Én mostanában inkább lábtolózom, a termünkben a keret nem guggolásra való. Lábtolóval nagyobb súlyokat tudok megmozgatni csak a lábamat használva, és jóval biztonságosabb. Ha lesz fix edzőtársam, akkor talán kipróbálom a "buziguggolást".
Én már mondhatom, hogy szoktam, amennyiben a hét-másfél hét rendszeresnek tekinthető. Úgy szoktuk, hogy alapos melegítés után guggolással kezdünk, ha keretnél csináljuk, akkor a rúddal bemelegítünk, 12-14 ismétléssel. Aztán 55-tel 10, 60-nal 8-10, 70-nel 8 és 50-nel 10-12. Utána lábbicepsz 3x10, esetleg még combfeszítés. Ha nem keret, csak állvány van, akkor max. 60-nal guggolok a biztonság miatt. Hiába, nem vagyok egy olajdugattyú:) A vádlit vagy a lábnapon csináljuk, vagy máskor, ha rövidebb program van. Az egyszerűbb eset. De csak állva tudom, ez a hülye ülős módszer nem az esetem.
szoktatok ti gugolni??? mennyit érdemes??? 4-5 széria??? 6-8- ismétlés? 1 perc pihenő? hetente egyszer? én kétszer lábazok 1 héten, egyszer guggolok, kedden pénteken láb nyújtás, hajlítás, esetleg feltolás, újabban focizok a pénteki láb edzés helyett
megfogadtam, hogy nem irok ebbe a topicba tobbet, foleg nem lehordo hangnemben, de azert szeretnem tudatni mr. nagyokossal, hogyha hulyesegeket beszel/tesz, legalabb ne biztasson masokat is arra. Nyugodtan egye csak o a tojas sargajat, en ellenben masnak nem ajanlom ha nem akar elhizni, es magas koleszterint melle pl. (mert a sargajaban aztan marhasok vitamin van, ellenben koleszterin annal tobb.) Tovabba az hogy egy etel alakformalas szempontjabol jo-e (figyelem nem testepitest irtam, tehat ez nemcsak arra vonatkozik aki komolyabban foglalkozna evvel!), azt ne az dontse mar el, hogy jo-e az ize vagy sem.
Tovabba jo lenne felszamolni azt a tevhitet, hogy egeszseges.
/a testepites mindaddig egeszseges, amig nem kerul szoba a dopping, illetve az extrem dieta (itt versenydietarol van szo, szoval nemhiszem, hogy barkit is erintene), addig nagyvonalakban egyenlosegjelet vonhatunk a testepites es az egeszseg kozott.
Persze ez csak egy velemeny, mindenki maga donti el mit csinal.
Diétánál érdemes kiszedni a sárgáját. Ha például 1 nap megeszel 20 főtt tojást, akkor abból csak 2-nek lehet meg a sárgája. Persze, van a sárgájában vitamin, de azt simán be lehet vinni a különböző készítményekkel.
"Egyébként is a zsír egészséges, megfelelő mennyiségű mozgást végző ember számára egyáltalán nem káros, sőt, inkább fontos."
Persze, csak nem mindegy, hogy milyen zsír. A versenyzők gyakran megisznak reggelenként 1-2 kanál növényi olajat, amik jó energizálók, de a többi kajájukban minimális zsírbevitelre törekszenek.
"meg a sargajat erdmes kiszedni mert abban van a zsir"
Érdekes, ez a baromság rendszeresen fellelhető a neten (főleg az amerikaiak és a testépítők között terjengő legenda). Igen, a sárgájában van a zsír, meg a vitaminok, ásványi anyagok, meg a finom íz is! Kidobni a sárgáját egyenlő a tojás elfecsérlésével. Egyébként is a zsír egészséges, megfelelő mennyiségű mozgást végző ember számára egyáltalán nem káros, sőt, inkább fontos.
Hehe, volt szerencsém Miss Szalmonellához 3 éve. Akkor 73 kiló voltam, három nappal később 65 (183 cm-hez). Gyakorlatilag az összes nyílásomon jött kifelé folyamatosan a cucc, három napig hányás, fosás, majd pedig fosás és hányás. Reggeltől estig. Inni meg kellett volna mindig, nehogy kiszáradjak. Akkor másfél éve edzegettem, és miután felépültem (kb. másfél-két hét után), jóformán kezdhettem újra az egészet, az erőszintem annyira visszaesett. Senkinek se kívánom.
tokmind1, csak ne nyersen a mar emlitett szalmonella miatt.
/meg a sargajat erdmes kiszedni mert abban van a zsir.
ebbol kifolyolag monjduk a tukortojas nem tul jo, de pl. a fott tojas es a rantotta mehet. (pl. csinalsz egy rantottat 6-8 tojasbol, de csak 2 sargajat hagysz meg benne).
A nyers lenne az ideális, ha nem létezne Szalmon Ella. Így inkább érdemes valahogy elkészíteni. Nálam a rántotta a nyerő egy csomó párolt zöldséggel, sonkával, sajttal. Néha tükrösen csinálom. Biológiai szempontból meg valószínűleg főve a legjobb.
Oké, csak mert rákerestem az "aminosavprofil" szóra és a Google kidobott 2 találatot. Külön írva nyolcat. Ellenben a biológiai értékről rengeteg forrás van.
Közvetlen edzés után egész biztosan jobb a a proteinturmix + gyorsan szívódó szénhidrát, mint a csirke + rizs. Fél óra után jöhet az is.
nem tudok bovebben irni rola, nem tudom a pontos aminosavprofilokat, ha erre gondolsz, csak annyit tudok, amit a legtobben, hogy a hus pl. mindig jobb mint a turmix. (tehat a feherjebeviteled foreszt alljon husbol, illetve tojasbol, es ezt erdemes kiegesziteni a kiegeszitokkel).
egyaltalan nem vagyok tapasztalt, kerdesedre valaszolva meg ha pesti vagy, akkor a fitness 2000 pl. az egyik ilyen ahol valszeg tucc szakmai segitseget kapni ilyen teren.