Jaj, kedves emberek, jajde elhíztam. 105 kg vagyok jelenleg, s 176 cm magas. Nem eszem sokat, viszont általában délután ötkor szoktam reggelizni, este tízkor ebédelni, s éjjel kettőkor vacsorázni. S ez nem jó. Egy hónap alatt le lehet fogyni 10 kg-ot, vagy hüje vagyok én?
hm... és mi is pontossan a módszered? Azt irtad, hogy nagyon brutális a 2-2,5 óra szobabicó 120as pulzus mellett. Nos, nekem 65 az ébredési pulzusom, úgyhogy elvileg nekem ez 130ast jelentene, ha jól tévedek. Én mostanában 1-1,5 órákat bicajozom 120 és 150 közötti limittel, amit inkább csak felülről szoktam elhagyni, (emelkedő), de nem tapasztalok nagy elfáradást vagy feltünő fogyást.(elvileg aszondja a pulzusmérőm, hogy ez alatt 700-1100 cal-t égetek el) Ezt a pulzustartományt vidáman tudnám tartani 2,5 órán keresztül is. Szerinted hasonló hatása lenne, mint a tiednek?
Szeretnék tartósan lefogyni, (25 kg, jelenleg 85 kg vagyok, lány) de úgy vélem, hogy sporttal fog ez igazán menni, ha a diéta mellett ezt is bevetjük :-) A diéta is hatásosabb, és az nem nagy gond, ha hamarabb lemegy a plusz, nem? Egyébként Budapesten lakom. Nos, lenne vállalkozó? :-)) Aki úgy gondolja, hogy el szeretne kezdeni sportolni, és eddig csak az tartotta vissza, hogy nincs kivel, az írjon a webspider@freemail.hu címre:-) Ha nem nagy gond, olyan jelentkezőket várok, akik nem csak addig lelkesek, amíg beszélünk róla, hanem ha megbeszéljük, hogy x dátumkor megyünk, akkor nem száll inába a bátorsága előtte egy nappal, és lemondja, vagy el sem jön egyszerűen a megbeszélt időpontban. Szóval kérek mindenkit, hogy csak akkor írjatok, ha tényleg fogyni szeretnétek, és úgy érzitek, hogy van kitartás, és nem csak addig amíg csak beszélünk róla. Különben is, ezt nem értem, mert ezzel senki másnak, csak magunknak teszünk be úgymond :-) Ha fogyni szeretnél, de komolyan, és nincs kivel, de tényleg ez a gond, és nem a kitartás, akkor írj nekem, és velem jól jársz, jó torna társ leszek, mert feltett szándékom most már lefogyni, és ezért mindet megtenni. Kinéztem egy termet is, olcsó, és nagyon jók a szolgáltatások. A címet majd emilben. Esetleg ha nem felel meg, keresünk mást, ezen semmi ne múljon :-)
Nos, akkor valaki? :-) Mondjuk jövőhéttől?
Sziasztok:-)
Tünde
Sziasztok, volna egy banális kérdésem.
Az utóbbi hetekben azt vettem észre, hogy mintha a fejemre híznék... A súlyomat tartom, de a tokám dagad. Mit tegyek?
“videki vagyok:) Tehat a Fuzfoi versenyuszodaban, ahol 50 m-es a medence es van szauna is, 400 Ft a belepo.”
Irigyellek. Nálunk Pesten egy közepes vízminőségű usziban (pl. Kondorosi) 650 a beugró, egy jobban (pl. ÁIG) 950. (Ezek az idei árak; jövőre kb. 15% áremelés figyel be).
“Esennagyonnemszeretek konditerembe menni... (nyaffnyaff...:) Inkabb kolcsonkerek valakitol egy pulzusmeros orat aztan fogom a sajat bicomat:) Az nem jo?:)”
Jó, ha pl. lámpák/átkelők által nem korlátozott pl. bicajúton mész (esetleg keringsz), ahol nincsenek akár 1-2 perces pihik is a pirosban való várakozás miatt. (Akkor ui. leesik a pulzus, azaz gyakorlatilag, rosszabb esetben, utána előlről kezdődik a zsírégetés beindulása előtti “visszaszámlálás”.)
videki vagyok:) Tehat a Fuzfoi versenyuszodaban, ahol 50 m-es a medence es van szauna is, 400 Ft a belepo. Esennagyonnemszeretek konditerembe menni... (nyaffnyaff...:) Inkabb kolcsonkerek valakitol egy pulzusmeros orat aztan fogom a sajat bicomat:) Az nem jo?:)
Én azt javaslom, ha tényleg fogyni akarsz, akkor nézz be egy-két konditerembe. Általában van bennük pár aerob gép (pl. szobabicó), és ha szerencséd van, nem nagyon használják őket. Ha még nagyobb szerencséd van, akkor tévézni is tudsz majd bicózás közben (nálunk pl. valami zenecsati megy mindig, egész szórakoztató). A szobabicónál tényleg nincs jobb zsírégető eszköz, és az átlag konditermi bérletárak is egész moderáltak (az uszodabelépőkhöz képest legalábbis).
mellbe 120 korul van, gyorsba-hatba 140, kozepessen gyorsan, 1,2 perc 50 m). Csigatempoba (levezetes, utolso 300 m az azota mar 1.7 km-bol) 100. Futasnal kb 140 kocogasnal kicsit gyorsabb tempoba, 165-170 viszonylag gyors futasnal. Bicaj 100tol (18-20 km/h sikon) 220ig is felmehet (1 perces intervall) Nyugalmi pulzus: 65-72 (attol fugg, reggel vagy este merem:) Nem szoktam tul surun merni, edzesenket kb ket-haromszor nyulok a nyakamhoz, eleg konnyu kitapintani:) Egeszsegugyi vizsgan (jogsihoz) en voltam a probababa, mert nem akartak meghuzni a tobbieket:)
"Es egy kilot nem fogytam meg, pedig a hust meg a cukrot is szamuztem az etrendembol"
A húst szvsz semmiképp nem érdemes elhagyni. Halat (az adataikat épp most másolták be az Alakformásba), csirkemellet, pulykát (lehetőleg párolva) nyugodtan ehetsz, sőt! A fehérjeutánpótláshoz különösen szükség van rájuk.
Az explicit cukormegvonás jó; az ételekben így is elegendő szénhidrát van.
" Mostanaban 1.5 km-t uszom, altalaban 40-45 perc alatt. Es egy kilot nem fogytam meg, pedig a hust meg a cukrot is szamuztem az etrendembol."
Méred a pulzusod? Valszeg nem lóg bele az aerob tartományba. De vigyázz, nehogy túl magasra menj. Én amikor sok-sok kilót lefogytam az úszástól + a már nem annyira magyarosch kajától, akkor az izomból is ment, mert még a legutolsó hetekben is 150-es volt a min. pulzusom úszás közben, azaz jóval az aerob tartomány felett. Persze akkor még mit sem tudtam az aerob edzés mikéntjéről. Na mind1, azt az izmot majd úgyis visszarakom :)
(De legalább megedződtem a napi úszástól, és az ébredési pulzusom 44-48-ra csökkent. Egyik következő célom a 40 alatti ÉP.)
Na, két hét alatt leadtam kb. 3-3.5 kilót (minden nap egy szuszra 90 perc lebicózása, inkább 135-140-es pulzus környékén). Igaz, már csak a hátsó felemen van egy kevés zsír, elől már viszonylag kockás vagyok. (190/73, hím) Szal tényleg állat hatékony a pulzuskontrollos aerob edzés.
Azóta én is rájöttem, hogy tisztán úszástól nem lehet fogyni, még a napi 3 km-től sem, ha az ember mellette magyaroschan kajál. Gyere át az Alakformálós topicba, nagyon sokat tanultam az ottani hozászólásokból.
Éppen most próbálok egy hónapig a 3km úszás helyett napi 90 percet szobabicózni 125-130-as állandó pulzus környékén. Kíváncsi vagyok, egy hónap alatt mennyit adok le.
egy ora alatt 3 km az baromira gyors... En atusztam a Balatont parszor, akkor 2,5 ora lett az 5,2 km, es evvel az elso harmadban vegeztem. Mostanaban 1.5 km-t uszom, altalaban 40-45 perc alatt. Es egy kilot nem fogytam meg, pedig a hust meg a cukrot is szamuztem az etrendembol. Az elmult ket evben hiztam vagy 15 kg-t, ezt akarom minel hamarabb leadni, de ugy, hogy az izmaim megmaradjanak...:((De valami baromi szar erzes, mikor a tobbiek jokat esznek, en meg nezegetem a parolt zoldseget:( A sporttal ellenben semmi bajom, kifejezetten elvezem, kar, hogy hideg van a bicajozashoz...
Ezzel igencsak vitáznék. Én napi 3 km-t úszom nem egész 1 óra alatt és nagyon keményen. Az utóbbi 1 évben kb. 4-5 napon nem teljesítettem ezt; különben mindig. Különben semmi különlegeset nem eszem (bár a magyaros/zsíros/cukros ételektől erősen tartózkodom és kedvencem a kínai jellegű konyha és persze minden mennyiségben a zöld tea); nem koplalok.
Természetesen ha valaki csak hetente egyszer úszik, és akkor sem apait-anyait beleadva, az ne számítson sokra. Napi min. 1 óra, teljes erőből, leállások nélküli úszás kell.
Nos, az eredmények: 1 év alatt kb. -15-20 kiló. Ez pusztán úszással. A fogyás melletti egyéb javuló közérzet/sporteredmény-kategóriájába tartozó eredményekről (még mellben is jóval gyorsabb vagyok az átlag gyors(!)úszóknál; nulla betegnap stb.) nem is beszélve.
edeskicsilany
Tök jók amiket javasolsz, de sajna egyelőre a baba mellett ilyesmik számolására már végképp nincs időm!
A bicigli (szoba) jó lenne, valószínűleg ezzel fogom folytatni, csak megszokja a baba is. Jó lenne mindennap 40 percet tekerni, régen is csináltam napi 1 órát és az tényleg hatásos volt. Ezen van egy kis pulzusmérő, bár azt hiszem, hogy az ilyenek gagyik.
A Király Tevepárduca
Sajnos már csak éjszaka szoptatok (nem akar ez a kismaszat szopni), az is előfordult, hogy kimaradt egy-egy éjszaka is, vagyis sajnos nem sok van már hátra. De örülök, hogy eddig is tudtam szoptatni.
Nekem azt mondták előtte, hogy szoptatás alatt is majd fogyok, na az nem jött be, most azt mondják, hogy amikor el kezd a baba mászni, akkor esnek le a fölös kilók. De addig is nem akarok tétlen várni erre.Egyszóval valamit muszáj csinálnom.
Csak sajnos gyengém az evés, és mostanában még tart a gyereknéző vendégjárás. Na ilyenkor a vendégváró maradékokat muszáj elpusztítanom (pl. sajnos ma is). Egyszerűen nem tudom megállni, ha valami - na ilyet nem szabad ennem - van itthon.
Ha nincs itthon, nem is kívánom.
Szia Miamanó,
olvasom, hogy szoptatsz, és a kilók nem akarnak lemenni.
Én azért biztatnálak kitartásra, mert magam is így voltam ezzel, a terhesség alatt 25 kilót szedtem fel, és ebből 15 a szülés után rajtam is akart maradni... de csak addig, amíg szoptattam. Addig hiába csináltam bármit, egyetlen gramm se ment le. A szoptatás abbahagyásával viszont nagyon gyorsan, szinte magától zuhant rólam le vagy 8 kiló, ha ugyan nem 10, méghozzá egyetlen hónap alatt. (A többihez kellett már az aerobedzés is).
Szóval: míg szoptatsz, nem érdemes erőlködni. Az egészséges táplálkozás meg a mozgás mondjuk nem fog megártani, de ha nem fogysz, valószínűleg nem azért van, mert valamit rosszul csinálsz.
(Most inkább hadd szopizzon a kisbabád, a többi ráér, szerintem).
Szia Miamanó!
Abszolút megértem az elkeseredésed... Én is így voltam, amikor januárban elkezdtem. Kb. 1,5 hónapig nem volt _semmi_ eredmény. De semmi...
Így utólag azt hiszem ez volt a tanulóidőszakom. Nincs mindenkire alkalmazható recept, ki kell kísérletezni, hogy Neked mi válik be. Hiába hangzott jól pl., hogy minden nap 40 percet gyalogoltam, nekem ez nem hatott. Lehet hatásosan is csinálni, ha veszel egy pulzusmérő órát. Én még ebbe nem ruháztam be. Viszont biciklizem, minél többet, olykor heti 4x1,5h-t. Ezt azért már megérzem. :)
Ami pedig fontos még, az az étkezés. Én jan. közepe óta írom, hogy miket eszem... Nagyon jó taktika, amikor összessítem, kiszámolom, hogy menniy Kcal, mennyi zsír, hát eléggé elborzasztó... Nem is gondolná az ember lánya, hogy egyes ételek mennyire meglepően "tartalmasak" (értsd: károsan). Pl. emiatt szoktam a kakaós csigáról, és már nem is érzem szükségét.
Szóval hogy rövidre zárjam itt a dolgot :), szerintem két dolgot kezdj el gyorsan:
- minél többfajta mozgást próbálj ki (a jógától kezdve az aerobikon át a gyaloglásig), utána megtudhatod, hogy Neked mi válik be
- írd le, hogy mit eszel, számold ki a Kcal és zsírtartalmát, amit a későbbiekben szerintem próbálj 1100-1400, illetve 25-35g közé belőni. Ezt hosszú távon is tudod tartani. De majd meglátod, hogy Neked mi lesz jó.
És ne add fel, mindenki le tud fogyni, csak meg kell találni a megfelelő módszert, ami bizony időigényes. És sajnos nem is tart örökké, én pl. most érzem, hogy váltanom kell, mert a bicikli már nem lelkesít, és amikor tudom, mellőzöm. Ez pedig így nem lesz jó... Úgyhogy most elkezdtem járni 1 terembe, hát kiderül, mi lesz. :)
Szép napot és kitartást mindenkinek!
ÉKL
Most már nyomtatott formában is elérhető a HáziPatika.com által összeállított, több ezer ember által kipróbált fogyókúrás program. A könyvben megtalálhatók a korábbi receptsorok sietős és ráérős változata, hasznos, fogyókúrával, táplálkozással kapcsolatos írások, rövid tippek és érdekességek.
Sziasztok!
Sajnos nagyon rég nem olvastalak titeket, korábban többször írtam is ide.
Ne haragudjatok, nem sok időm van, de ha tudtok segítsetek valami jó kis hatásos tippel.
4 és fél hónapja szültem, még egy picit szoptatok. A terhesség alatt kb. 23 kg.ot szedtem fel, ma 79 kg vagyok (162 cm) de előtte is már több voltam a kelleténél 67 kg. 36 éves vagyok.
Elkeseredtem, mert nem akanak rólam lemenni a kilók, és az se jön rám, amit tavaly nyáron ugyanennyi kilóval terhesen hordtam (máshogy oszlott el). Elkezdtem már futni, tornázni, több zöldséget enni, édességet már nem eszem (kb. 2 hete). De eddig még semmi.
Ha tudtok, valami rámszabott fogyi tippet, írjátok meg léci. Mindenrehajlandó vagyok, persze csak ha látom is az eredményt.
Köszi
Egy kis büszkélkedés miatt jöttem el ide: képzeljétek, ma reggel már 77,5 kg voltam. Ez nagyszerű, nagyon jó érzés. Úgy tűnik rátaláltam a helyes ösvényre. :) Remélem nem is fogok róla letérni. :)
Ti hogy érzitek magatokat a lassan nyári melegben?
lehet hogy hulye a kerdes, de hat van ilyen. szoval:
rizsnel vagy tesztanal (vagy altalaban az ilyen kajaknal) amikor KCalt szamoltok akkor a fozes elotti vagy utani tomeget kell/szoktatok nezni? Ugyanis 100 gramm fozetlen rizsbol ha jol megszivja magat vizzel boven lesz 200 gramm. Melyikre szoktak megadni a kaloriaerteket?
chait
(mod: ment az alakformalasba is, de nem flood :)