Próbáld ki, amit én csinálok, csak megfelelő súllyal: 6 x 16 kg és egyből 8 x 12 kg és egyből 10 x 10 kg, ebből három sorozat. Utána állig húzás egykezes súllyal, majd pedig oldalemelés nyújtott karral comb mellől kicsi súllyal. Szerintem, ha jól csinálod, a vállad ki fog kupálódni abban az értelemben, hogy megerősödnek. Na persze megfelelő bemelegítés mindig kell. Az én vállam is gyengusz, de ha nem esek neki, mint ökör a karámnak, akkor lehet terhelni.
Reggel beszedek egy 1000 mg C vitamint és egy Daily One-t, de a teremben azt mondták, hogy edzés után is beszedhetek egy Daily One-t. Főleg, ha van egy kis megfázás, akkor észreveszem a vizeletemen is, hogy kevésbé sárga, gondolom azért, mert a szervezetem több C vitamint használ el.
Esetleg, egy kis salátával és egy kevés csirkemellel megpróbálkozhat. A lényeg, hogy este 6 után már ne egyen szénhidrátot. Örülök, hogy bejön a program. :-)
Igen, köszönjük szépen, bejön a program, bár az este hat utáni vacsora nélkülözése barátnőmnek kicsit nehézkes. Biotech Vita Diet Shake-et fogyaszt vacsora helyett, csak néha neheztel rám, mikor én este fél tízkor még kajálok egy kis töltött káposztát:)
Ha sérült a vállad, akkor se hagyd abba teljesen a mell és váll gyakorlatok végzését. Ezért esel mindig vissza. Próbáld ki az "elő-kifárasztásos" edzést.
Hát ezt a célt elérni valószínűleg nem lesz nehéz. De talán könnyebb lesz, ha nekiállsz zabálni El Papi ajánlása szerint, és később szálkásítod le. A heti öt edzés szerintem úgy a legjobb, ha egy izomcsoportot csak egyszer edzel egy héten. Tejsavófehérjét, Volumass35-féle tömegnövelőket nyugodtan ihatsz, ezek sima kaják direkt testépítő célokra tervezve egyéb szir-szarok nélkül.
azt javaslom inkabb tomegeljel, mert 185 centihez 85 kilo az nagyon sovany lesz (meg versenyformaban is az lenne), amugy meg naturalban koulonosen erdemes lehetoleg minnel zsirmentesebben tomegelni, ugyanis kesobb a dieta igen sok izmot is elvisz.
erre akartam kiterni. magyaran fingod sincs a kajalasrol. en ehgyomorra nyomok le reggel kb. 25 deka rizst esetleg zabpelyhet. es nem azert mert olyan qrva jol esik. (a 25 dekat ugy kell erteni, hogy meg fozes elott volt 25 deka, azaz szarazon merve)
es itt nincs ilyen hogy nem tudok ellenallni vminek.
a hal egyebkent jo, csak az a mertekkel abbol nekem az derul ki, hogy kozel sem testepito adagokat eszel.
az olasz kajaknal meg ha jol tudom erosen dominal a teszta, ami kifejezetten szar.
amugy szamoljuk inkabb csak 200-nak, a 23-25 grammos turmixot is 20-nak szamoljuk es igy erdemes szamolgatni, ha komoly eredmenyt akar az ember nem kell sporolni a feherjevel. mondjuk ha vki 60 kilos akko leg neki a fel kilo rizs is, igazabol csak ereztetni akartam a szamokat, nekem pl. a kajalasom a mar emlitett rizs meg husmennyisegbol, + napi 6 turmixbol all. igaz en valszeg versenyezni fogok, de ez most tokmind1, celiranyosan e fele erdemes haladni (vagyis, meg kell tanulni kajalni).
annyit tennék még hozzá,hogy jelenleg 78kiló vagyok,emellett 185centi...mindössze annyi a célom,hogy elérjem a 85kilót,aztán pedig kizárólag szálkásítani szeretnék
150 kilóval soha a büdös életbe nem fogok nyomni:-))