Hát ezt a célt elérni valószínűleg nem lesz nehéz. De talán könnyebb lesz, ha nekiállsz zabálni El Papi ajánlása szerint, és később szálkásítod le. A heti öt edzés szerintem úgy a legjobb, ha egy izomcsoportot csak egyszer edzel egy héten. Tejsavófehérjét, Volumass35-féle tömegnövelőket nyugodtan ihatsz, ezek sima kaják direkt testépítő célokra tervezve egyéb szir-szarok nélkül.
azt javaslom inkabb tomegeljel, mert 185 centihez 85 kilo az nagyon sovany lesz (meg versenyformaban is az lenne), amugy meg naturalban koulonosen erdemes lehetoleg minnel zsirmentesebben tomegelni, ugyanis kesobb a dieta igen sok izmot is elvisz.
erre akartam kiterni. magyaran fingod sincs a kajalasrol. en ehgyomorra nyomok le reggel kb. 25 deka rizst esetleg zabpelyhet. es nem azert mert olyan qrva jol esik. (a 25 dekat ugy kell erteni, hogy meg fozes elott volt 25 deka, azaz szarazon merve)
es itt nincs ilyen hogy nem tudok ellenallni vminek.
a hal egyebkent jo, csak az a mertekkel abbol nekem az derul ki, hogy kozel sem testepito adagokat eszel.
az olasz kajaknal meg ha jol tudom erosen dominal a teszta, ami kifejezetten szar.
amugy szamoljuk inkabb csak 200-nak, a 23-25 grammos turmixot is 20-nak szamoljuk es igy erdemes szamolgatni, ha komoly eredmenyt akar az ember nem kell sporolni a feherjevel. mondjuk ha vki 60 kilos akko leg neki a fel kilo rizs is, igazabol csak ereztetni akartam a szamokat, nekem pl. a kajalasom a mar emlitett rizs meg husmennyisegbol, + napi 6 turmixbol all. igaz en valszeg versenyezni fogok, de ez most tokmind1, celiranyosan e fele erdemes haladni (vagyis, meg kell tanulni kajalni).
annyit tennék még hozzá,hogy jelenleg 78kiló vagyok,emellett 185centi...mindössze annyi a célom,hogy elérjem a 85kilót,aztán pedig kizárólag szálkásítani szeretnék
150 kilóval soha a büdös életbe nem fogok nyomni:-))
"nem tepem a szamat tovabb, mert biztos vagyok benne, hogy a kajalasod sem okes, halkan kerdem meg, hogy meg eszel, naponta egy kilo rizst meg 1 kilo csirkemellet?"
hehe.csirkemellet ritkán eszem,ha tehetem rizst és halat fogyasztok leggyakrabban,abból is mértékkel,de például az "olasz kajáknak" sosem tudok ellenálni.a heti öt alkalom pedig nekem tökéletesen megfelel
Szvsz nem kell mindenkinek 1 kiló csirkemell naponta. Ha semmi mást nem eszik akkor is ez 220-250g fehérje, amire egy 60-80kilós kezdőnek nincs feltétlen szüksége.
na akkor eloljaroban annyit, hogy a heti 5 edzes az igy latatlanba is tuti sok neked, vagy pedig az intenzitasa vicc az edzeseidnek. foleg ha 7 honapja edzel
hasfalerosito gyakorlat nemtom mi, de hasazaslent a hasprest es a lablengedeseket ajanlom, itt kulonosen fontos az intenzitas.
tovabbi oriasi homaly fedezheto fel avval, hogy "nem szedek semmilyen izet", a taplalekkiegeszito ugyanolyan kaja, a vitaminokra meg kurvara szukseg van, en pl. direkt edzescsomagot szedek, amit meg kipotlok extra cvitaminnal, meg b-komplexxel. (napi 2000-2500 mili C vitamint szedek ezaltal pl. a vitamincsomag meg ket tabis, vagyis vmi komolyabb, + a b-vitamin is fontos a kaja feldolgozasahoz) ezt lehetetlen hagyomanyos kajalasbol bevinni.
a ki menmnyivel nyom fekve nemtom mibol erdekes kerdes de tessek: 150-el :D
megnyugtatasul az edzotarsam 200 folott nyom.
edzeni nem mint a bolond kell, hanem intenziven.
labgep meg nemtommi, de ajnalanam a guggolast, aztan melle a labtolot es a labnyujtot, hajlitot. es igen, a labazast szerintem mindenki ruhheli, de pont ez a jo benne. megjegyzem: a guggolasnal szokott kiderulni, hogy ki puhapocs ki nem.
/nem tepem a szamat tovabb, mert biztos vagyok benne, hogy a kajalasod sem okes, halkan kerdem meg, hogy meg eszel, naponta egy kilo rizst meg 1 kilo csirkemellet?
kb 7 hónapja edzek,hetente ötször(a 7 hónap alatt mindig megvolt az 5)
ki mennyivel nyom fekve?nem tudtok valami príma kis hasfalerősítő gyakorlatot
ja és van olyan ember rajtam kívül,aki nem szed semmit?én soha semmilyen "izét" nem szedek/szedtem(semmi kreatin,semmi táplálékkiegészítő,még vitaminok sem),hanem nagyon odafigyelek mit eszem,ill. iszom.mikor elkezdtem azt mondták,hogy "szerek" nélkül nem lehet semmit elérni.ezt határozottan cáfolom.edzeni kell,mint a bolond:-))
Felfedeztem magamnak a szűkön nyomást!:) Eddig nem is foglalkoztam vele, de most kipróbáltam, és megtetszett. Kérdés: szűk tartással egy komplett edzést (három vagy négy sorozatot) illik végezni, vagy csak egy-két sorozatot?
mondjuk azt hozzatennem, hogy napo helyett dianabol, de meginkabb anabol ajanlatosabb, napobol elvetve lehet csak talalni olyat ami igazi, vagy legalabbis van benne hatoanyag (rendes mennyisegben).
OrbX: az esetben a Napo meg Nero lett volna jobb valasztas
Kek Skorpio: persze hogy b@ssza a majat a napo, ahogy az osszes alfa-17-es kotesu szemes cucc. Csakhogy az anapolon ehhez soxorosan karos. Mindegyik kox karos, nincsen mellekhatasok nelkuli koxolas, leglfeljebb azokat lehet minimalisra csokkenteni. Termesztesen az, hogy mi mennyire karos azt az adagolas hatarozza meg, nyilvan napi 20 napo karosabb mint egy anapolon, de a "normal" adagolast nezve kozel sem az. Az ismerod meg hulye, ha nem birja a maja, akkor ne szedje, van rengeteg fajta nem oralis cucc, azok mind megkerulik a majat. A pattanasok meg nehogyma akadalyt jelentsenek, el kell donteni hogy mi a fontosabb, ha vki csak jol akar kinezni a strandon, ahhoz nem kell koxolni.
Azért a Naposim sem egy életbiztosítás, ad a májnak rendesen. És ha hozzávesszük, hogy nem árt mellé szedni valamit a furdancsok ellen, akkor kész méreg. (Bár, ha így vesszük, melyik kox nem az?) Az egyik ismerősömnek annyira fájt tőle a mája, hogy aludni sem tudott.
anapolonnal az, hogy kib*szttul karos a majra nezve. amugy is utalom a szemes szarokat, meg egyebkent is a szuras sokkal hatekonyabb/kevesbbe kartekony, de ha mar szemes dolgot akarsz akkor ott a methandrostenolon(dianabol, anabol, naposim...), sokkal jobban adagolhato es kevesbbe karos mint az anapolon, ami gyakorlatilag egy majmereg.
ha meg akarsz ismerkedni Dave Palumboval, akkor mindezt kaliforniaban teszed, es maris elvezheted egy ifbb pro tarsasagat egesz nap, egy jopar honapon keresztul :-)
nem, a parasztvakitast ugy ertettem, amit az ujsagok csinalnak :-)
/ez az itteni mo-i lapokban is megvan, hogy durrantsd be a bicpeszed cimu cikkek, amelyek havi 4centis bicepsznovekedest igernek stb.
te, ha rendelsz nekem amerikaban internetrol anapolont (ami szvsz nem emberbe valo cucc, en nem elnek vele az tuti), es eredetit kapsz, anelkul hogy masnap az egyik allami intezmeny vendeglato szeretet elvezned, akkor szoljal, kifizetem neked az arut :-)))