igen, dalily one-bol lehet kettot is naponta nyugodtan, hogyha komolyabb terveid vannak, de en akkor mar egy speciel ket tabis vitamint ajanlok.
esetleg animal pak, ha van ra zsetonod, mondjuk nalam van is itten, de ezt majd kura alatt fogom hasznalni, most beerem a "sima" ket tabis edzescsomaggal, de ha az megy vegig akkor sincs gond. szerintem szedjel meg kulon b-komplexet, az ajanlott.
/illetve meg mehet kulon magnezium es kalcium, utobbi foleg, ha 300g folott van a napi feherjebeviteled, innen igazabol csak penztarca fuggo a dolog.
amugy C-vitamonbol siman el lehet menni napi 5000mg-ig, en is 3000-et hasznalok, ha kijon anyagilag, de meg is kell inni hozza napi 5 liter vizet (ez fontos).
Jól értetted, igen. De a súly megválasztása persze attól függ, hogy érzed.
Az a jó benne, hogy szétégetheted a vállad anélkül, hogy kicsavarnád - mert a nyak mögül nyomás azért nem épp barátságos, még ha lehet jól is csinálni. Én váltogatva végzem ezt a gyakorlatot, egyik nap nyak mögül nyomok rúddal, másik nap egykezes. Mivel hallottam ezt is, azt is, hogy mi a jó a vállnak, többek közt ebben a topicban is kaptam jó tanácsokat, ezért néha nagyobb súlyokkal dolgozom, máskor inkább a kifárasztásra megyek, utóbbi esetben alkalmazom az alant taglalt gyakorlatot.
Nekem nagyon gyenge a vállam. Nyak mögül 45 kilóval tudok nyomni, viszont a két húszkilós egykezest viszonylag könnyen mozgatom, holott elvileg szabadsúllyal nehezebben kéne boldogulnom. Mostanában szeretem kikészíteni a vállamat. Irigylem azokat, akik eleve gömbvállú alkattal születtek.
Próbáld ki, amit én csinálok, csak megfelelő súllyal: 6 x 16 kg és egyből 8 x 12 kg és egyből 10 x 10 kg, ebből három sorozat. Utána állig húzás egykezes súllyal, majd pedig oldalemelés nyújtott karral comb mellől kicsi súllyal. Szerintem, ha jól csinálod, a vállad ki fog kupálódni abban az értelemben, hogy megerősödnek. Na persze megfelelő bemelegítés mindig kell. Az én vállam is gyengusz, de ha nem esek neki, mint ökör a karámnak, akkor lehet terhelni.
Reggel beszedek egy 1000 mg C vitamint és egy Daily One-t, de a teremben azt mondták, hogy edzés után is beszedhetek egy Daily One-t. Főleg, ha van egy kis megfázás, akkor észreveszem a vizeletemen is, hogy kevésbé sárga, gondolom azért, mert a szervezetem több C vitamint használ el.
Esetleg, egy kis salátával és egy kevés csirkemellel megpróbálkozhat. A lényeg, hogy este 6 után már ne egyen szénhidrátot. Örülök, hogy bejön a program. :-)
Igen, köszönjük szépen, bejön a program, bár az este hat utáni vacsora nélkülözése barátnőmnek kicsit nehézkes. Biotech Vita Diet Shake-et fogyaszt vacsora helyett, csak néha neheztel rám, mikor én este fél tízkor még kajálok egy kis töltött káposztát:)
Ha sérült a vállad, akkor se hagyd abba teljesen a mell és váll gyakorlatok végzését. Ezért esel mindig vissza. Próbáld ki az "elő-kifárasztásos" edzést.
Hát ezt a célt elérni valószínűleg nem lesz nehéz. De talán könnyebb lesz, ha nekiállsz zabálni El Papi ajánlása szerint, és később szálkásítod le. A heti öt edzés szerintem úgy a legjobb, ha egy izomcsoportot csak egyszer edzel egy héten. Tejsavófehérjét, Volumass35-féle tömegnövelőket nyugodtan ihatsz, ezek sima kaják direkt testépítő célokra tervezve egyéb szir-szarok nélkül.
azt javaslom inkabb tomegeljel, mert 185 centihez 85 kilo az nagyon sovany lesz (meg versenyformaban is az lenne), amugy meg naturalban koulonosen erdemes lehetoleg minnel zsirmentesebben tomegelni, ugyanis kesobb a dieta igen sok izmot is elvisz.