Keresés

Részletes keresés

bluevic Creative Commons License 2006.07.19 0 0 1724

Halika!

"Sokkal több sikert kívánok ebben, mint amennyi nekem volt!" hmm, csak nem abbahgytad??

Nézd, nekem a tesépítés nem más, mint 'lejárni és mozogni egy jót'. Amúgy meg 40 percet eddzek egyfolytában kisebb súlyokkaL; 12kör x 7gyakorlat (ez kb pont 40percet vesz igénybe). Ezek a gyakolatok így néznek ki sorban; (1.)60kg fekvenyomás + (2.)60kgtárcsás súly(evezés) + (3.)kettő 12kg-os kézi súly felhúzás csuklyaizom...(nagyon hatásos) + (4.)felülés /szó szerint/ tarkóra tett kézzel összekulcsolva (érdemes 6-8 db polifómra feküdni a gerinc miatt) + (5.) a 12kg-os kézivel egyszerre(ülve) bicepszgyakorlat (szabályosan) + (6.) egyből tricepsz (kinyomás) + (7.) tarkóratett kézzel guggolás(szabályosan!!). Ennyi:-)

Kicsit bonyolúltnak és nehézkesnek hangzik, de dehogy az!:)

nincs megállás! nincs duma! nincs pihi! :P szépen, a saját tempómban végigcsinálom.

jah és a gyakorlatok darabszámai váltózó 6-10 között nyugodtan! az utolsó 12. körben pedig 15!!

 

Nekem, nagyon bejött, nagyon erősít!  Nem kell másfél óra, h feleennyit elérj! Szálkásodsz, jól érzed magad utána! CSak ajánlani tudom mindenkinek!

Egyálltalán nem nehéz, mindenki a maga igénye szerint állítsa be a súlyokat, vagy akár a gyakorlatokat. A lényeg a folyamatosságon van és, h legalább fél órát együtemben mozogj, izzadj!

Tudjátok, az a poén, h a nagy eddzőteremben csak én izzadok. :) Én nem jópofizok a fuxos, 3 pitbullos kopaszokkal, nem úgy 'játszom, h 1 percet nyomok 10 percet dumálok. Aki ezt csinája, az nem sportol, hanem kocsmázik, alkohol nélkül.

Tehát mozogni, nem tönkretenni magad, gyakorlás, folyamatosság.

Amúgy ez anno a kajakozásnál bejött. Így eddzenek az úszóink, a wizipólosaink, és a kajakosok-kenusok-evezősök is. Nem véletlen, h hozzuk az aranyakat mindenhonnan.

És jobban mozog az izom ezalatt a 40 perc alatt, minthogy 80-100 kilóval szériázz fekvenyomva.  Én is ki tudok nyomni ilyeneket. De a szuper-szetthez és a 40 perchez csak kisebb súlyok ajánlatosak. Kurva jó!

;-)

csáó

Előzmény: Mirrmurr (1723)
Mirrmurr Creative Commons License 2006.07.17 0 0 1723

Szia!

Általában klassz a kajakosok válla, háta, ezért kicsit irigylem őket. Na meg aztán gondolom, a kajakos múlt alapnak marha jó a testépítéshez. Sokkal több sikert kívánok ebben, mint amennyi nekem volt!

Amúgy te is megírhatsz mindent, ami az edzőteremben történik veled. Erre van ez a topic. De ajánlom a Testépítés topicot, ott sok tapasztalat összegyűlt, kérdezd a profikat nyugodtan.

Előzmény: bluevic (1720)
Dorien Creative Commons License 2006.07.14 0 0 1722
Győrben eladó egy fekvenyomó pad, 1db kétkezes rúd, 2db egykezes rúd, 65kg gumírozott tárcsasúllyal. Ár 45.000 Ft
Érd. tel.:70/284-4724 vagy e-mail: gmaarton@gmail.com
bluevic Creative Commons License 2006.07.14 0 0 1721
..bocsánat a helyesírási hibákért, erről a kopott klaviatúra tehet:P (mellett, reklám, stb)
Előzmény: bluevic (1720)
bluevic Creative Commons License 2006.07.14 0 0 1720
..kopp-kopp, szabad?:)
Sziasztok! És főleg szia Mirrmurr!
Mielött ide írtam volna, szépen (ahogy illik), végigolvastam a topicot (Főleg Mirrmurrt követtem).
Olvastam a kezdeteiről, a szaunázásairól, megtudtuk töbször, h nem debreceni a csávó. Hogy kurva szerelmes, és ,h mik motiválják. Hogy óckodik a kreatintól rá egyévre meg már kúrán van:) Melyik fehérjével nyomja és hány eddzőtermet váltott. Hogy a 80 kilós fekvenyomásos dolgot nehezen lehet túlszárnyalnia, h mennyi fittnessparádára jár, blah blah blah:D
:)
na igen.
Magamról annyit magamról, h világéletemben sportoltam (kajak) (itt jegyzem meg Mirrmurrnak, h milyenek lehetnek a vállaim) hehe!;-)
szóval 1997nyarától meg elkezdtem gyúrni, több kevesebb kihagyással, folyamatossággal, hol betegség közbejött, (hasonló mint a szalmonella mirrmurrnál):)
csajok, és suli.
Szóval azért , vagyis ezért emeltem ki mirrmurrt, mert hasonlóan eddzettem az évek folyamán, hasonló nyűgökkel.

Amiért írtam és kerestem meg ezt a topicot, az, h rekklám nélkül kijelentsem, h szigórú (magamhoz) eddzés mellett, egy jó fehérjével, milyen kurvajó fejlődni:

Anabolic Whey , csak ajánlani tudom, egy hónapon belül már (kemény eddzés melett) szálkásodsz és erősödsz (ismosodsz) gyorsabban fejlődök (is).
+Carni-Fx pezsgős formulát is iszom!
e kettő nálam iszonyatosan bevállt.

üdv, vik
amúgy 27leszek!
Előzmény: Mirrmurr (1719)
Mirrmurr Creative Commons License 2006.06.08 0 0 1719
Annak pont jó volt. Sajnos a mi termünkben nincsenek ilyenek.
Előzmény: Törölt nick (1718)
Mirrmurr Creative Commons License 2006.06.08 0 0 1717

Azt hittem, azért raktad be, mert ilyeneket szeretnél:)

Előzmény: Törölt nick (1716)
Mirrmurr Creative Commons License 2006.06.08 0 0 1715
Mert sose lesz olyan melled, mint a képen:)))
Előzmény: Csülkös Pantani (1714)
Csülkös Pantani Creative Commons License 2006.06.07 0 0 1714

és az miért baj?

Előzmény: Mirrmurr (1713)
Mirrmurr Creative Commons License 2006.06.06 0 0 1713

Á, csak elvonja a figyelmed:)

Előzmény: Törölt nick (1712)
Mirrmurr Creative Commons License 2006.06.06 0 0 1711
Ez te vagy?:)))
Előzmény: Törölt nick (1710)
Dorien Creative Commons License 2006.03.17 0 0 1709
Tavasz? Már sose lesz vége ennek a rohadt télnek...

Én hasmenéssel ülök itthon.
De még ez sem akadályozott meg abban, hogy tegnap este fekvenyomjak meg állva bicepszezzek franciarúddal. :)
Előzmény: Mirrmurr (1708)
Mirrmurr Creative Commons License 2006.03.17 0 0 1708
Mi van? Tavaszi fáradtság vette elő a társaságot?
bfu Creative Commons License 2006.03.04 0 0 1707
Én sem ! Nehéz lenne leülni a klotyóra... :)
Előzmény: Dorien (1703)
Dorien Creative Commons License 2006.03.04 0 0 1706
Csak súlyban a duplája. :)
Előzmény: bfu (1704)
bfu Creative Commons License 2006.03.03 0 0 1704
Ez nem David Beckham ? :))
Előzmény: Törölt nick (1702)
Dorien Creative Commons License 2006.03.03 0 0 1703
No, ilyen lábakra én nem vágyok. :)
Előzmény: Törölt nick (1702)
Törölt nick Creative Commons License 2006.03.03 0 0 1701

hát mostanában hanyagolom

a bal csuklóm szétment

valami ganglion vagy mi tököm, így csak lábazni járok le

próbáltam kevesebbet edzeni, de a doki azt mondta pihentessem, fasálizzam ha mégis megyek, és adott rá valami kenőcsöt

most kenegetem, reggel , este valami ecet szagú krémmel és javulgat

ma azért elmegyek focizni!!! :)

bfu Creative Commons License 2006.02.22 0 0 1700
...futás és diéta...

Nálam ilyen nincs, akkor inkább lőjenek le ! :)
/Viszont sokat bicajozom./
Előzmény: Dorien (1699)
Dorien Creative Commons License 2006.02.22 0 0 1699
Nálam nemsokára megindul a futás és diéta nevű vidám műsor, kéne kicsit szálkásítani.
Előzmény: bfu (1698)
bfu Creative Commons License 2006.02.21 0 0 1698
Stimmel ! ;)
Pontosan ennyit gyarapodott a testsúlyom szeptember és november között !
83-ról 98 kg-ra.
Csak éppen a vállam ment egy kicsit sz*rrá a finom edzésektől.
December-januárt kénytelen voltam kihagyni, e hónapban kezdtem el óvatosan edzegetni.
A célom változatlan: nyárig újabb +15 kilaj ! :)


(Rég néztem már be ebbe a topicba).
Előzmény: Dorien (1682)
mjusin Creative Commons License 2006.02.21 0 0 1697

Nekem magas a vérnyomásom(150/90 ),de ,amikor guggolok és lerakom a rudat ,úgy lemegy a vérnyomásom,hogy szédülök ,csöng a fülem, ilyenkor lefekszem padra és lelógatom a fejem, 20 mp múlva rendbe jövök,a többi sorozatnál eljátszom úgyanezt.

Az nem lehet, hogy a hírtelen megterhelés, mert piramisban nyomom és ez a 3.sorozat útán jelntkezik.

Lehet,hogy elnyomok valami eret, de a súlyt eléggé lent tartom a lapockámmnál,nem a nyakamon.

vagy mindig leesik a vércukrom,rágcsálnom kéne sorozatok közben szöllőcukrot?

Szagolgathatnák ammoniát, de mentős haverom mondta,hogy az nem jó a nyálkahártyának.

Láttam régen női súlyemelő Európa-bajnokságot, ott legalább 3 nőcit kikellett támogatni a gyakorlat után ,úgy megszédültek.

lehet,hogy ezt embere válogatja ,valaki nem bírja a nehéz súlyokat.

goebi Creative Commons License 2006.01.16 0 0 1695
Még mindig jobb mintha az agyára ment volna. :-)
Egyébként nem kell rögtön megijedni, a máj az arra van, hogy a szervezetbe bekerülő ártalmas anyagokat megszűrje, s ott rakódnak le először a káros anyagok is, de ésszerű keretek között ezt a problémát máj feldolgozza.
Előzmény: Dorien (1694)
Dorien Creative Commons License 2006.01.15 0 0 1694
Igen, épp itt van egy haverom, aki állítólag azért hagyta abba ezeknek a poroknak a fogyasztását, mert az orvosa szerint lerakódott a májában a kreatin meg a Mass20.
Előzmény: lzleo (1693)
lzleo Creative Commons License 2006.01.15 0 0 1693
Én is így gondolom, de sokak fejében egy kis protein is már azt jelenti. 
Előzmény: Dorien (1692)
Dorien Creative Commons License 2006.01.12 0 0 1692
A tápkiegészítő nem kox.
Anabolikus szteroidok, hormontartalmú készítmények, etc.
Előzmény: lzleo (1691)
lzleo Creative Commons License 2006.01.12 0 0 1691

A kox az micsoda? Minden ami "gyúrós" tápkiegészítő bele sorolandó?

Dorien Creative Commons License 2006.01.02 0 0 1688
A kis súlyozás szerintem hülyeség. Átszoksz rá és később meg sem bírod emelni a normál súlyt.

Szálkásításhoz a bicaj nagyszerű aerob mozgás, meg mellé igény szerinti diéta.
Előzmény: Mirrmurr (1687)
Mirrmurr Creative Commons License 2005.12.30 0 0 1687

Én tegnap lenyomtam az év utolsó edzését. Váll-bicepsz volt. Mivel januárban 8 vizsgám lesz, elképzelhető, hogy pihenek, nem megyek a terembe. De van egy olyan verzió, hogy szálkásító programot végzek, azaz kis súlyokkal sok ismétlést csinálok, és bicajozok is.

Szerintetek?

lzleo Creative Commons License 2005.12.30 0 0 1686

"Van olyan barom aki hetente 2-szer fekvenyom?" - Miért lenne az barom? Ez csak az edzésmódszertől függ. Vannak akik minden edzésen minden gyakorlatot abszolut beszarásig nyomnak, vannak akik meg változtatják az intenzitást. Szerintem épp a fekvenyomás az a gyakorlat, amiből nem árt a heti kettő, egy kőkemény meg egy laza. A lazát úgy értem, hogy mind a súlyok, mind a szériaszámok tekintetében kevesebb, tehát könnyebb és rövidebb is, így nem lesz túledzettség, viszont az izom nem "felejti el" a terhelést.

Meg aztán a túledzettség kérdése attól is függ, hogy kinek mennyi egy mell edzés, van aki lenyomja a 4 széria fekvenyomást simán, ferde padon, majd negatív padon, nyom szűken, majd tárogat súlyzóval és géppel is, aztán pull over-ezik, esetleg a végén még a csigás gépen is megtépi a madzagot, szóval lehet 6-8 gyakorlatból álló mellezést is csinálni, amit hetente többször keményen lenyomva tényleg túledzettség léphet elő.

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!