Keresés

Részletes keresés

Dorien Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1473
Lehet, hogy jó a regenerációs képességed. Örülj neki. ;)
Előzmény: mash (1467)
mash Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1472

értem én, de én csak azt látom, hogy nálunk edz 1-2 erőmelő is

http://www.sportkapu.hu/fitness2000/bodyindex.htm

 

Előzmény: tete0605 (1471)
tete0605 Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1471

bocsánat. nem csak el papitól kértem hanem minden hozzáértő embertől, úgyhogy köszi:)

de ha inkább tudsz olyat, ami az erőemelés és a testépítés között van

nem tom hogy érthető voltam-e

mash Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1470

a Fitness2000-ben Erzsébeten van erőemelés, már ha ez érdekel

tudom nem ezt kérdezted és nem si vagyok elpapi

Előzmény: tete0605 (1469)
tete0605 Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1469
el Papi: Te biztos tapasztalt vagy. tudnál javasolni egy edzőtermet, ahol súlyemelés félét edzenek? köszike
el Papi Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1468
az aminosavprofil a lenyeges.
Előzmény: Dorien (1466)
mash Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1467

a polómból csavarni lehet a vizet, ahogy a törülközőmből is

most akkor intenzívek edzek vagy csak izzados típus vagyok? :)

Előzmény: Dorien (1465)
Dorien Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1466
Ehhez csak annyit, hogy a tehéntej biológiai értéke 91, a csirkéé 79.
Előzmény: el Papi (1434)
Dorien Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1465
Az intenzitást én ott tudom lemérni, hogy edzés után az izmaim remegnek, csurom víz vagyok, és elmegy a hangom.

Régebben gondolkodtam a heti ötnapos edzésen (minden nap külön izomcsoport), de gyorsan letettem róla. Nekem kellenek a pihenőnapok.
Előzmény: mash (1464)
mash Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1464

minden izomcsoportra 3 gyakorlatot csinálok

4*8-at 10-et esetleg 12-öt

közte 40-60mp pihenővel

két gyakorlat között annyi a pihenő, hogy átsétálok

ez elég intenziv??

bemelegítés szinte minden nap: kis súllyal(4-5kg) oldalemelés, bicepsz, tricepsz

7-8kg-mal ugyan ez, majd 9-11kgmal megint (ebből 2-3 szériát)

és ezután megyek fekve nyomni vagy hátazni és jön a rendes edzés

kb.65-75perc az edzés, utána egy kis has max. 10perc

Előzmény: vau1111 (1463)
vau1111 Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1463
Az attól függ.
Az intenzitás és a gyakoriság fordított korrelációban van. Tehát minél intenzívebben edzel, annál ritkábban kell (és szabad) lejárni edzeni.

A "nagyok" szerint heti egy edzés egy izomcsoportra bőven elég. Szerintem akár heti egy edzés összesen elég...

De ez az egész egyénfüggő. Van, aki nem tud akkora intenzitással edzeni, akkor a gyakoribb edzés lehet a megoldás.
Előzmény: mash (1462)
mash Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1462

mért szerinted hányszor kellene?

háromszor? vagy csak egyszer?

 

én egy koca bodys vagyok, aki hetente 3-4 alkalommal tutti letud menni a terembe és kicsit mozogni akar, semmi többet

 

egész nap a gép előtt ülök és kell a mozgás!!!

Előzmény: Dorien (1461)
Dorien Creative Commons License 2005.10.07 0 0 1461
Hetente kétszer edzel egy izomcsoportot?
Az szvsz. vagy nem elég intenzív, vagy előbb-utóbb túledzés lesz az eredménye.
Előzmény: mash (1460)
mash Creative Commons License 2005.10.06 0 0 1460

szevasztok elvtársak!

 

most, hogy heti 4-szer RENDSZERESEN lejárok egészen jól megy az edzés és jobban is esik, mint amikor 3-4-5 alkalommal mentem és összevissza edzegettem

igyekszem betartani, hogy hétfő/csütörtök mell-váll-bicepsz nap, kedd/péntek meg a hát/tricepsz-láb nap, ha lehet edzés végén egy kis has

el Papi Creative Commons License 2005.09.18 0 0 1459
hat ebbe nem tevedtel sokat... :D
Előzmény: Dorien (1458)
Dorien Creative Commons License 2005.09.16 0 0 1458
Nekem neten keresztül sem tűnt idegesnek. Csak olyannak, akinek néha már a f*sza tele van az egész edzőválaszol rovattal. :)
Előzmény: el Papi (1457)
el Papi Creative Commons License 2005.09.16 0 0 1457

megis a kerdezok 99%-a azon a szinten van, hogy szedjek-e feherjet a napo melle? a masik szamomra nagyon franko dolog, amikor vki mar elkezdte a kurat, es utana jon erdeklodni.

Amugy eloben sokkal nyugodtabb ember mint amilyennek neten keresztul tunik, igaz eloben nem foglalkozik az idiotakkal... :-)

Előzmény: Kék skorpió (1454)
Kék skorpió Creative Commons License 2005.09.16 0 0 1454

Bunny jó fej, nem csodálom, hogy néha ideges. Páran nem értik meg, hogy a szteroidokat nem tic-tac helyett szedi az ember, és nagyon oda kell figyelni egy kúra során.

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

Előzmény: el Papi (1445)
Kék skorpió Creative Commons License 2005.09.16 0 0 1453

Szerencsére most nincs ezzel gondom. :-)

A jelenlegi barátnőm fitneszes, így nem csodálkozik, hogy este nem eszem szénhidrátot, vagy mikor éjjel egy buliban előveszem az aminosav kapszuláimat és egy pohár szénsavmentes ásványvíz kíséretében elfogyasztom. :-)

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

Előzmény: el Papi (1444)
el Papi Creative Commons License 2005.09.15 0 0 1452

hat kostold meg, olyan! :-)

/az ananaszos tonhal turmixnal azert jobb, illetve meg lehet toldani az esti turmixot lenmagolajjal, annak is csuda jo ize van.

Előzmény: Dorien (1451)
Dorien Creative Commons License 2005.09.15 0 0 1451
És milyen az íze?
Előzmény: el Papi (1450)
el Papi Creative Commons License 2005.09.15 0 0 1450
olyat en is szoktam a tonhalat spenottal leturmixolom, ezt a trukkot egy ifbb pro ismerosomtol lestem el.
Előzmény: Dorien (1449)
Dorien Creative Commons License 2005.09.15 0 0 1449
Bunny.... Hát aki a halat is néha leturmixolja, és úgy issza, az egyéb galádságokra is képes. ;)
Előzmény: el Papi (1445)
Dorien Creative Commons License 2005.09.15 0 0 1448
Az jó, tegnap elfogyott a tejem és én is felesben ittam.
Nekem a 0,1-es tej is iható.
Előzmény: Törölt nick (1441)
el Papi Creative Commons License 2005.09.15 0 0 1447
nem izesitem kulonosebben, de zoldseget eszek hozza, amennyire van lehetosegem, neha viszont siman magaba letolom. Persze kell hozza viz is, en egy fel liter vizet szinte minden kajalas melle megiszok. Reggel ehgyomorra pl. nem kellemes 20 deka rizs, de meg kell szokni (legalabbis nekem, aki versenyezni akar, stb. blablabla :-)).
Előzmény: Törölt nick (1440)
el Papi Creative Commons License 2005.09.15 0 0 1446
a szolocukor meg a gyors szenhidrat visszatoltes kell az edzes utan, megemeli az inzulinszintet, es ez segit abban, hogy a tapanyagok gyorsabban jussanak el az izmokba. Edzesen kivul viszont ne hasznaljuk a cukrot, mivel nincs az edzes utani katabolikus allapot, nincs hova szallitani a tapanyagot, igy az zsirba megy. Esetleg meg reggel ehgyomorra, de azzal is csak ovatosan (arra erdemesebb maltodextrin hasznalni. (esetleg Vitargot, ha vkinek telik ra.))
Előzmény: Kék skorpió (1438)
el Papi Creative Commons License 2005.09.15 0 0 1445

na akkor, te mar ismered a titok nyitjat :D

egyebkent elarulom, hogy a bunny segit nekem tanacsokkal, akirol megjegyzem, hogy egy igen segitokesz ember, annak ellenere hogy sokan csak azt latjak hogy lehordja az idiotakat.

csak nehogy elolvassa ezt, hogy itt dicsertem :D

Előzmény: Kék skorpió (1438)
el Papi Creative Commons License 2005.09.15 0 0 1444

errol a baratno temarol diohejban:

ha fontos neked ez az egesz, elobb utobb olyan baratnot valasztasz, aki maga is hasonlo eletmodot el es folytat, kulonben igen nehez olyan not talalni aki ezt toleralni tudja, ebbol csak allando vitak lesznek.

Előzmény: Kék skorpió (1436)
Mirrmurr Creative Commons License 2005.09.15 0 0 1443
Néha én is, ha kevés otthon a tej:) Én ráadásul meg házi tejet szoktam inni, boltit csak nagyritkán.
Előzmény: Törölt nick (1441)
Kék skorpió Creative Commons License 2005.09.15 0 0 1439

Fehér vagy barna rizst eszel? Esetleg váltogasd, talán úgy kívánatosabb lesz. :-)

Az én adagom mindig vagy sima, natúr rizs, vagy kukoricás, esetleg valamilyen zöldség köretet tartalmaz (borsó, karfiol, répa).

 

Nem tudom, Ti hogy vagytok vele, de én barnából 1,5-szer annyit meg tudok enni, mint fehérből. Pedig azt mondják, hogy a barna táplálóbb, de nekem egyszerűen csak csúszik le a torkomon. 

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

 

Előzmény: Törölt nick (1417)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!