ezt eleg rosszul gondolod, mert ront rajta, mivel gatolja az emesztest es a felszivodast (van aki meg egyenesen puffad tole), a fel liter tejben a 15g (nem jo minosegu) feherje melle kapsz ajandekba mondjuk legalabb annyi zsirt, plusz egy nemkeves tejcukrot is. Marhara megeri! de igazad van, ha neked jobban izlik igy, akkor igyad igy.
A probléma ezzel csak az, hogy nem tudod kinek mi a célja a testépítéssel. Néha még az emberek maguk sem tudják, hogy meddig akarnak fejlődni, ez mennyi pénzt, időt, kitartást igényel, és ebből mi lesz számukra a gyenge láncszem. Egyszerűen nem ismerik eléggé önmagukat.
A fehérjét meg én is tejjel iszom, mert így jobban szeretem, és nem érdekel, hogy kinek mi a véleménye róla. Meg tudnám inni vízzel is, de minek, ha így jobban ízlik. Rontani nem ront rajta, és ráadásul a fél liter tejben is van kb. 15g fehérje.
hat sajnalom, en meg ilyen bunko vagyok, igaz ez nem egy testepito forum, szoval nekem mind1, en mar csak igy latom a dolgokat, ezert sem ajanlom senkinek, hogy versenyzesre adja a fejet, be lehet csavarodni tole :D
azt meg rosszul teszed, hogy tejjel iszod, de gondolom ezt mar a korabbi soraimbol leszurted. (egyreszt rengeteg zsirt viszel be, +tejcukrot, raadasul a tej gatolja az emesztest es a felszivodast.)
hozzatennem, h a kocsog sem azoknak szolt akik, lejarnak de egybekent leszarjak, hanem a sok onjelolt szakertonek, aki nem erti mitol nem no, de ha lat vki nagyobbat, az biztos koxol attol ilyen.
a masik tema ami mindent elarul az adott illetorol, amikor szinten ilyen kaliberu emberek koxolni akarnak, es "mindegy csak, ne kelljen szurni"...
na ezt most legyszives ismertesd velem, hogy melyik szavaimbol szurted ki...
/ha jol emlexem meg is emlitettem, hogy megertem, nem akarhat mindenki versenyezni, ez rendjen is van (sot, mas se hianyozna), csak legalabb az alapokkal erdemes lenne tisztaba lenni. De ezt altalanossagba mondtam, nem is neked cimeztem.
csak hogy erzekeltessem, en se ilyennek szulettem, az elejen nekem is gondom volt amikor egyszerre kellett 10 dekanal nagyobb adagokat lenyomkodnom rizsbol, mar mar 3 orankent tudom letolni a 25dekas adagokat, viszonylag siman.
/ezt most ne fikazasnak vedd :-), szoval meg kell tanulni enni, ez is hozzatartozik ehhez a sporthoz. Sot sok minden mas is, amire az ember nem is gondol amikor belekezd.
no mostan valaszolok, tegnap valoban nem volt jokedvem, igaz elssorban nem a Madrid meccs miatt, de ez most mind1.
szoval a balfasz az azoknak szol akik balfaszok, tehat aki magara veszi/ismer annak. Nekem is utobbi idoben alakult ki ez a stilusom, de eppen azert mert ez nem a kisasszonyok sportja, es akiktol en tanulhattam, azok bizony meg ennel "bunkobb" stilussal birnak, de ha vki atlat a stiluson, a lenyeget megerti.
Csak hogy, ertsetek mirol beszelek (es ez egyben valasz arra, hogy mennyit koltok erre): amig en azert megyek el dolgozni, hogy ehessek, addig vannak olyan kiskocsogok, akiknek az a legnagyobb gondja, hogy nem tudjak meginni a turmixot vizzel, hanem "csak tejjel". Ez mindent elarul a hozzaallasukrol, a budos eletbe nem lesznek izmosak. Szoval sokat koltok ra, es meg tobbet koltenek ra. Anyagilag nem eri meg a versenyzes, de nem is anyagilag kell hogy megerje.
Ezt mindenki maganak kell hogy eldontse.
Persze nem kell versenyszeruen csinalni, de en ugy vagyok vele, hogy ha vmit csinalok, akkor azt igyexem a leheto legjobban, es ha vki nem is akar versenyezni de legalabb az alapirannyal legyen tisztaba.
/csak hogy legyen elkepzeleseg a dolgokrol, versenyszinten a havi 200-at siman megutik a koltsegek. (es ennel meg sokkal tobb is lehet bizonyos tenyezok esetben, aki benne van a dolgokban, az tudja mirol beszelek).
Eppen ezert ebben a sportban le kell vetni az ilyen sznobsagokat es torekedni hogyan lehet a leheto legolcsobban meguszni a dolgokat, de az olcsosag ne menjen a minoseg rovasara. Ez eleg nehez, de megoldhato, nomeg nemi talpraesettseg is szuksegeltetik hozza.
Vitaminok: Kb. 2.500 Ft (ez most saccolás, mert valamelyikből 1 doboz 1,5-2 hónapig is elég)
Egyéb (szőlőcukor, aminosavak stb.): 7.000 Ft
Edzés alatt általában szénsavmentes ásványvizet iszom. Néha Powerrade-t vagy Slimi-t. Ez utóbbi nagyon jó, teljesen cukormentes, és van benne L-Carnitin. Ára: 250 Ft.
Ugyan engem nem kérdeztél, de mondom az én adataimat, legalább most utánaszámolok, mert még sosem tettem.
3800 Ft a havi bérlet. A fehérjém vanília ízű Scitec 100% Whey Protein, 5 kg-os vödörben rendeltem 17566 Ft-ért. Van kreatinom, BioTech 500 grammos, ha jól emlékszem 3500 Ft körül volt.
Ha ezekből kalkulálok, akkor úgy kell tennem, hogy fehérjéből minden reggel benyomok 30 grammnyi adagot, és edzés után szintén, ez heti 330-360 gramm. Most egy hete, hogy hajtom a második kreatinkúrámat, ez 40 napra kb. 300 gramm.
Vagyis:
fehérje - kb. 4650 Ft
kreatin - kb. 2130 Ft
bérlet - 3800 Ft
összesen: 10580 Ft, ha kreatinozom.
Edzés közben nem fogyasztok spéci cuccot, vagy két kanál méz fél liter vízbe, vagy egy Booster energiaital (99 Ft a Plusban).
Magnezium es kalcium tablettát is szedek, napi kettőt. Szvsz nekem ennyi elég, hiszen még a Daily One-ban is van Calcium. A b-komplexet majd kipróbálom, mondjuk most kicsit kiköltekeztem, mert a héten vettem Nitro-X-et, meg Tribu-X-t is. Tényleg, a Tribu-X-t próbáltad már? Sokat még nem tudok róla elmondani, mert még csak 1 hete szedem (napi 3 kapszula).
heti 2 váll edzés lesz, az egyiken lesz ez a 6/8/10*12/10/8kg
a másikon a Papi féle 12/15-35/40kg majd ahogy megy
mindkét fajtából csinálok 4 szériát, mellé oldalemelést 4 -et meg egy kis váll vonogatás
ez a felhúzás nem megy, mert ezer éve szar a csuklom, így azt hanyagolom
a váll vonogatáshoz van egy jó kis kerek keret, amibe be kell állni, alapból 55kg, ás arra lehet 4 ponton pakolni a súlyokat, rányomok majd 4db 5kg-ost és azzal nyomom
2. miből jött ki neked a 2 órás edzés, még 1 óra se volt
3. nekem nem célom a versenyzés, azért megyek le hetente 2-6 alkalommal, hogy mozogjak, baromi közel van a melóhelyhez a terem, így amíg az asszonyra várnék, addig elmegyek mindig edzeni egyet.
4. az augusztust kihagytam a bringatúra miatt, talán ha négyszer voltam edzeni, így most újra visszakell szoknom az edzésbe, ilyenkor csak edzegetek, mindenből egy kicsit
5. kis becepsz/tricepsz/hát azt jelenti, hogy összesen nem csinálok egyik testrészre se max 8-10 sorozatot
pl. bicepsz állva, franci rúddal + 25kg, utána ugyan ezzel a rúddal tricepsz
majd újra bicepsz, scott pado szerű csigás gépen 4-5 széria 35kg-mal, majd megint tricepsz egykezes 7-9-11kg- mal a 11kg-mal 3 széria
Ja, ja, az egyperces pihenő szerintem OK, de amúgy érzed majd. És valóban, az égő érzés annak szól, hogy jól csináltad a gyakorlatot.
Ma hát-bicepsz napot tartottunk a haverral. Nagyon jó, hogy van egy edzőpartnerem már egy jó ideje, mert sokkal-sokkal jobban megy így az edzés.
Ez volt: húzodzkodás 2*8, lehúzás 3*10, evezés 3*10, majd bicepszből ferde padon 2*10 kifordított karral, aztán 2*10 kalapács, utána Scott-padon 3*8 francia rúddal, végezetül 21-ezés.
Fekete levesként három sorozat lábemelés.
Mindezt úgy, hogy annyi pihenőt hagyunk, ameddig a másikónk végzi a gyakorlatot. pörgős, annyi szent.
en a helyedben siman nyomnek 3x 12-ot v.15-ot ruddal, csak mondjuk nem nyak mogul, hanem mellrol, es vegig koncentralva a mozgasra. aztan oldalemeles stbv. es mindenhol kis suly. ha egeto erzest erzel a valladban, az nem azert van mert "leeg" az izom, hanem akkor dolgoztal jol.