Keresés

Részletes keresés

O/O Creative Commons License 11 órája 0 0 202027

High5 nél is van gumicukor én azt is eszem :)

Ati_66 Creative Commons License 11 órája 0 0 202026

Én maratonnál hosszabb távokon is maradtam a  folyékony állagú energia pótlásnál.

 

Amikor 2016-ban voltam a laborban, akkor is 89 kg voltam mint most, és az jött ki az aerob küszöb 80% intenzitásnál van, viszont a szénhidrát felhasználásom 73% környékén átlépi a 90g/ó mennyiséget. 

 

Hiába működik az emésztésem is 80% intenzitásig, szilárd kajából akkor sem tudok 90g/ó szénhidrátot pótolni, ha kombinált és fruktózt is tartalmaz. 

Viszont ha nem pótolom a lehetséges maximumot, amit csak max töményre kevert energia itallal tudok elfogyasztani, ha megiszom óránként az 1 litert belőle, akkor kb 6 óráig tudom tartani a 75-80% intenzitást, mert akkorra a pótlás ellenére lemerülnek a szervezetem raktárai.

Bringán még el is fogy az 1l/ó mennyiség, de futva már nem egyszerű ennyit meginni a legnagyobb hőségben sem, ráadásul nagy melegben kockázatos is 9% töménységben fogyasztani, mert a kiszáradás (izzadásom több mit 1l/ó), elektrolit veszteség miatt romlik a szénhidrát felszívódás is.

 

6 óránál hosszabb idejű terhelésnél nekem gyakorlatilag az átlag intenzitás 70-73% körüli jön össze így optimális esetben ennél nem lehetne sokkal magasabb a maximum sem. 

Viszont ezen az intenzitáson terepen még nagyon lassú vagyok nem lehet ilyen alacsony max intenzitással haladni, tehát simán fel kell engednem 85-90% közelébe is időnként, hogy haladjak is. Ha ekkor szilárd kaja maradék van a gyomromban, akkor hazavágom az emésztést és az nagyon visszaüt.

Előzmény: budai10 (202025)
budai10 Creative Commons License 13 órája 0 0 202025

Ultrafutók is használják nekik belefér. Maratoni távon magasabb pulzus tartományban a gélek, folyadék állagú szénhidrátok jobb választás szerintem mint bármilyen szilárd étel.

Előzmény: Ati_66 (202022)
Spenót Creative Commons License 13 órája 0 0 202024
Én is elfelejtem. Az órám vezérli az edzést. :-)
Előzmény: 9:3 (202020)
mtb Creative Commons License 13 órája 0 0 202023

1. A csomagot meg sem próbálják kézbesíteni. (gyalog 10 percre vagyok a postától)

 

Ez nem újdonság, már 2017-ben bejelentették:

 

"A Magyar Posta a nemzetközi közönséges leveleket csak akkor köteles háznál kézbesíteni, ha annak mérete nem haladja meg a levélszekrények bedobónyílásának méretét. Erről egy idén áprilisban hatályossá vált jogszabály, a 81/2017. kormányrendelet rendelkezik. Eszerint a Posta a 324×229×24 mm-nél nagyobb, közönséges küldemények címre kézbesítését mellőzheti, a postás ebben az esetben egy értesítőt dob a levélszekrénybe, hogy a küldemény mikor és hol vehető át."

 

Az már más kérdés, hogy ez az értesítő vagy elkészül, vagy nem, vagy bedobják, vagy nem...:)

Nekem az idén szerencsém volt velük, mindenem megjött időben, de vagy két éve voltak eltűnt/visszaküldött csomagjaim.

 

Előzmény: Bumbanas (202008)
Ati_66 Creative Commons License 13 órája 0 0 202022

A gumimacit a profi országúti bringások több napos versenyeken a befutó utáni első körös gyors szénhidrát pótlásként fogyasztják kidolgozott porciók szerint.

 

Ahogy egy cikkben láttam az egyik csapat verseny utáni menüjét a legnagyobb gyártó különböző keverékei különböző arányban és eltérő szénhidrátokat tartalmaznak, így még az is ott van az étrendjükben, hogy melyik fajtából kell enni.

Azt hiszem ezt a menü táblát már egyszer betettem: 

 

 

Olyan óránkénti mennyiség ami elvileg nem szívódik fel, de nyilván van valami tapasztalat, ami miatt mégis ilyen mennyiségű szénhidrátot betolnak a befutó utáni első 3 óra alatt.

 

Igaz a profi országúti kerékpáros teljesen más erőnléti és energetikai állapotban van mint egy átlag ember.

Most olvastam egy riportban hogy a jelenlegi országúti világbajnok idén 40 éves és nyugalmi pulzusa 30-33, versenyen hegyen tartósan tud 180 közeli pulzussal haladni és a maximumot is eléri néha ami 190 feletti.

Úgy nyilatkozott, hogy annak köszönheti a sikereit, hogy az átlagtól sokkal gyorsabban fel tudja dolgozni a szervezete a magas intenzitású részeken felhalmozódó laktátot, így verseny közben a könnyebb szakaszokon gyorsabban regenerálódik mint a versenytársak.  

 

Előzmény: budai10 (202017)
9:3 Creative Commons License 14 órája 0 0 202021

héten = hetem

Előzmény: 9:3 (202020)
9:3 Creative Commons License 14 órája 0 0 202020

Én 10 perc múlva elfelejteném, mi is a feladat :)

A magam részéről az első huszasommal próbálkozom vasárnap. Ez lesz a negyedik héten az újrakezdés óta. Ha rendben megy, azt jó jelnek fogom venni.

Előzmény: Spenót (202019)
Spenót Creative Commons License 14 órája 0 0 202019
Na, megtörtént az első halálközeli edzés.
Alcsonypulzusos szendvicsben kellett 5db 2+1 percet menni.
2 perc nyélgáz +1 perc kocogás.
A harmadik nyélgáz már nehezen ment és az utolsót fel is adtam. Érdekes volt, hogy a lábam simán bírta, de a világ összes levegője is kevés lett volna.
Így két órával később is úgy érzem, hogy szétrepedt a tüdőm.
Soha nem bagóztam, de most úgy köhögtem utána, mint nagyapám reggelente. A fene se gondolta az öregről, hogy titokban résztávozott... :-)

Van hova fejlődnöm.

Vasárnap futom a 32-t. Az is feladatos lett. Eleje-vége alacsony pulzusos, középső 8km kb. félmaratoni versenypulzusban vagy kicsit alatta.
Na, erre ki leszek váncsi.
Ha túlélem, jelentkezem... :-)
Spenót Creative Commons License 14 órája 0 0 202018
Köszi! A lénap a lényege, de egyébként is odafigyelek.
A lénappal biztosítva van, hogy, ha egyébként nem zabálok be esténként, hetente fél kg simán lemegy.
Előzmény: omilost (202012)
budai10 Creative Commons License 15 órája 0 0 202017

Zselatinnal készül de nem hiszem, hogy azért. Szénhidrát forrás , valamit rágcsálni akarnak időnként, nem áll úgy össze mint a csoki félék.

Előzmény: Ermak (202016)
Ermak Creative Commons License 16 órája 0 0 202016

Ez a zselatincsoda újabb magyarázat arra, miért esznek a futók gumimacit.

Vagy az pektinnel készül?

Pinyo Creative Commons License 17 órája 0 0 202015

Huh, sok a kérdés :) De tudtommal folyadékba keverve.

Előzmény: budai10 (202014)
budai10 Creative Commons License 17 órája 0 0 202014

Folyadékba keverve fogyasztotta vagy kocsonyás álaggal?

Előzmény: Pinyo (202013)
Pinyo Creative Commons License 17 órája 0 0 202013

Ette. Kellett keresnem egy olcsó étkezési zselatin lelőhelyet bp-en. Nem vicc, nagy szó mert szinte még vécére sem tudott kimenni.

Előzmény: budai10 (202011)
omilost Creative Commons License 18 órája 0 0 202012

Bocs, nem követtem a fogyásod, arra emlékszem, hogy 1 lénapot tartottál hetente. Ennyi a titka vagy még egyében is változtattál?

A 7 kiló nagyon szép eredmény.

Előzmény: Spenót (201996)
budai10 Creative Commons License 19 órája 0 0 202011
Előzmény: Pinyo (202010)
Pinyo Creative Commons License 19 órája 0 0 202010

Nagynéném már nem igazán tudott járni a fájdalomtól. 80+ éves. Nála a zselatin por csodákat tett.

Ermak Creative Commons License 19 órája 0 0 202009

Én a következőképpen tudom a dolgot:

 

Normál esetben a porc felszínén üvegporc, alatta rostos porc van.

Ha az üvegporc elkopott, azt nem növeszti vissza semmi, hacsak nem a jövőben az őssejttechnika vagy hasonló csoda.

A rostos porc is elég jól működik, de kevésbé kopásálló, és ha az is elfogy, akkor jön a sírás, a rívás és a fogaknak csikorgatása.

 

A Dona (Jutavit, kocsonya?, zselatin?) ezt a rostos porcot segít visszaépíteni. Vagy nem, mert a tanulmányok nem egyértelműen mutatak ki a placebónál több hatást.

A tanulmányokkal szemben pedig ott áll egy halom "anecdotal evidence": ismerős futók/turisták (vagy saját tapasztalat), akiknek az orvos azt mondta, hogy ezzel a lábbal már nem fog futni/túrázni, aztán porcerősítővel mégis.

Előzmény: Spenót (202005)
Bumbanas Creative Commons License 19 órája 0 0 202008

Megjött az új cipőm! Itt van a lábamon!

Tegnap behozta a "postás" az értesítőt, amin 11-i dátum volt. Ma a kérdésemre a következők derültek ki a Magyar Postáról:

1. A csomagot meg sem próbálják kézbesíteni. (gyalog 10 percre vagyok a postától)

2. A kisasszonyok automatikusan írják az értesítőket - gondolom amikor éppen ráérnek.

3. A kézbesítő megkapja az értesítést és ahogy úri kedve tartja kihozza.

4. Általában nincs kézbesítőjük, így hetekig áll náluk minden, csomagok, levelek. Ezen már csak súlyosbít a rezsiutalvány, amit kézbesíthetnének rögtön a képviselő urak gyalog vagy ahogyan én kívánom nekik.

 

Jövő héten tesztfutás vagy most vasárnap. :)

Spenót Creative Commons License 20 órája 0 0 202007

Ja, AntalVali nem pihen. :)

Előzmény: budai10 (202003)
Spenót Creative Commons License 20 órája 0 0 202006

Megbeszéltem egyébként gyógyszerésszel is a dolgot. Azt mondta, hogy körömpörköltből és társaiból nem tudsz annyit enni, hogy a megfelelő mennyiség jusson a porchoz. A gyomorsav elpusztítja a nagyját, a másik meg valami molekulaméret probléma. Nem tud állítólag rendesen felszívódni.

Azt is el tudom hinni, ha valakinek felszívódik, de valahogy jobban bízom az ilyen tudományosan kiszámított adagolásban, mert körömpörkölt esetén talán még az sem mindegy, hogy az állatka mit evett és mennyi idős volt, amiből az étel készült.

Előzmény: Ermak (202004)
Spenót Creative Commons License 20 órája 0 0 202005

Mi az, hogy a Dona és társainak hatékonysága nem bizonyított????

Amikor utánaolvastam olyan cikkeket is találtam, ami az általuk növesztett porc sejtszerkezetét vizsgálta. A lényege az volt, hogy nem tud olyan minőségű porcot gyártani, mint az eredeti, hanem valami kevésbé strapabíró porcot képez. Ezért is kell ismételgetni a kúrát, mert visszakopik.

Kocsonyával kapcsolatban ilyen vizsgálatot nem találtam, de valszeg csak azért, mert nem kerestem. ;)

Előzmény: Ermak (202004)
Ermak Creative Commons License 20 órája 0 0 202004

Ez egy érdekes dolog.

A körömpörkölt meg a kocsonya logikus, hogy jó legyen a porckopásra - mert ugye porcogóból van, és kb. ugyanazt tartalmazza mint a Dona és társai. Ugyanakkor a Dona és társai hatásossága nem bizonyított.

A zselatin kevésbé logikus - az inkább a bőrben, inakban van. Ugyanakkor van olyan tanulmány, ami szerint jó az ízületeknek (bár nyilván itt sem egyértelmű még a kép).

Előzmény: O/O (202002)
budai10 Creative Commons License 20 órája 0 0 202003

Google jó pár cikket feldob a témában gondolom végigolvastál párat? 

Előzmény: O/O (202002)
O/O Creative Commons License 22 órája 0 0 202002

Ezeket eszem én is igyekszem sokat bevinni, nem esik nehezemre. A zsepatinba is hiszek. 

Előzmény: Ermak (202000)
mazlati Creative Commons License 22 órája 0 0 202001

Én is a túlterhelésre gyanakszom, bár pont egy könnyített hét után jött elő a probléma.

Először a combomra gyanakodtam, ezért kihagytam egy edzést, de a következő edzés után még jobban fájt.

Ezután 10 napot hagytam ki és csak járkálás és bringa a munkába.

Eléggé kétségbe voltam esve, hogy a legfontosabb napok mennek veszendőbe az első maratonom előtt.

Most csak kocogni tudok, és az edzés végéig egyre nő a fájdalom.

Azért gondolom, hogy IT szalag, mert a fájdalom a comb alsó-külső részén jelentkezik, és jobban érzem, ha emelkedőre futok fel vagy le. Szerencsére nem az a ku***ra fáj kategória, de nem tudom mi lenne, ha 4 órán keresztül kellene ezt elviselnem. Persze ha most sem kocognék hanem futnék, lehet hogy átmenne abba a kategóriába. Ezt még ki kell próbálnom.

 

Akinek kialakult a ku.. kategória annak egyik pillanatról a másikra alakult ki, vagy először csak kicsit fájt aztán edzésről edzésre fokozódott?

Gondolom annak a lánynak is voltak előzményei aki a 150. km-nél adta fel 

Előzmény: rrroka (201999)
Ermak Creative Commons License 24 órája 0 0 202000

Ismerek olyanokat (nem futók), akik kezdődő térdfájás esetén komolyabb mennyiségű kocsonyát, körömpörköltet kezdenek fogyasztani, állításuk szerint érezhető eredménnyel.

Előzmény: Ati_66 (201991)
rrroka Creative Commons License 24 órája 0 0 201999

mindenkinél a nyújtás + pihenő + technikára odafigyelés segített, és a dombok/edzés emelés hozta elő.

most fogok beszélni egy lánnyal akinek műteni is kellett... :/

 

látom te nem vagy biztos benne, h IT szalag, ezt egyszerű megállapítani, ha lépcsőn lefele ku***ra fáj, akkor az. :)

Előzmény: mazlati (201995)
budai10 Creative Commons License 24 órája 0 0 201998

Bedobtam, hogy lenne ez a zselatinos lehetőség is akit érdekel utánna kell körbe kell járni a témát.

Mikor ilyen vagy hasonló dolgok kerülnek elő én is mindig körbejárom kérdezősködök majd kipróbálom vagy nem.

Előzmény: Spenót (201997)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!