"Sokkal több sikert kívánok ebben, mint amennyi nekem volt!" hmm, csak nem abbahgytad??
Nézd, nekem a tesépítés nem más, mint 'lejárni és mozogni egy jót'. Amúgy meg 40 percet eddzek egyfolytában kisebb súlyokkaL; 12kör x 7gyakorlat (ez kb pont 40percet vesz igénybe). Ezek a gyakolatok így néznek ki sorban; (1.)60kg fekvenyomás + (2.)60kgtárcsás súly(evezés) + (3.)kettő 12kg-os kézi súly felhúzás csuklyaizom...(nagyon hatásos) + (4.)felülés /szó szerint/ tarkóra tett kézzel összekulcsolva (érdemes 6-8 db polifómra feküdni a gerinc miatt) + (5.) a 12kg-os kézivel egyszerre(ülve) bicepszgyakorlat (szabályosan) + (6.) egyből tricepsz (kinyomás) + (7.) tarkóratett kézzel guggolás(szabályosan!!). Ennyi:-)
Kicsit bonyolúltnak és nehézkesnek hangzik, de dehogy az!:)
nincs megállás! nincs duma! nincs pihi! :P szépen, a saját tempómban végigcsinálom.
jah és a gyakorlatok darabszámai váltózó 6-10 között nyugodtan! az utolsó 12. körben pedig 15!!
Nekem, nagyon bejött, nagyon erősít! Nem kell másfél óra, h feleennyit elérj! Szálkásodsz, jól érzed magad utána! CSak ajánlani tudom mindenkinek!
Egyálltalán nem nehéz, mindenki a maga igénye szerint állítsa be a súlyokat, vagy akár a gyakorlatokat. A lényeg a folyamatosságon van és, h legalább fél órát együtemben mozogj, izzadj!
Tudjátok, az a poén, h a nagy eddzőteremben csak én izzadok. :) Én nem jópofizok a fuxos, 3 pitbullos kopaszokkal, nem úgy 'játszom, h 1 percet nyomok 10 percet dumálok. Aki ezt csinája, az nem sportol, hanem kocsmázik, alkohol nélkül.
Tehát mozogni, nem tönkretenni magad, gyakorlás, folyamatosság.
Amúgy ez anno a kajakozásnál bejött. Így eddzenek az úszóink, a wizipólosaink, és a kajakosok-kenusok-evezősök is. Nem véletlen, h hozzuk az aranyakat mindenhonnan.
És jobban mozog az izom ezalatt a 40 perc alatt, minthogy 80-100 kilóval szériázz fekvenyomva. Én is ki tudok nyomni ilyeneket. De a szuper-szetthez és a 40 perchez csak kisebb súlyok ajánlatosak. Kurva jó!
Általában klassz a kajakosok válla, háta, ezért kicsit irigylem őket. Na meg aztán gondolom, a kajakos múlt alapnak marha jó a testépítéshez. Sokkal több sikert kívánok ebben, mint amennyi nekem volt!
Amúgy te is megírhatsz mindent, ami az edzőteremben történik veled. Erre van ez a topic. De ajánlom a Testépítés topicot, ott sok tapasztalat összegyűlt, kérdezd a profikat nyugodtan.
..kopp-kopp, szabad?:) Sziasztok! És főleg szia Mirrmurr! Mielött ide írtam volna, szépen (ahogy illik), végigolvastam a topicot (Főleg Mirrmurrt követtem). Olvastam a kezdeteiről, a szaunázásairól, megtudtuk töbször, h nem debreceni a csávó. Hogy kurva szerelmes, és ,h mik motiválják. Hogy óckodik a kreatintól rá egyévre meg már kúrán van:) Melyik fehérjével nyomja és hány eddzőtermet váltott. Hogy a 80 kilós fekvenyomásos dolgot nehezen lehet túlszárnyalnia, h mennyi fittnessparádára jár, blah blah blah:D :) na igen. Magamról annyit magamról, h világéletemben sportoltam (kajak) (itt jegyzem meg Mirrmurrnak, h milyenek lehetnek a vállaim) hehe!;-) szóval 1997nyarától meg elkezdtem gyúrni, több kevesebb kihagyással, folyamatossággal, hol betegség közbejött, (hasonló mint a szalmonella mirrmurrnál):) csajok, és suli. Szóval azért , vagyis ezért emeltem ki mirrmurrt, mert hasonlóan eddzettem az évek folyamán, hasonló nyűgökkel.
Amiért írtam és kerestem meg ezt a topicot, az, h rekklám nélkül kijelentsem, h szigórú (magamhoz) eddzés mellett, egy jó fehérjével, milyen kurvajó fejlődni:
Anabolic Whey , csak ajánlani tudom, egy hónapon belül már (kemény eddzés melett) szálkásodsz és erősödsz (ismosodsz) gyorsabban fejlődök (is). +Carni-Fx pezsgős formulát is iszom! e kettő nálam iszonyatosan bevállt.
Stimmel ! ;) Pontosan ennyit gyarapodott a testsúlyom szeptember és november között ! 83-ról 98 kg-ra. Csak éppen a vállam ment egy kicsit sz*rrá a finom edzésektől. December-januárt kénytelen voltam kihagyni, e hónapban kezdtem el óvatosan edzegetni. A célom változatlan: nyárig újabb +15 kilaj ! :)
Nekem magas a vérnyomásom(150/90 ),de ,amikor guggolok és lerakom a rudat ,úgy lemegy a vérnyomásom,hogy szédülök ,csöng a fülem, ilyenkor lefekszem padra és lelógatom a fejem, 20 mp múlva rendbe jövök,a többi sorozatnál eljátszom úgyanezt.
Az nem lehet, hogy a hírtelen megterhelés, mert piramisban nyomom és ez a 3.sorozat útán jelntkezik.
Lehet,hogy elnyomok valami eret, de a súlyt eléggé lent tartom a lapockámmnál,nem a nyakamon.
vagy mindig leesik a vércukrom,rágcsálnom kéne sorozatok közben szöllőcukrot?
Szagolgathatnák ammoniát, de mentős haverom mondta,hogy az nem jó a nyálkahártyának.
Láttam régen női súlyemelő Európa-bajnokságot, ott legalább 3 nőcit kikellett támogatni a gyakorlat után ,úgy megszédültek.
lehet,hogy ezt embere válogatja ,valaki nem bírja a nehéz súlyokat.
Még mindig jobb mintha az agyára ment volna. :-) Egyébként nem kell rögtön megijedni, a máj az arra van, hogy a szervezetbe bekerülő ártalmas anyagokat megszűrje, s ott rakódnak le először a káros anyagok is, de ésszerű keretek között ezt a problémát máj feldolgozza.
Igen, épp itt van egy haverom, aki állítólag azért hagyta abba ezeknek a poroknak a fogyasztását, mert az orvosa szerint lerakódott a májában a kreatin meg a Mass20.
Én tegnap lenyomtam az év utolsó edzését. Váll-bicepsz volt. Mivel januárban 8 vizsgám lesz, elképzelhető, hogy pihenek, nem megyek a terembe. De van egy olyan verzió, hogy szálkásító programot végzek, azaz kis súlyokkal sok ismétlést csinálok, és bicajozok is.
"Van olyan barom aki hetente 2-szer fekvenyom?" - Miért lenne az barom? Ez csak az edzésmódszertől függ. Vannak akik minden edzésen minden gyakorlatot abszolut beszarásig nyomnak, vannak akik meg változtatják az intenzitást. Szerintem épp a fekvenyomás az a gyakorlat, amiből nem árt a heti kettő, egy kőkemény meg egy laza. A lazát úgy értem, hogy mind a súlyok, mind a szériaszámok tekintetében kevesebb, tehát könnyebb és rövidebb is, így nem lesz túledzettség, viszont az izom nem "felejti el" a terhelést.
Meg aztán a túledzettség kérdése attól is függ, hogy kinek mennyi egy mell edzés, van aki lenyomja a 4 széria fekvenyomást simán, ferde padon, majd negatív padon, nyom szűken, majd tárogat súlyzóval és géppel is, aztán pull over-ezik, esetleg a végén még a csigás gépen is megtépi a madzagot, szóval lehet 6-8 gyakorlatból álló mellezést is csinálni, amit hetente többször keményen lenyomva tényleg túledzettség léphet elő.