nem izesitem kulonosebben, de zoldseget eszek hozza, amennyire van lehetosegem, neha viszont siman magaba letolom. Persze kell hozza viz is, en egy fel liter vizet szinte minden kajalas melle megiszok. Reggel ehgyomorra pl. nem kellemes 20 deka rizs, de meg kell szokni (legalabbis nekem, aki versenyezni akar, stb. blablabla :-)).
a szolocukor meg a gyors szenhidrat visszatoltes kell az edzes utan, megemeli az inzulinszintet, es ez segit abban, hogy a tapanyagok gyorsabban jussanak el az izmokba. Edzesen kivul viszont ne hasznaljuk a cukrot, mivel nincs az edzes utani katabolikus allapot, nincs hova szallitani a tapanyagot, igy az zsirba megy. Esetleg meg reggel ehgyomorra, de azzal is csak ovatosan (arra erdemesebb maltodextrin hasznalni. (esetleg Vitargot, ha vkinek telik ra.))
egyebkent elarulom, hogy a bunny segit nekem tanacsokkal, akirol megjegyzem, hogy egy igen segitokesz ember, annak ellenere hogy sokan csak azt latjak hogy lehordja az idiotakat.
ha fontos neked ez az egesz, elobb utobb olyan baratnot valasztasz, aki maga is hasonlo eletmodot el es folytat, kulonben igen nehez olyan not talalni aki ezt toleralni tudja, ebbol csak allando vitak lesznek.
Fehér vagy barna rizst eszel? Esetleg váltogasd, talán úgy kívánatosabb lesz. :-)
Az én adagom mindig vagy sima, natúr rizs, vagy kukoricás, esetleg valamilyen zöldség köretet tartalmaz (borsó, karfiol, répa).
Nem tudom, Ti hogy vagytok vele, de én barnából 1,5-szer annyit meg tudok enni, mint fehérből. Pedig azt mondják, hogy a barna táplálóbb, de nekem egyszerűen csak csúszik le a torkomon.
Gyerekek, nézzetek el a BodyBuilder.hu fórumán a szteroidos topikba, na, az a stílus már tényleg kemény!
A turmixot pedig tényleg jobb vízzel inni. Sokkal jobb felszívódást lehet elérni, főleg, ha az edzés utániba belerakunk még egy mérőkanál szőlőcukrot. :-)
Igen, azt gondoltam, hogy a szurinak a nyomába sem ér. :-)
Azért vettem meg, mert még sose próbáltam, és sokan tanácsolták (nálam
hozzáértőbbek). Természetesen tisztában vagyok azzal, hogy a katalógusok és az árusok is mindig jóval nagyobb hatást reklámoznak, de azért biztos van benne valami. Majd pár hét múlva leírom az eredményt, mit éreztem, hogy ment az edzés stb. :-)
Remélem, azért majd kapok valamit a pénzemért cserébe. :-)
ezt eleg rosszul gondolod, mert ront rajta, mivel gatolja az emesztest es a felszivodast (van aki meg egyenesen puffad tole), a fel liter tejben a 15g (nem jo minosegu) feherje melle kapsz ajandekba mondjuk legalabb annyi zsirt, plusz egy nemkeves tejcukrot is. Marhara megeri! de igazad van, ha neked jobban izlik igy, akkor igyad igy.
A probléma ezzel csak az, hogy nem tudod kinek mi a célja a testépítéssel. Néha még az emberek maguk sem tudják, hogy meddig akarnak fejlődni, ez mennyi pénzt, időt, kitartást igényel, és ebből mi lesz számukra a gyenge láncszem. Egyszerűen nem ismerik eléggé önmagukat.
A fehérjét meg én is tejjel iszom, mert így jobban szeretem, és nem érdekel, hogy kinek mi a véleménye róla. Meg tudnám inni vízzel is, de minek, ha így jobban ízlik. Rontani nem ront rajta, és ráadásul a fél liter tejben is van kb. 15g fehérje.
hat sajnalom, en meg ilyen bunko vagyok, igaz ez nem egy testepito forum, szoval nekem mind1, en mar csak igy latom a dolgokat, ezert sem ajanlom senkinek, hogy versenyzesre adja a fejet, be lehet csavarodni tole :D
azt meg rosszul teszed, hogy tejjel iszod, de gondolom ezt mar a korabbi soraimbol leszurted. (egyreszt rengeteg zsirt viszel be, +tejcukrot, raadasul a tej gatolja az emesztest es a felszivodast.)
hozzatennem, h a kocsog sem azoknak szolt akik, lejarnak de egybekent leszarjak, hanem a sok onjelolt szakertonek, aki nem erti mitol nem no, de ha lat vki nagyobbat, az biztos koxol attol ilyen.
a masik tema ami mindent elarul az adott illetorol, amikor szinten ilyen kaliberu emberek koxolni akarnak, es "mindegy csak, ne kelljen szurni"...
na ezt most legyszives ismertesd velem, hogy melyik szavaimbol szurted ki...
/ha jol emlexem meg is emlitettem, hogy megertem, nem akarhat mindenki versenyezni, ez rendjen is van (sot, mas se hianyozna), csak legalabb az alapokkal erdemes lenne tisztaba lenni. De ezt altalanossagba mondtam, nem is neked cimeztem.
csak hogy erzekeltessem, en se ilyennek szulettem, az elejen nekem is gondom volt amikor egyszerre kellett 10 dekanal nagyobb adagokat lenyomkodnom rizsbol, mar mar 3 orankent tudom letolni a 25dekas adagokat, viszonylag siman.
/ezt most ne fikazasnak vedd :-), szoval meg kell tanulni enni, ez is hozzatartozik ehhez a sporthoz. Sot sok minden mas is, amire az ember nem is gondol amikor belekezd.
no mostan valaszolok, tegnap valoban nem volt jokedvem, igaz elssorban nem a Madrid meccs miatt, de ez most mind1.
szoval a balfasz az azoknak szol akik balfaszok, tehat aki magara veszi/ismer annak. Nekem is utobbi idoben alakult ki ez a stilusom, de eppen azert mert ez nem a kisasszonyok sportja, es akiktol en tanulhattam, azok bizony meg ennel "bunkobb" stilussal birnak, de ha vki atlat a stiluson, a lenyeget megerti.
Csak hogy, ertsetek mirol beszelek (es ez egyben valasz arra, hogy mennyit koltok erre): amig en azert megyek el dolgozni, hogy ehessek, addig vannak olyan kiskocsogok, akiknek az a legnagyobb gondja, hogy nem tudjak meginni a turmixot vizzel, hanem "csak tejjel". Ez mindent elarul a hozzaallasukrol, a budos eletbe nem lesznek izmosak. Szoval sokat koltok ra, es meg tobbet koltenek ra. Anyagilag nem eri meg a versenyzes, de nem is anyagilag kell hogy megerje.
Ezt mindenki maganak kell hogy eldontse.
Persze nem kell versenyszeruen csinalni, de en ugy vagyok vele, hogy ha vmit csinalok, akkor azt igyexem a leheto legjobban, es ha vki nem is akar versenyezni de legalabb az alapirannyal legyen tisztaba.
/csak hogy legyen elkepzeleseg a dolgokrol, versenyszinten a havi 200-at siman megutik a koltsegek. (es ennel meg sokkal tobb is lehet bizonyos tenyezok esetben, aki benne van a dolgokban, az tudja mirol beszelek).
Eppen ezert ebben a sportban le kell vetni az ilyen sznobsagokat es torekedni hogyan lehet a leheto legolcsobban meguszni a dolgokat, de az olcsosag ne menjen a minoseg rovasara. Ez eleg nehez, de megoldhato, nomeg nemi talpraesettseg is szuksegeltetik hozza.
Vitaminok: Kb. 2.500 Ft (ez most saccolás, mert valamelyikből 1 doboz 1,5-2 hónapig is elég)
Egyéb (szőlőcukor, aminosavak stb.): 7.000 Ft
Edzés alatt általában szénsavmentes ásványvizet iszom. Néha Powerrade-t vagy Slimi-t. Ez utóbbi nagyon jó, teljesen cukormentes, és van benne L-Carnitin. Ára: 250 Ft.
Ugyan engem nem kérdeztél, de mondom az én adataimat, legalább most utánaszámolok, mert még sosem tettem.
3800 Ft a havi bérlet. A fehérjém vanília ízű Scitec 100% Whey Protein, 5 kg-os vödörben rendeltem 17566 Ft-ért. Van kreatinom, BioTech 500 grammos, ha jól emlékszem 3500 Ft körül volt.
Ha ezekből kalkulálok, akkor úgy kell tennem, hogy fehérjéből minden reggel benyomok 30 grammnyi adagot, és edzés után szintén, ez heti 330-360 gramm. Most egy hete, hogy hajtom a második kreatinkúrámat, ez 40 napra kb. 300 gramm.
Vagyis:
fehérje - kb. 4650 Ft
kreatin - kb. 2130 Ft
bérlet - 3800 Ft
összesen: 10580 Ft, ha kreatinozom.
Edzés közben nem fogyasztok spéci cuccot, vagy két kanál méz fél liter vízbe, vagy egy Booster energiaital (99 Ft a Plusban).
Magnezium es kalcium tablettát is szedek, napi kettőt. Szvsz nekem ennyi elég, hiszen még a Daily One-ban is van Calcium. A b-komplexet majd kipróbálom, mondjuk most kicsit kiköltekeztem, mert a héten vettem Nitro-X-et, meg Tribu-X-t is. Tényleg, a Tribu-X-t próbáltad már? Sokat még nem tudok róla elmondani, mert még csak 1 hete szedem (napi 3 kapszula).
heti 2 váll edzés lesz, az egyiken lesz ez a 6/8/10*12/10/8kg
a másikon a Papi féle 12/15-35/40kg majd ahogy megy
mindkét fajtából csinálok 4 szériát, mellé oldalemelést 4 -et meg egy kis váll vonogatás
ez a felhúzás nem megy, mert ezer éve szar a csuklom, így azt hanyagolom
a váll vonogatáshoz van egy jó kis kerek keret, amibe be kell állni, alapból 55kg, ás arra lehet 4 ponton pakolni a súlyokat, rányomok majd 4db 5kg-ost és azzal nyomom