Keresés

Részletes keresés

mash Creative Commons License 2005.09.13 0 0 1412

1. nem vagyok balfasz

2. miből jött ki neked a 2 órás edzés, még 1 óra se volt

3. nekem nem célom a versenyzés, azért megyek le hetente 2-6 alkalommal, hogy mozogjak, baromi közel van a melóhelyhez a terem, így amíg az asszonyra várnék, addig elmegyek mindig edzeni egyet.

4.  az augusztust kihagytam a bringatúra miatt, talán ha négyszer voltam edzeni, így most újra visszakell szoknom az edzésbe, ilyenkor csak edzegetek, mindenből egy kicsit

5. kis becepsz/tricepsz/hát azt jelenti, hogy összesen nem csinálok egyik testrészre se max 8-10 sorozatot

pl. bicepsz állva, franci rúddal + 25kg, utána ugyan ezzel a rúddal tricepsz

majd újra bicepsz, scott pado szerű csigás gépen 4-5 széria 35kg-mal, majd megint tricepsz egykezes 7-9-11kg- mal a 11kg-mal 3 széria

hát: csigán mellhez szűken 3, szélesen nyakmögé 3, szélesen mellhez 3 széria

 

én már csak ilyen " balfasz" vagyok

Előzmény: el Papi (1410)
Mirrmurr Creative Commons License 2005.09.13 0 0 1411

Ja, ja, az egyperces pihenő szerintem OK, de amúgy érzed majd. És valóban, az égő érzés annak szól, hogy jól csináltad a gyakorlatot.

Ma hát-bicepsz napot tartottunk a haverral. Nagyon jó, hogy van egy edzőpartnerem már egy jó ideje, mert sokkal-sokkal jobban megy így az edzés.

Ez volt: húzodzkodás 2*8, lehúzás 3*10, evezés 3*10, majd bicepszből ferde padon 2*10 kifordított karral, aztán 2*10 kalapács, utána Scott-padon 3*8 francia rúddal, végezetül 21-ezés.

Fekete levesként három sorozat lábemelés.

Mindezt úgy, hogy annyi pihenőt hagyunk, ameddig a másikónk végzi a gyakorlatot. pörgős, annyi szent.

Előzmény: mash (1409)
el Papi Creative Commons License 2005.09.13 0 0 1410

azert ajanlottam a mellrol nyomast, es igen egy kicsit meg kell donteni ertelemszeruen a padot.

 

????

amugy mi az a kis tricepsz, bicepsz, meg "picike hat"????

hogy lehet piciket megedzeni a hatat? meg egyaltan minek?

a vall meg kar meg elmegy egyutt, de massal mar tuti, hogy sok.

edzeni meg nem addig kell amig megjon az asszony :D

ja es csak a balfaszok csinalnak ilyen 2 oras edzeseket.

Előzmény: mash (1409)
mash Creative Commons License 2005.09.13 0 0 1409

ba megvolt az edzés

kipróbáltam mind a kettőt

6*12kg,8*9kg, 6(nem sikerült a 10)*8kg

5 percig vadásztam 3 pár egyforma súlyt

1 perc pihenőt adtam két sorozat között és ezt meg csináltam négyszer

 

utána

üres rúddal nak mögül nyomás

3*12*30kg + 1*15*35kg, itt is 1 perc pihenővel

 

utána még egy kis bicspesz, tricepsz, egy picike hát és már csörgött is az asszony, hogy igyekezzek, mert mindjárt a terem előtt van

mash Creative Commons License 2005.09.13 0 0 1408

állva vagy ülve nyomni? ha ülve, akkor kicsit ferde padon, vagy totál függölegesen

én azt érzem, ha nem 90fokban van, hanem kicsit döntve, mondjuk 80fok, akkor nem fáj annyira a vállam

 

ma is lemegyek a Vuelta után kicsit mozogni, majd kipróbálom az 3*12-öt mondjuk 30kg-mal

Előzmény: el Papi (1406)
mash Creative Commons License 2005.09.13 0 0 1407

pihenő idő???

 

én általában 40-45mpercet pihenek köt sorozat között

ezzel ki hogy van??

a kollegám, akivel telente jártam edzeni 1,5-2 percet is pihent

ezért se járunk le együtt a terembe, mert minek???

 

ki fogom próbálni

tegnap kipróbáltam bemelegítésnek és a 12kg-ba nem tudtam nyomni csak 18-at

egyszóval még nem az igazi a vállam! :)

6*12kg, 8*10kg, 10*8kg majd így fogom csinálni

aztán majd meglátjuk

aza  gond, hogy kibaszott sok súly vana  teremben, de összevissza mindenfelé

így baromi nehéz összevadászni 2 egyforma súlyt, nem hogy 3 párat!!!

 

 

 

Előzmény: Mirrmurr (1403)
el Papi Creative Commons License 2005.09.13 0 0 1406

en a helyedben siman nyomnek 3x 12-ot v.15-ot ruddal, csak mondjuk nem nyak mogul, hanem mellrol, es vegig koncentralva a mozgasra. aztan oldalemeles stbv. es mindenhol kis suly. ha egeto erzest erzel a valladban, az nem azert van mert "leeg" az izom, hanem akkor dolgoztal jol.

/nem osszekeverendo az izuleti fajdalommal.

Előzmény: mash (1402)
el Papi Creative Commons License 2005.09.13 0 0 1405
ja es en nem szarozok vele, reggel az elso etkezes utan lenyomom mindet.
Előzmény: el Papi (1404)
el Papi Creative Commons License 2005.09.13 0 0 1404

igen, dalily one-bol lehet kettot is naponta nyugodtan, hogyha komolyabb terveid vannak, de en akkor mar egy speciel ket tabis vitamint ajanlok.

esetleg animal pak, ha van ra zsetonod, mondjuk nalam van is itten, de ezt majd kura alatt fogom hasznalni, most beerem a "sima" ket tabis edzescsomaggal, de ha az megy vegig akkor sincs gond. szerintem szedjel meg kulon b-komplexet, az ajanlott.

/illetve meg mehet kulon magnezium es kalcium, utobbi foleg, ha 300g folott van a napi feherjebeviteled, innen igazabol csak penztarca fuggo a dolog.

amugy C-vitamonbol siman el lehet menni napi 5000mg-ig, en is 3000-et hasznalok, ha kijon anyagilag, de meg is kell inni hozza napi 5 liter vizet (ez fontos).

Előzmény: Kék skorpió (1398)
Mirrmurr Creative Commons License 2005.09.13 0 0 1403

Jól értetted, igen. De a súly megválasztása persze attól függ, hogy érzed.

Az a jó benne, hogy szétégetheted a vállad anélkül, hogy kicsavarnád - mert a nyak mögül nyomás azért nem épp barátságos, még ha lehet jól is csinálni. Én váltogatva végzem ezt a gyakorlatot, egyik nap nyak mögül nyomok rúddal, másik nap egykezes. Mivel hallottam ezt is, azt is, hogy mi a jó a vállnak, többek közt ebben a topicban is kaptam jó tanácsokat, ezért néha nagyobb súlyokkal dolgozom, máskor inkább a kifárasztásra megyek, utóbbi esetben alkalmazom az alant taglalt gyakorlatot.

Nekem nagyon gyenge a vállam. Nyak mögül 45 kilóval tudok nyomni, viszont a két húszkilós egykezest viszonylag könnyen mozgatom, holott elvileg szabadsúllyal nehezebben kéne boldogulnom. Mostanában szeretem kikészíteni a vállamat. Irigylem azokat, akik eleve gömbvállú alkattal születtek.

Előzmény: mash (1402)
mash Creative Commons License 2005.09.12 0 0 1402

jól értem??? 6+8+10=24 ismétlést csináljak 3 különböző súllyal???

pihene csak annyit míg leteszek a 16-ost és felveszem a 12-est???

2 sorozat között mennyi a pihenő idő??? 1 perc

 

állig húzás 1 kezes súllyal???

én eddig ezt csak rúddal láttam csinálni!

 

és ettől lesz az embernek válla?

nem csak legégetem azt a kevés izmot+hájat ami a vállamon van?

Előzmény: Mirrmurr (1400)
Mirrmurr Creative Commons License 2005.09.12 0 0 1401
Ja, nem említettem, az első gyakorlat válltól nyomás egykezes súllyal:)
Előzmény: Mirrmurr (1400)
Mirrmurr Creative Commons License 2005.09.12 0 0 1400
Próbáld ki, amit én csinálok, csak megfelelő súllyal: 6 x 16 kg és egyből 8 x 12 kg és egyből 10 x 10 kg, ebből három sorozat. Utána állig húzás egykezes súllyal, majd pedig oldalemelés nyújtott karral comb mellől kicsi súllyal. Szerintem, ha jól csinálod, a vállad ki fog kupálódni abban az értelemben, hogy megerősödnek. Na persze megfelelő bemelegítés mindig kell. Az én vállam is gyengusz, de ha nem esek neki, mint ökör a karámnak, akkor lehet terhelni.
Előzmény: mash (1399)
mash Creative Commons License 2005.09.12 0 0 1399
hátha előre kifárasztom magamat, akkor még annyira se fog menni az edzés a sérült vállammal, mint ahogy amúgy menne :)
Előzmény: Kék skorpió (1397)
Kék skorpió Creative Commons License 2005.09.12 0 0 1398

A vitaminokat mikor szeded be?

 

Reggel beszedek egy 1000 mg C vitamint és egy Daily One-t, de a teremben azt mondták, hogy edzés után is beszedhetek egy Daily One-t. Főleg, ha van egy kis megfázás, akkor észreveszem a vizeletemen is, hogy kevésbé sárga, gondolom azért, mert a szervezetem több C vitamint használ el.

 

Erről mi a véleményed?

 

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

 

Előzmény: el Papi (1369)
Kék skorpió Creative Commons License 2005.09.12 0 0 1397

Pont azért jó az "elő-kifárasztásos" edzés, mert nem kell kihagyni a fekvenyomást.

:-)

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

Előzmény: mash (1393)
mash Creative Commons License 2005.09.12 0 0 1396

tudom tudom

ezért is vagyopk kövér genya

és ha még elmondom azt is, hogy ebédre fehérkenyeret eszek a leves és a második mellé+ rostos üdítő + ha van süti azt is benyomom

akkor már lehet tudni, mitől vagyok dagi :)

Előzmény: Dorien (1395)
Dorien Creative Commons License 2005.09.11 0 0 1395
Igazi testépítő kaja. Csak éppen hájban építi. ;)
Előzmény: mash (1394)
mash Creative Commons License 2005.09.11 0 0 1394

hát én nagyon sokszoer este 9-10 után vacsizom

egy kis camambert sajt, turista/párizsi/májas/sonka + bor vagy sör :)

az egészhez barna kenyér vagy zsemle, esetleg stangli

Előzmény: Kék skorpió (1392)
mash Creative Commons License 2005.09.11 0 0 1393

szoktam én vállazni fájos vállal is,  csak akkor kiahgyom a két alapgyaorlatot

fekvenyomás és nyakmögül nyomás

érdekes, hogy a 45-fokos vagy merdekebb nyomástól nem fáj

csak ha vizszintben vagyok vagy függőlegesben

Előzmény: Kék skorpió (1389)
Kék skorpió Creative Commons License 2005.09.11 0 0 1392

Esetleg, egy kis salátával és egy kevés csirkemellel megpróbálkozhat. A lényeg, hogy este 6 után már ne egyen szénhidrátot. Örülök, hogy bejön a program. :-)

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

 

Előzmény: Mirrmurr (1390)
Dorien Creative Commons License 2005.09.11 0 0 1391
Egyen zöldségeket meg sovány húsokat kicsi adagokban óránként.
Előzmény: Mirrmurr (1390)
Mirrmurr Creative Commons License 2005.09.11 0 0 1390

Igen, köszönjük szépen, bejön a program, bár az este hat utáni vacsora nélkülözése barátnőmnek kicsit nehézkes. Biotech Vita Diet Shake-et fogyaszt vacsora helyett, csak néha neheztel rám, mikor én este fél tízkor még kajálok egy kis töltött káposztát:)

 

Előzmény: Kék skorpió (1388)
Kék skorpió Creative Commons License 2005.09.11 0 0 1389

Ha sérült a vállad, akkor se hagyd abba teljesen a mell és váll gyakorlatok végzését. Ezért esel mindig vissza. Próbáld ki az "elő-kifárasztásos" edzést.

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

 

  

Előzmény: mash (1382)
Kék skorpió Creative Commons License 2005.09.11 0 0 1388

Hali Mirrmurr!

 

Kipróbáltátok, amit írtam? A válasz jöhet mail-be is. :-)

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

 

Előzmény: Mirrmurr (1385)
mash Creative Commons License 2005.09.11 0 0 1387

nekem mindig akkor fáj amkönyökökm ha nem melegítem be kis súlyokkal tricepszezés előtt, kis súlyokkal 5-7-9-11 kg-mal csinálom az egykezest

ha így megyek fel, akkor nem fáj a könyököm, de ha kisprolom a kis súlyokat akkor tutti fáj

ugyan ez van a vállazásnál, a nyakmögül nyomásnál, üres rúd, +10kg, +5kg, +5kg

és akkor 40kg (20kg+a rúd) már a csúcson is vagyok

 

nézem is sokszor, hogy nálam vékonyabb palik sokkal többel nyomnak fekve és nyakmögül is, de ha túl sokat tezsek rá, akkor tutti rásérülök

 

nálam a sérülés oka: nincs kellő bemelegítés és/vagy   túl nagy súly választása

 

Előzmény: el Papi (1386)
el Papi Creative Commons License 2005.09.10 0 0 1386

off

igen "margitos" vagyok, mar vagy tobb 10 eve...

 

on

nekem a konyokom faj mostanaban, de ismerek olyat is, aki 180-al szeriazott es a valla miatt most csak 120-140-el tud, annyira szetbaszta.

bizonyos suly felett mar igen kevesen szoktak csak nyak mogul nyomni, esszel kell csinalni

Előzmény: mash (1378)
Mirrmurr Creative Commons License 2005.09.10 0 0 1385

Hááát, kénytelen vagyok koplalni:)

Előzmény: mash (1377)
mash Creative Commons License 2005.09.10 0 0 1384

én már a dagi kategória vagyok

175/89, jó nagy béléssel

imádok zabálni, föleg édességet

 

Előzmény: titolesz (1383)
titolesz Creative Commons License 2005.09.10 0 0 1383

"nem hiszem, hogy neked otthon kellene még bringáznod is"

ó ,a jó Isten mentsen meg tőle.

a 78 kiló tényleg nem sok,de 90 fölé nem igazán akarok kerülni,mer' gyakran focizom is,és nyílván kurva statikus lennék 90 kiló körül

te hány kg,cm?

Előzmény: mash (1382)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!