardiomozgas tokeletes kiegeszitojekent ismert.
Egy átlagembert, aki éppen fogyókúrázik nem vehetünk egy sportolóval vagy egy testépítövel egy kalap alá!
Az átlagember javasolt vitamin-, ásványianyag- és nyomelem-bevitele is sok szempontból eltér az intenzíven sportolókétól. A magyar lakosság nagy részérõl általában elmondható, hogy az ajánlottnál kevesebb D-vitamint fogyaszt: tíz mikrogramm helyett mindössze másfelet vesz magához naponta, és többre lenne szüksége például B-vitaminból is. A szervezetbe bevitt nátrium és kálium helyes aránya egy az egyhez, a szükségesnél mégis jóval kevesebb az elfogyasztott kálium mennyisége (azaz a nátriumdús húsfélék, felvágottak mellõl elmarad a zöldség, gyümölcs). A többség a szójalisztben, májban, babban, barackban megtalálható vasból is az ajánlott mennyiségnél kevesebbet fogyaszt. Emiatt sok sportoló vashiányos, amelynek következménye a teljesítményt csökkentõ vérszegénység. Fontos nyomelem a magnézium: leveszöldségek, gabonafélék, tengeri ételek tartalmazzák. Hiányának intõ jele a lábikragörcs. Kevesen tudják, hogy a spárga gazdagon tartalmaz a sportolóknak fontos krómot. Ha a megerõltetõ edzés mellett a táplálkozás egyoldalú, azaz kevés zöldet, annál több zsírfélét és fehérjét tartalmaz, akkor vitaminból is kevesebbet vesz magához a sportoló, s ezért azonnal csökken a szervezetének regenerációja, gyöngül az immunrendszere.
A rendszeresen végzett testmozgásról a szakemberek azt tartják, hogy segíti a személyiséget önmaga fizikai és mentális harmóniájának megteremtésében. Ebben, persze, a mozgás mellett a helyes táplálkozás is kulcsszerepet játszik. Széles körben ismeretes, hogy a cukrok igen fontosak az emberi szervezet működésében. Más szénhidrátokkal együtt nélkülözhetetlen energiaszolgáltatók, az izomműködés segítői és fenntartói. A test fizikai igénybevétele során javítják az állóképességet, s késleltetik a kifáradást. A szénhidrátokat mint a legfontosabb makrotáplálékokat ajánlják az élsportolók számára, lévén a cukor esszenciális anyag, amely glikogén formájában raktározódik el az izmokban és a májban. Az izmok glikogénraktárainak kimerülése okozza a fáradtságérzést szervezetünk fizikai igénybevétele során. Sportorvosi vizsgálatok sora bizonyította, hogy egyenes arányosság van a kimerülés bekövetkeztének időpontja és a szervezet eredeti, még terhelés előtti glikogénszintje között. A fizikai terhelést követően fokozottabb szénhidrátfelvétellel az izmok eredeti glikogénszintjének visszaállítása gyorsabb és komplexebb. A szénhidrátok szerepe Sportolóknak a versenyidőszakban a teljes energiafelvétel 70%-át ajánlják szénhidrát formájában, az átlagos, mindennapi terhelésnél megszokott 55%-os részesedéssel szemben. Természetesen fontos az elfogyasztott szénhidrát típusa és annak időzítése is. Minél hosszabb idő telik el a terhelés és a fogyasztás között, annál nagyobbnak kell lennie az alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátok arányának. Ha rövid idő telik el a terhelés és a szénhidrátfogyasztás között, illetve ha a terhelés folyamán történik a szénhidrátfelvétel, akkor a nagy glikémiás indexű szénhidrátok felvétele ajánlott. (Glikémiás indexen a szénhidráttartalmú élelmiszereknek és ételeknek a szőlőcukorhoz viszonyított vércukornövelő képességét értjük.)
Nos nem tudom milyen irányú tanulmányaid vannak, mennyire vagy járatos az emberi test folyamataiban, de ezen a fórumon és egyéltalán utoljára válaszoltam!
Téves és hiányos ismereteidet nem tudom hol szedted össze, de nem is érdekel, viszont arra nagyon megkérlek, hogy a hülyeséget ne terjeszd tovább!!!!!
Nem tudnád elküldeni azt a glükémiás GLYX indexes táblázatot, amíről írtál vagy nem tudnál egy honlapcímet megadni, ahol össze van foglalva? Én a keresőben a magyar oldalakon nem találtam semmi hasznosat.
"A gyümölcsök a legnagyobb mértékben támogatják a fogyókúrát, mivel egyidejüleg méregtelenítik is a szervezetet."
Hat, ez igy ebben a formaban nem igaz:)
A gyumolcs egyszeru szenhidratot (cukrokat) tartalmaznak, tehat, a szervezet vagy gyorsan felhasznalja a bevitt cukrokat, vagy testzsirkent raktarozza el oket. Az osszetett (lassulebontasu) szenhidratokat azonban a szervezet akar tobb oran at hasznalja fel, tehat ezek eseteben sokkal kisebb az eselye, h testzsirkent raktarozodnak el.
Ha ezt nem hiszed, hadd mondjak egy peldat. A testepitoket lehet nem szeretni, de vitathatatlan, h ok rendelkeznek a legalacsonyabb testzsirszazalekkal.
Ha a testepito fogyni szeretne (csokkenteni a testzsirszazalekat), akkor lassu lebontasu szenhidratokat fogyaszt. Az egyetlen kivetel kozvetlenul az edzes utani szenhidrat bevitel (elsosorban banan es szolo formajaban!), m az ekkor bevitt egyszeru szenhidrat segiti az izmok fejlodeset. Es tobbek kozott azert banan es szolo, m ezek cukor tartalma biztositja a leggyorsabb felszivodast a szervezetben.
Viszont, ha a testepito testtomeget szeretne novelni, akkor modjaval, de tobb egyszeru szenhidratot (elsosorban gyumolcsot) fogyaszt. Ezaltal megno a vercukorszintje, ami inzulintermelesre keszteti a szervezetet. De o pont ezt akarja, m ha megfeleloen magasan (de nem tul magasan) tartja az inzulinszintjet, akkor elosegiti az izmai fejlodeset. A tul magasan tartott inzulinszint (tehat, ha vki tul sok egyszeru szenhidratot visz be) magasabb testzsirszazalekhoz vezethet.
Ha meregtelenites alatt gyumolcskurat ertesz (legalabbis reszben), akkor az lehet, h egeszseges, m megtisztul a szervezeted, de ha csak (vagy nagyreszt) gyumolcsoket fogyasztasz egy nap, akkor a szervezet szinte semmi feherjehez nem jut, ami ahhoz vezet, h az izomzatod gyengul. Ez pedig elobb-utobb egeszsegugyi problemakhoz fog vezetni.