1800 kcal/nap keves lesz en szerintem, mivel az csak az alapanyagcsered. VIGYAZZ nehogy elkezdj azonnal 1800kcal-t kajalni mert lehet hogy bepanikol a szervezeted es nem lesz hajlando zsirbol leadni. En nem nagyon ertek ehez a reszhez, de en nagyon lassan hetek alatt tertem at a mostani kajalas/mozgas rendemhez. Nem ugy hogy 3000kcal egyik nap aztan masnap bele a dietaba, es a nagy edzesekbe.
En azt mondom hogy a terveid nagyon egyszeruen kivitelezhetoek, csak figyelned kell magad. Lehet hogy honapok is beletelnek majd mire rajossz hogyan fogysz majd szepen, de lehet hogy 2 honap mulva mar 10 centivel lesz vekonyabb a derekad. Kiderul. Olyan nincs hogy valaki nem tud zsirbol fogyni. Akkor beteg vagy nemtom. De mindenkinel mashogy mukodik.
Van egy ismerosom. HIHETETLEN FASZI. olyan mertekben reagal a sulyzos edzesre, hogy lehagyta a szteroidos haverjait neha. En meg embert nem lattam szer nelkul ugy noni. Igaz szojalisztet zabal orrba szajba. Rengeteget edz, szerintem hihetetlen gyorsan regeneralodik. En tuti megdoglottem volna az o modszereivel :)
Szoval lehet hogy neked 3x annyi munka lesz zsirbol fogyni, de 3x annyira lesz ertekes a fogyas. Es 3x annyira kell is vigyaznod nehogy visszajojjon ;)
134-140 zsiregetesi zonarol. Szerintem nagyobb tartomany kellett volna hogy kijojjon. Nekem 135-150 kozottre jott ki anak idejen.
Szerintem napi energiabevitelben 15-20% zsir (enerigaban szamolva) meg kene hogy legyen. Persze ez low fat kajakkal osszejon konnyen, csak ne feledd KELL ZSIRT ENNI!!!!!!!!
(persze inkabb esszencialis zsirsavakat kene...)
Ha van idod es edzettebb leszel. (par honap mulva)
neha hoszabb meneteket is nyomhatnal (bicajjal)
mondjuk 90-120 perceseket.
AntiTest,
légy üdvözölve! meg ave meg minden :)
Tudod az erő velünk van, mert bennünk leledzik.
Légyszi számolj be időről időre, akkor is, ha sikerült nem betartanod pontosan a magad elé tűzött célokat.
Mozgásnál ne feledkezz meg a bemelegítésről és a lazításról sem.
Lelekben Veled vagyok. Szerintme az a lenyeg, hogy kb. 6 hetig ne add fol. akkor sem, ha nem latod/erzed a valtozast. Csak a kezdet nehet. En mar 18 kilotol megszabadultam.
EMBEREK !
El kell mondjam, hogy szombaton 22.77 km-t sikerult futnom /egyben/. Ebben az utolso elotti 2 km-t setaltam, mert megalltam inni es jol lemerevedtem, de vegul is SIKERULT es meg tudok menni :).
Meg tudja valaki mondani nekem, hogy 10 dkg testzsir mennyi kalóriát tartalmaz?
-------
A levél további része azoknak lehet talán érdekes, akik úgy gondolják, hogy mindenkinek sikerül lefogyni csak nekik nem, mert "nem az a tipus vagyok" és feladják.
Az öreg Jedi barátom tanácsait követve beállok a testzsir ellen lázadó felkelök sorába. Meglátjuk, hogy mit ér ez az edzésforma egy átlag felépítésű és átlag minôségű izomzattal rendelkezônél.
Mert hát én ismerem Yodamastah-t gyermekkora óta, és hát igencsak sportos testalkattal és anyagcserével látta el ôt a jó Jedi erô. Egy bicikli versenyzô is valószínüleg nagyon sirály testfelépítéssel és minôségű izomzattal rendelkezik ...és ez azért szerintem nagyon is sokat számít. Szerintem sokkal könnyebben, gyorsabban tudják alakítani magukat.
De mit ér az okosság egy átlagosan "jóltáplált" AntiTestnél?
Adatok:
Fokozottan stresszes munkahely, napi 10 óra ülômunka, agymunka. 7 óra alvás. Idôhiány.
És imádok enni... mindent.
29 éves, 192 cm magas, 95 kg vagyok.
Pocak és úszógumi (97.5 cm kerület megfeszitett hasizomnál, köldökmagasságnál)
Kb. 84 Kg zsírmentes testtömeg
Napi alap energiaszükségletem 1800 Kcal.
134-140 cps (Constant Pulse Rate) zsirégetési zóna
Terv:
Heti 5 edzés éhgyomorra, reggel 7-tôl.
50 perc kerékpár 140 cps-en (kb 400 kcal)
40 perc egyéb sulyzós gyakorlat
Napi 1800 Kcal kaja - Maximum fehérje, no cukor. Low fat kaják + zöldségek.
Cél:
1 hónap alatt min. 5 kg fogyás, min 3 cm derék kerület vesztés. + az izomzat megóvása.
Ez napi 0.17 Kg zsirvesztést jelent.
Ma volt az elsô napom.
Ha nekem sikerül, akkor mindenkinek ...és nem lehet kifogás többé a stresszes munkahely, az idôhiány, az ülômunka, az evés kordában tartása, a rossz minôségű izomzat, vagy testalkat.
Mézga Géza,
kicsit vissza kellene olvasnod. Monty a biológus oldaláról végigment ezen a kérdésen és pont az ellenkezőjét mondja mint amit te - szvsz több igaza van mint neked. Magamon is hasonlókat tapasztaltam. Az 1200 kcal még orvos nélküli fogyókúránál nem megengedhető energiaszint, mert hiánybetegséghez vezethet, bármilyen összetételű is a kaját és bármit (bogyókat) eszel is hozzá. Az hogy alig birsz dolgozni ilyen energiabevitel mellett nem is csodálható, sőt az sem, hogy alig hogy váltottál már hízod is vissza a kilókat.
Az igazi fogyás nem kúra, hanem egészséges életmód! Ez azt is jelenti, hogy nem kell álmodozni semmilyen kajáról, mert bármi belefér, ha jól van időzítve és a mennyisége nem a régi. Mert ilyen módon ezt bármeddig lehet csinálni, de amit te művelsz fogyás néven, az a szervezeted, a tested kizsákmányolása. Miért csodálkozol, ha rosszabbul érzed magad? Vedd észre, hogy a mérleg a másodlagos a közérzeted az első. Tehát olyat és annyit kell enni, hogy jól érezd magad. Nálam ehhez mozgás is kell. Most éppen kb 2 óra bringázás + 1 óra kutyaséta, persze több részletben. Ettől a súlyom nem változik, de jól érzem magam, és izmosodom. Jobban viselem el a stresszes dolgokat, nehezebben bosszantanak fel, mintha folyton éhes lennék. Na jó nem folytatom. Végülis mindenki úgy árt magának ahogy akar (ha akar?)!
Nos bar en meg fiatal vagyok viszonylag (27), de nekem az elmult 2 honap alatt elert zsirbol fogyas a te modszerednek ezek szerint az ellenkezoje.
En napi 2000-2300 kcalt nyomtam be (kb 70kg zsirmentes testtomeg, 183cm magassag)
Neha 2500-2700at is mivel sulyzos edzeshez igenyeltem tobb energiat.
Szerintem oriasi tevedesben vannak sokan az edzesekkel kapcsolatban. Sokan azt szamolgatjak hany kaloriat fogyasztott, es szerintuk ha aznap mondjuk nem esznek meg az edzesnek megfelelo energiamennyiseget, akkor ugyanott vannak mintha edzettek volna. Hat nem. Legalabbis ha jol elrtelmeztem a sok okostojas zsirgyilkos szakerto velemenyet, akkor nem. A lenyeg talan arrol szolhat hogy aerob edzessel kifejezetten nagy mertekben lehet zsirt felhasznalni. Jol megcsinalt edzesek mellett mar csak arra kell figyelni hogy ha vissza is pakolsz zsirt, akkor kevesebbet mint mint amit az edzes levitt. Vagyis a napi zsirfelhasznalas nagyobb legyen zsirrraktarozasnal, es fogyni fogsz. Akar izomtomeg novelessel is, vagy izomtomeg megtartassal. Ami rohadt fontos. Mivel ha a koplalastol izmot is veszitesz, akkor csak leepited magad, es gondolom ezt senki sem akarja.
1200 kcal szerintem VESZELYESEN keves egy felnott ferfi szamara.
Nekem ugy 1700kcal az alapanyagcserem,
vagyis ha ez alatt kajalnek TUTI leepules.
Az eddigi tapasztalataim alapjan gyonyoruen lehet fogyni 0 ehezessel. Persze en nem voltam tulsulyos, tehat en konnyen vetettem bele magam a testmozgasba.
Egyebkent engem kicsit meglep, hogy te aki mondhatni komolyan foglalkozol a fogyassal, merleggel mered magad.
Viszont azt elismerem szinte mindennap kell edzenem 40-80 percet. Aerob vagy sulyzos, de minden napra jut ennyi mozgas. De tudod mit? Nelkuluk sokkal rosszab formaban lennek a nap tobbi oraiban (gondolok itt kozerzetre stb..). Nagyon remelem hogy nem kell nelkuloznom az eletembol a napi intenziv edzeseket. HIANYOZNA!
Ellentmondanék neked! Elöljáróban csak annyit, hogy az elmúlt 15 hónapban, két részletben bruttó 34 kilót (nettó 26 kg) fogytam az általam leírt módszerrel. 1999. január elsejétôl március 31-ig 116 kg-ról lefogytam 100 kg-ra, majd az év további részében (sajnos) visszaugrott 7 kg, ezért 2000. január elsejétôl március 31-ig lefogytam 107 kg-ról 90 kg-ra. Mindezt napi (2x3 hónap) 1200 kcal energiabevitellel értem el, és nuku mozgás. A köztes idôszakban (most is) a mérsékelt mozgással a súlyomat tartom. Ma reggel 89.6 kg voltam.
Akkor egy kis matematika:
Vegyük elöször a te verziódat.
Az átlag mai ember napi kalóriafelhsználása 2500-3000 kcal. Ahhoz, hogy fogyjunk megemelt szintű mozgással a következôre van szükség. A fentebbi energiabevitelt megtartva, minden nap, a hét hét napján, ha esik, ha fúj, ha jókedved van, ha rossz, mozogni kell. De mennyit? Mondjuk 1500 kcal-nyit (ez van középarányban napi 1200 kcal-os passzív fogyókúrával).
Milyen (és mennyi) mozgásból lehet ezt kihozni. Hangsúlyozom: naponta, minden nap.
Forrás: Tápanyagtáblázat (Táplálkozástan és tápanyagösszetétel) szerkeszetette: Dr. Bíró György és Dr. Lindner Károly 12. átdolgozott, bôvített kiadás (Medicina Könyvkiadó Rt. Budapest 1998)
Az adatok 70 kg-os férfira vonatkoznak az alapanyagcsere nélkül (jó referenciaértéket jelentenek).
Tehát 1500 kcal-nyi mozgásegyenérték:
8 km/h futás (kocogás): 3 óra
15 km/h futás (ez már erôs tempó): 2 óra 5 perc
15 km/h kerékpározás (mérsékelt tempó): 4 óra 14 perc
30 km/h kerékpározás (erôs tempó): 1 óra 57 perc
1.2 km/h úszás (békés kavirnya a vízben): 6 óra 18 perc
3 km/h úszás (ez már csak folyamatosan gyorsban): 2 óra 12 perc
Rossz hír a nôknek, hogy egy 65 kg-os hölgynél e fentebbi idôtartamokat meg kell szorozni kb. 1.2-vel hasonló energiafelhasználáshoz.
Összefoglalva: egy olyan (hatásos) fogyókúránál mint az enyém volt, három hónapig normál étkezés mellett (semmi zaba egy jó kis mozgás után, sörözés a haverokkal stb.) mondjuk napi 24 km-t kell kocognom (8 km/h), ami valamivel több mint négyszer körbefutni a Margitszigetet (5.5 km/kör). Hangsúlyozom nap mint nap. Nem lehet lesérülni, lazsálni, rosszkedvbôl, fáradságból, idôhiányból kifolyólag kihagyni egyetlen napot sem.
Nézzük az én szisztémámat:
Napi 1200 kcal. Rohadt kevés. 2 liter tej, fél kiló kenyér egyenértéke. Mellette dolgozni (ülômunka) épphogy csak. Esténként korgó gyomorral álmodozni a dupla pacalokról. ÉS FOGYNI! Szenvedni de fogyni, tudva, hogy ha kibirom elérem a célom, aztán lehet enni (mérsékelten), és lehet mozogni mert a lefogyott kg-oknak jó ha a fele háj, a többi izom, csont, kötôszövet. De a neheze csak utána jön: NEM VISSZAHÍZNI! Ezt egy életen át kell csinálni. Ez még nekem is nehezen megy.
realdoko,
Nézd meg, mennyi az amit minden nap megteszel, és építs be a napi programodba némi pluszt. Ha a kaján nem változtatsz, de akár 10 perccel növeled a napi mozgást és korábban pont tartottad a súlyod, akkor most nagyon enyhén de folyamatosan fogyni fogsz. Ezt kb 2-3 hét után tapasztalod meg, addig semmi.
Mézga Géza,
szvsz butaság amit mondasz. 'Tehát egyszerre vagy sokat mozgunk és (szerintem) nem
fogyunk, vagy keveset eszünk, de ezzel együtt nem mozgunk és fogyunk.' Ha sokat mozgunk, az izmaink fejlődnek, ami az elején súlygyarapodással jár, de sokkal több energiát használ fel a továbbiakban, mint korábban. Hogy te mit nézel időtényezőnek az már más kérdés. Ha valaki nem 'eseti jelleggel' kíván feleslegétől megszabadulni, az nem kezd koplalásba, sőt erősen lecsökkentett étkezésbe sem, mert nyilvánvalóan élethosszig nem tartható (nálam). Ezért olyan változtatásra van szükség, amit be lehet építeni a napi programba. Ez lehet minden este séta, de utánna már nincs vacsi, vagy reggel séta, kocogás, (szoba)biciglizés. A lényeg a 'mindennap csinálom'-on van.
Ha keveset eszel és nem mozogsz, akkor a szervezeted igazán terheled és azt biztos nem akarod életed végéig csinálni...
Én pont ugyanezt csináltam. Ugyanis ha nem ettem folyton szédültem mozgás közben.
Tehát előbb lefogytam mozgás nélkül, majd elkezdtem emelni a kaja adagot -ésszel- és ezzel egyidejűleg járni a konditerembe. Bejött..
Én úgy fogytam, hogy elôször keveset ettem (nuku mozgás), majd utána mozogtam. Tehát egyszerre vagy sokat mozgunk és (szerintem) nem fogyunk, vagy keveset eszünk, de ezzel együtt nem mozgunk és fogyunk.
Most jutottam a topic végére.
Valaki néhány oldallal korábban már kérdezte, és én ismét felteszem a kérdést: mi a vélemyényetek
a Duci tréning kazettáról. Én már lassan egy hónapja csinálom, és nekem bevált. Milyen más kazettát tudtok ajánlani egy lassan a negyven felé közeledő enyhén túlsúlyos egyénnek ?
Letargiaa....
Vettem egy új sportcipőt. Fel is törte a sarkam feletti régiókat! :-( Kétségbe vagyok esve, ugyanis futás, bicó nuku! Pedig a zsírégető programot nem hagyhatom abba!!!! Még minimum 4kg-ot le kéne, hogy adjak magamról. Segítsetek nekem, milyen aerob programot űzzek, ami közel ugyanúgy viszi a zsírt, mint a futás, biciklizés? Valamivel csak lehet helyettesíteni?!?! Egyébként eddig szépen ment le a zsír rólam. Most 92 kg vagyok, de még kellene leszednem magamról, csak nem tudom hogyan!
Szerintetek normális étrend mellett (normális alatt igazán normálisat értek, tehát messze nem zabálást, sőt, inkább keveset, mint sokat) mennyi testedzésre van szükség fogyáshoz? Ez a kérdés engem igazán foglalkoztat, s tudom, nem nagyon általánosítható, de tapasztalataitokra kíváncsi lennék. Tehát mégegyszer hangsúlyozom: fogyás KIZÁRÓLAG testedzés segítségével (semmi csoda fogyiszer, tea, bogyók, speckó étrendek, koplalás). Gondolom, azért így is lehet, de MENNYI mozgás kell ehhez? Még ha minimális fogyásról beszélünk, akkor is.
Nekem egy egyszerű fehér szobabrinyom van, amilyeneket kb. 10 évvel ezelőtt lehetett kapni. A típusát nem tudom, de szerintem mindegy, mert olyat már biztos nem árulnak. (Ha akarod majd otthon megnézem.) A célnak megfelel, de pulzusmérő és egyéb ketyere nincs rajta. A nehézségi fokozatot lehet állítani. Nekem nagyon megfelel, nagyon jó állapotban van.
Sajnos futásilag teljesen leszerepeltem. Nehezemre esik, és mire hazaérek már kivagyok, mint az üres bili.
A bringázás viszont arat nálam, ahogy korábban is írtam, amig nincs emelkedő, elvileg bármennyit képes vagyok menni, egyre javuló tempóban számomra egyre kevesebb erőfeszítéssel (tehát jöhetnek az emelkedők, de még a kisebbek inkább). Munkába is igy járok, remélem idén nyáron mindig délben lesz zivatar, hogy ne ázzak útközben :) . Ez az út napi 2x20 km, ami önmagában nem sok, de nem is kevés. Hétvégén jön a 100-as futam, igyekszem, hogy ne maradjon ki hétvége (ja és a 100-as egy napon megy). Igazi súlyváltozást továbbra sem tapasztalok, de mintha a zsir kisebb lenne egy kicsit. Mostmár jobban figyelek a kajákra és az időzítésre is, azért 5-6 kg-t le is kéne adni még (úgy minimum).
Többen felszereltétek magatokat szobabicajjal. Érdekelne kinek milyen van, és mennyire elégedett vele (csendesség, ülés beállíthatósága, szabályozhatóság, volt-e valami gond vele, hol vettétek és mennyibe került). Ha lehet mondjatok márkát és tipust is.
Most már szerintem írjunk az eredményeinkről is. Én 4 és fél hete kezdtem a diétát (nem fogyókúrát : )) ) azóta 4 kg fogytam. Szerintem ez megfelelő ennyi idő alatt. Bicajozom, lovagolok és tornázom Cindy Crawford kazettájára. A lovaglást a múlt héten kezdtem és mivel hónapokig nem voltam szép kis izomlázam lett. Az elmúlt 2 héten, a hosszú hétvégeken : ) 60, 70 km-ert bicajoztam. Ezt már elég jól bírom. Hétköznap reggel tekerek a szobabicón 15 km-ert.
Most azon gondolkodom, hogy a futást is el kellene kezdeni. Megvettem A futók könyvét, amit ajánlottatok. Most kezdtem el olvasni, de nem tudom lesz-e hozzá erőm, mert a futást mindig is rüheltem.
Azt hiszem, legalább a topic elejének átnyálazását nem úszod meg. Az első 2-3 50-es adagban benne vannak az alapdolgok, amiket érdemes kimásolni. Robzon, Monty tippjei az irányadók, amiket a topic állandó olvasói nagyjában-egészében elfogadnak. Robin receptjei használhatók, finomak. Náluk az adatoknál végig olvashatod kiemelve csak az ő hozzászólásaikat is. "Sajnos" ez is időigényes, mert sok van belőlük.
Robzon
Nem tudom mit lehetne tenni az ügyben, hogy "összes műveid" e témában egyben is olvashatók legyenek valahol, vagy legalább a pontos hozzáférhetőségük adatai. Igy Neked sem kéne folyton ismétlésekbe bocsátkozni. Egy később bekapcsolódó olvasó nem biztos, hogy munkaügyi, vagy anyagi ügyekből kifolyólag végig tudja rágni a fogyi, alakformálás és egyéb topicokat. Én megpróbáltam, el is jutottam kb. a feléig az elsőnek, harmadáig a másodiknak. Több napot vett igénybe és a végén már szédültem. Egyszer ígértél egy honlapot. Elkészült már? Ha csak én nem vettem észre, bocsi.
Gyomorégésnél általános szabály,hogy kerülni kell a savas,fűszeres,zsíros és puffasztó ételeket.Nem ajánlatos a csoki,a paradicsom,a feketekávé és az alkohol.(A cigi sem.)
Egyszerre keveset egyél,és késő este már egyáltalán ne kajáljál.
Ajánlatos kerülni a hasban szűk ruhákat,a szoros nadrágszíjat,és rögtön kajálás után ne dőljél le pihizni!! Esetleg az ágy végét is meg lehet emelni.
Ja! Ha ég a gyomrod,próbálj meg pár zellerhasábot elrágcsálni,az hátha segít.
Ha ez nem használ,akkor menj el dokihoz,mert randa fekélyt lehet ezzel kikapni.
Szia
Szia Robzon,értem én ,hogyne érteném,amit az egészségeses kajálásról írtál.
Nemrég volt "szerencsém" végigasszisztálni egy nagyon kedves valaki teljes leépülését,
akkor rengeteg ilyesmi,a te véleményeddel egybevágó dolgot olvastam.Azóta nagyon odafigyelek a kajálásra,és a családommal is rendszeresen összerúgom a port ez ügyben.(Üdítő,desznóhús,E-számok,ilyesmi,pl.tudtad,hogy a jégkrémben disznózsír is van?)
Olajos magvak.Mennyit érdemes azokból enni,ami még egészséges,de nem hízlal?
Még valami:A minap olvastam egy fitness versenyre készülő leányról.Saját bevallása szerint a felkészűlés előtt több hétig napi 6 órát edzett,(volt ebben minden!),és emellett a napi kajája 20-25 deka szárított pulykamell és egy zacskó puffasztott rizs volt.Gyümölcsöt sem ehetett,nehogy elvizesedjen.Állítólag a vége felé már bőgött kínjában.
Kíváncsi lennék a véleményedre.Ez szerinted még egészséges,olyasvalami,ami bőven belefér a szép testért való küzdelembe,ami csak acélozza a jellemet,avagy már felesleges és egészségtelen önkínzás,a test öncélú sanyargatása?
Te hol húznád meg a határt?
Szia
Köszi a tanácsokat. Ami a mozgást illeti természetesen állok elébe, mindössze csak az a gondom, hogy inkább olyan sportokat űznék, amit élvezek is. A futás és a súlyzó nálam nem ez a kategória, de ha nincs más kiút természetesen ezt is megteszem. Igazság szerint v.mi olyasmire vágynék, mint amikor a küzdősportban ügyködőket fogyasztják a súlycsoportjukhoz, tehát a kemény, gyötrelmes, de változatos edzések. Suhanc koromban cselgáncsoztam, száraz síedzésekre jártam több éven át, és az akkori, edzésenkénti 500 gugolás, több száz mezei és koreai fekvőtámasz(hasonfekvés, felugrás, hanyattfekvés), és a rengeteg hasizomgyakorlat megtette mindig a magáét, ráadásul a 26 évi síelés, és a hozzá tartozó gyaloglások, hegymászások is elég jó karban tartottak, csak aztán mindennek drasztikusan lett vége, és meg is látszott.
Snowman:
Sajnos a gyomorsav kezelesehez en nem nagyon ertek, de annyit el tudok neked arulni hogy a fogyashoz nem kell koplalni. Vagyis nem koplalni kell hanem nem tulenni magad+edzeni. Azon tedd tul magad hogy utalsz mozogni. Vagy sportolsz, vagy cseszheted.... Egyebkent info van itt rengeteg a zsir lepucolasahoz, nezz korul. Momstmar bizton allithatom hogy zsirt leadni kifejezetten konnyu. Pl izomepiteshez kepest nagyon....
Ha ulomunkat vegzel ugyanott vagy mint en. Ezert 1 mod van: mindennapra 1 edzes, heti 1 pihenonappal. Nekem ez belefer az eletembe, es kifejezetten JOL ESIK.
ALL!
Monthly report kovetkezik nehogy azt higyjetek elpalyaztam innen :)
2 honapja nyomom a bicajos aerob edzest.
SZinte vicc mennyire jon le a zsirci.
Most 85mm a borredo osszegem. (elvileg ez 12.1%)
(135mm volt 2.5 honapja)
Soha az eletben ilyen definiciom nem volt.
Egyaltalan nem voltam kover azelott de jol markolhato hajtomeg volt a hasamon. Most kifejezetten kezdek szalkas lenni :) A derekam 88-89cm volt indulaskor, most 79-80cm. Kedvenc farmereim lotyognek rajtam ov nelkul :))
A felkarom .5cm-el vekonyabb mint 2 honapja, vagyis valoszinuleg izom megmaradt, sot talan meg jott is fel egy pici pluszba (ugye ment onnan zsir is le boven)
Mindezt csak azert mondom el, mert nekem a ROBZON-MONTY fele tanacsokkal osszeallitot kajalas+edzes KEGYETLEN jol bejott.
(napi 40-80 perc aerob + heti 2-4 sulyzos edzes,
magas feherjetartalmu dieta)
Na kidicsekedtem magam, 1 honap mulva ujabb report :)
Üdv mindenkinek a klubban.
Sajnos én is idekerültem. Mielőtt végigolvasnám mind a 700 v.hány hozzászólást, arra kérném az igazi illetékeseket, hogy ajánljanak szignifikáns hozzászólásokat az alábbiak tükrében:
172cm, 96 kiló, látástól mikulásig ülő foglalkozás. 2,5 éve leszoktam a cigiről, azóta magamra kaptam kb. 15kg.-ot, amit szerintem, ugyanolyan mennyiségű táplálék mellett értem el. Futni utálok, súlyzózni is, de ha nagyon kell, megteszem. Viszont imádok síelni, tollasozni(pályán), úszni. Ami gátolhat a koplalásban, az az hogy elég sok a gyomorsavam mostanában, ezért állandóan csillapítanom kell. A szomorú a dologban az, hogy a savtúltengést pont azok a dolgok segítik elő, amik a kedvenceim: tej, hagyma, paradicsom, narancs, és társai.
Amúgy imádok ínyenckedni, és mindennek átérzem az igazi ízét, a pirított grízt kivéve. Még egy mezei salátának is megadom a módját mindig v.mi kis extrával.
Most elkezdtem egy uborka, retek, kukorica, joghurt alapú vezeklést, és próbálgatom betartani, majd meglátjuk meddig bírom.
Ha van orvos, vagy igazi szaki köztetek, kérlek segítsetek abban, hogy milyen tápokkal lehet a gyomrot lehiggasztani, minimális kalóriabevitel mellett.
Esetleg óbudai (Margit kórház és környéke) kocogókhoz vagy egyéb sportolókhoz csatlakoznék estére vagy kora reggelre. Egyedül nagyon unom.
Előre is köszi a segítséget.
Robzon, kösz, a triatlon és a hegymászás is jól esett, kicsit magamra vettem.
Vazzeg, én pont 38 percet mondtam volna, és két hét után 42-őt. aztán írjál, ha még lesz erőd!:)
Robin!
A görgőm nyári álomra hajtotta a fejét.Két bringa áll a lakásban, meleg van, a többit szombaton.
Cső!
n.
Aki most vette fejébe, hogy szobabringát szeretne, annak ajánlom figyelmébe a ma megjelent reklámújság egyik hirdetését: 50000,- helyett 25000-ért lehet mágnesfékes szobabringát kapni. De 15-ig tart csak az akció (felelősséget nem vállalalok :) ) Amit tudni lehet, hogy szállítási sérült és raktárkészleten maradt bútorok és sporteszközök amiket árulnak. A Külső Váci út 125. volt Dobó laktanya. Ha véletlen valaki a közelben jár, megnézhetné, mi a helyzet. A nyitvatartás péntek-szombat-vasárnap 9-16-ig.
Vazzegkritizálok!
12 évesen voltam igazán kövér, - akkor kezdtem rendszeresen sportolni, és kiformálódni – szóval fogyási szempontból nem vagyok igazán mérvadó. De pontosan tudom, milyen érzés nagyon hájasnak lenni, és már akkor is sokszor próbáltam koplalással lefogyni, szóval arról is sejtem milyen, amikor az ember dagadtan üres gyomorral szédölög’. Azt is tudom milyen amikor az ember olyan mint egy malac, de nem kap semmilyen negatív visszajelzést a környezetétől, és emiatt teljesen téves az értékrendje. Például drága jó nagymamám szerint nem kövér voltam, hanem „erős”. :)
Csibike!
Mostantól fussál 40 percet. Ezzel, ha minden igaz, és valóban 20 perc után indul be nálad is a zsírégetés, megduplázod a futás során elégetetett zsír mennyiségét.