Van itt valaki okos aki tudna edzsétervet ajánlani?
17 éves vok 185 cm 76 kg
elsösörban mellre iletve bicepszre szeretnék gyurni ja és mivel focizom emellet nem akarok hizni nagyon plusz kilokat
Lehetöségem van fekvenyomni egykezes sulyzokkal dolgozni továbbá két oldalsó kar amit a mellemhez kell felhuzni szal éritek nem tudom a nevét a leirásban "pek dek"
Köszönöm, legalább el tudom mondani, hogy szépen beégtem, hihi. Akit én Wheelernek tartottam, az nem más volt, mint ez a Mustafa. Mondom, hogy laikus vagyok:)))
Hááát, Wheeler annyira nem volt nigger, amolyan félvér jellegű volt. Élőben köze se volt a fotókhoz. Mármint a fizimiskájának. Az is igaz viszont, hogy eddig őt csak vagy két poszteren láttam.
Szerintem hetente kétszer nyugodtan lehet guggolni , ha testet szeretnél építeni , akkor elég hetente egyszer is , de akkor bukásig,sőt,ha van segítőd mehet eröltetett ismétlés is . Ha az erő érdekel akkor nem szabad semilyen alapgyakorlatot (guggolás,fekvenyomás,felhúzás) bukásig végezni,mert azzal ütöd az idegrendszert,magyarul a túledzés rosszabik formáját éred el,viszont lehet kétszer guggolni hetente is . A guggolás minden más lébgyakorlatot megelőz fontosságban,tehát ez legyen a lábnapon az első gyakorlat,időben is . A guggolást nem feltétlenül ajánlott piramisban edzeni . Ha erőre mész az 5*5-ös séma a legklasszikusabb . A szabályos guggolás az , ha a csipőd a térded vonala alá megy,ergo a combod legalább vízszintes a talajjal . Guggolásnál az öv stabilizál , ezért némiképp nagyobb súllyal tudsz dolgozni . Fontos még , hogy ne sarkalj deszkára , ugyan sokak nem elég rugalmasak a teli talppal való guggoláshoz,de szerintem (és mások szerint is) sokkal biztonsásgosabb és kontroláltabb a mozgás a teli talpas guggolásnál (arról nem is beszélve,hogy versenyen csak az mehet),tehát nyújtani kell . A pihenődiő általában guggolásnál a legnagyobb a felhúzás mellett. Én például : 90-be melegítek 8at,majd 120ba 6 ot ,és utána csinálom a munkasorozatokat,ami legutóbb 155*4*3 volt . A szünetek körülbelül 3-4 percesek,az utolsó munkasorozat előtt majdnem 5 percet is pihenek .
Verebes egy f*sz, és amúgy is dilettáns, tőle nem is lehetett mást várni, mint azt, hogy elb*ssza a műsort. A csajszi aranyos volt a Napkeltében, de itt nem láttam, nem tudtam megvárni, mert el kellett jönnöm. Volt még az osztrák srác, Kickinger, ott sétálgatott a csarnokban. Egy szimpatikus srác, jó alakja van, de persze Arnoldot meg sem közelíti. Sem a fotókon, sem élőben (Arnoldot persze nem láttam élőben még).
Voltam Debrecenben a Fitparádén. Flex Wheelert felöltözve láttam, de így is nagyon nagydarab. Nem ismeretem meg persze, mert haja van, és nem vagyok járatos annyira a testépítés arcai között, de mivel ő dedikált saját pultjánál, más nem lehetett:)
Az esemény egyébként unalmas volt. Voltak olyan arcok az 50+ kategóriában, akiken csak mosolyogni tudtam. Mintha nagyapám egy éve elkezdett volna kokszolni, majd lefogy. Vicc.
Én mostanában inkább lábtolózom, a termünkben a keret nem guggolásra való. Lábtolóval nagyobb súlyokat tudok megmozgatni csak a lábamat használva, és jóval biztonságosabb. Ha lesz fix edzőtársam, akkor talán kipróbálom a "buziguggolást".