Keresés

Részletes keresés

amatőr Creative Commons License 5 órája 0 0 229858

Szerintem Spenót szorgalmas és lelkiismeretes típus, hogy rögtön ne magammal hasonlítsam össze. :)

Előzmény: gurtnis (229857)
gurtnis Creative Commons License 8 órája 0 0 229857

"Tornázni kell, lazítani"  Na az eleje fontos, Spenót nehogy már lazítson. ismerem, rögvest ezt hallaná meg belőle. 😉😀

Előzmény: O/O (229853)
Pinyo Creative Commons License 8 órája 0 0 229856

Holnap fogaskerekű előzés is lesz! Futás vagy bringa. Aki szeretne, még jöhet helyszíni nevezéssel.

amatőr Creative Commons License 9 órája 0 0 229855

Én tudok, tudok: fejben torna! :)

De nem v8ccelődöm, hanem drukkolok neked, Spenót! 

Akkor nem is tervezed így a6 EU 20-at?

Sajna, amúgy nagy cél hiányában ezen a héten még csak egy 8 km-em lett, de holnap regisztráltam magam a Futókörök Napján a 18. kerületi helyszínre, a Havanna lakótelep futókörére, ahol az 1 km-es körön bármennyit futhatok, amennyi jólesik. :)

Előzmény: Spenót (229854)
Spenót Creative Commons License 9 órája 0 0 229854

Te pontosan mit csinálsz rá? Hátha tudsz jobbat, mint én...

Előzmény: O/O (229853)
O/O Creative Commons License 11 órája 0 0 229853

Menj hát! Ne légy nyuszi :) 

csípő mobilizáció vagy minek nevezik. Nekem óriási áttörést hozott. Amióta nyújtom a csipőmet a medence körüli izmokat, minden egyéb lejjebb levő fájdalom azonnal megszűnt. Pedig volt bőnye, sarok Achilles, combhajlító, IT szalag. Tornázni kell, lazítani ;) 

Előzmény: Spenót (229852)
Spenót Creative Commons License 14 órája 0 0 229852

Köszi! Szerencsére ez még abban a stádiumban van, hogy reggel nehezen indul, de bejáratódik. Futás közben csak az elején érzem.

Az oka egyébkén az, hogy ezen az oldalon nem volt elszakadva a combom és sokkal feszesebb, mint a másik, amit a gyógytornász megcsinált. A megoldást tudom, csak sokáig tart, amíg megoldom.

Igazából még az is simán lehet, hogy egy ilyen sorozat terhelés javít rajta. Meg persze pont az ellenkezője is.

Mondjuk, sokat nem kockáztatok, mert innen már nem nagyon van hova visszaesni. 🙂

 

 

Előzmény: Pinyo (229850)
hallotessek Creative Commons License 14 órája 0 0 229851

Simán, go.

Előzmény: Spenót (229849)
Pinyo Creative Commons License 14 órája 0 0 229850

Szerintem egy hatszor egy perc terhelése keményebb, mint a háromszor 10 km "kedvedre".

Ha nem jelez be a talpad, akkor elmehetsz rá, amúgy a fájdalomtól függ. Én már úgy vagyok egynémely fájdalommal, hogy ha futással és pihentetve is fáj, akkor inkább futok. Nyilván ha úgy fájna, hogy nem tudok tőle futni, nem futnék.

Előzmény: Spenót (229849)
Spenót Creative Commons License 15 órája 0 0 229849

Na, kaptam egy kihívást. 

Még nem voltam UB-n és egy csapatból kiesett egy tag.

Jelenleg én 4-8 kilométereket kocogok kedvemre, de ma pl. volt 6x1 perc rohanás a 6.6km-ben.

3x10 km lenne a távom és elvileg nem baj, ha 7perces.

Sajna erősebb edzések után napokig fáj a bal talpam. Ezt rendszeresen nyújtom, erősítem.

Be lehet ebben a helyzetben vállalni az a 3x10 km-t felelősséggel?

Úgy érzem, hogy az első 2 simán menne kocogva, de soha nem csináltam ilyen típusú sorozatterhelést. Főleg nem ilyen nyomi állapotban.

 

Pinyo Creative Commons License 1 napja 0 0 229848

Az elmúlt hetekben két napon is gondoltam rá, hogy tíz fekvőtámaszt kellene csinálni. Kezdetnek.

Ez tipikusan reggel szokott eszembe jutni, amikor kicsit hagyom puhulni a borostát a borotvahab alatt, hogy kihasználjam azt a fél percet is.

De sajnos nem jött az ihlet egyik nap sem.

Előzmény: amatőr (229842)
Pinyo Creative Commons License 1 napja 0 0 229847

Jól van, és csak jót akartam neked, nehogy unatkozzál.

Előzmény: O/O (229846)
O/O Creative Commons License 1 napja 0 0 229846

Köszi, de nem! :) Arra a napra már 3 fél napos programom van és még meló is lesz. De amúgy se foglalkoztat már a triatlon ;) Ja és futok most szombaton, meg verseny május 1 is!

Előzmény: Pinyo (229845)
Pinyo Creative Commons License 1 napja 0 0 229845

O/O? Érdekel egy közeli verseny?

Május 11-én van egy agárdi triatlon, nem is muszáj licenc, csak éppenséggel fél perccel később van a rajt, és nem kapsz pontot.

https://www.my575challenge.hu/agard/

Nagy hátránya, hogy május 11-én nagyon hideg a Velencei-tó. Másik nagy hátránya, hogy a triatlonban van úszás. Harmadik hátránya, hogy addig az időpontig nem is fogok úszni. :)

Pinyo Creative Commons License 3 napja 0 0 229844

Érdekesség.

Az óra által jelentett nyugalmi pulzusom az elmúlt héten 39-re csökkent, ma reggel pedig 37-re, ráadásul egész hosszú 36 ütéses szakaszok is voltak éjszaka.

Nem mondom, hogy ez normális, de az edzős időszakom kipihent lezárását biztos jelenti.

Pinyo Creative Commons License 3 napja 0 0 229843

Nincs megfelelően indokolva :)

Előzmény: rrroka (229838)
amatőr Creative Commons License 4 napja 0 0 229842

Tuti, hogy a rendszeres futás és az életkedv egymást is erősítő dolog, de a futás ki is válthatja azt.

Kezdem érezni a Smartfit hiányát, a heti rendszeres erőgyakorlatok elmaradását, mindeközben. 

Spenót, tessék edzeni, jön az EU20! :) 

 

Előzmény: Spenót (229841)
Spenót Creative Commons License 4 napja 0 0 229841

Gratulálok neked is! Ritkán olvasok fórumot mostanában.

Remélem, még visszatér valaha a futó és életkedvem is. Érdekes, hogy ezek mennyire együtt járnak és mindkettő hat a másikra, de csodát sajnos nem tesz.

Előzmény: O/O (229840)
O/O Creative Commons License 4 napja 0 0 229840

Szégyelld magad Spenót! Megnyerem a Vérkör TT-t, meg a 9 órást és szóra se méltattad! ;)

Vasárnap meg Tata tókör volt 7 km, 29:02 abszolút 5. , korcsoport első lettem. Igazából lényegtelen a helyezés, annak örülök és meg is lepett, hogy még semmit nem tudtam készülni a rövid gyorsakra az ultrák miatt és így is 15-20 másodperccel maradtam csak el a tavalyi egyéni csúcsomtól, amit már jó formában futottam. Szóval bizakodó vagyok, idén új PB-m lesz itt, remélem.

Közben Pinyó meg kicsit gyorsabban 3x ennyit futott :)

Előzmény: Spenót (229836)
O/O Creative Commons License 4 napja 0 0 229839

Gratulálok, sima menet volt! Ezt a 2 perc javulás egyébként meg a topik tóköröknek köszönheted, semmi kétség nem lehet efelől.

Jut eszembe, lassan jobb idő lesz, igaz beindult a kerti munka, de kéne 1-2 kört futni, tekerni, találkozni, kajálni ;)

Ki jönne, mikor értek rá?

Előzmény: Pinyo (229837)
rrroka Creative Commons License 4 napja 0 0 229838

érdemes :)

Előzmény: Pinyo (229837)
Pinyo Creative Commons License 4 napja 0 0 229837

[Vivicittá félmaraton 2024 - 1:24:30, 3:59/km]

 

Reggel cudar hideg volt, háromnegyedes nadrágra és dupla pólóra szavaztam. 9 óra felé a csomagmegőrzés előtt már látszott a jó idő és gyorsan levettem az alsó pólót, milyen jól tettem. Ideális 12-14 fokunk volt a verseny alatt. Ezután majdnem öt percet melegítettem.

 

Előzetesen semmi javítást, hanem a tavalyi Vivicittá 4:05-ös tempóját terveztem be, mert azért ez idén sem volt egy ideális felkészülés. Mindenféle térd és Achilles fájások miatt 2-2-4,5-2,5 órás hetek előzték meg a Vivicittát. Viszont ezek, főleg a vége felé, inkább sok rövid futást jelentettek, bennük rövid résztávozásokkal. A négy hét alatt talán egyetlen egy óránál hosszabb futásom volt. Valószínűleg a gyors edzések lehetettek a kulcs, hogy a sebesség-tűrő képesség megmaradt.

 

Igaz, ezek előtt egy egészséges 8-10 hetes blokkot (heti 4-8 óra terheléssel) csináltam végig becsülettel, elsősorban a Vérkör TT miatt, amire végül sajnos nem jutottam el.

 

Na de jöjjön a verseny.

 

Az első kilométert az Árpád híd emelkedőjével próbáltam nem elfutni, ennek ellenére gyorsabb lett, mint tavaly. Déli irányban futottunk a pesti rakparton, ami hátszeles volt. Csak gyűlt és gyűlt a sok tartalék másodperc a négy perc alatti kilométerekből. A pulzus nem igazán akart jönni, kb mint a maratonokon, de érzésre jó volt, pont a diszkomfort határon. A nyolcadik km után átjöttünk Budára a Szabadság hídon, a fordulónál egy kis ízelítőt kaptunk a szembeszélből, a hidas emelkedő nem esett jól, kicsit távolodott is az előttem futó csoport. Tavaly egyébként itt már éreztem a fáradtságot, most nem volt semmi baj.

 

Budára átérve tovább futhattunk a hátszélben, sajnos légüres térben voltam, az előttem futó csoportot nem sikerült beérni, hiába akartam. Az Infopark előtt a fordító után megkaptuk a szembeszelet. Egy-egy ritkán utolért emberre sikerült rátapadni, akiket aztán otthagyva megint egyedül voltam. Kétszer egy-egy frissen indult váltós mögé próbáltam beállni, amikor hátulról előztek, de azok meg túl gyorsak voltak. Féltávhoz közeledve az Attila úti kis emelkedőn még jobban megúsztam, de onnantól az előttem lévő csoporthoz képest a távolság konstans maradt szinte a célig.

 

Megettem egy zselét, hidrogéles fajta volt, nem kell hozzá folyadék. Így terveztem, sehol sem frissítettem folyadékot, másfél órát ebben a hűvösben ki kellett hogy bírjak. Alapvetően az oldalszúrástól féltem.

 

Az Alagút után - végre lejtő - a rakparton futottunk északnak, nem jöttek rossz részidők, 4:01, 4:02 csipogott, csak néztem.

Alapvetően érzésre futottam, néha-néha ránézve a pulzusra, hogy nem túl alacsony-e. Eléggé maratonra emlékeztető értékeket láttam ilyenkor. Az utóbbi években ilyenkor simán szokott sikerülni az emelés. Ezért az utolsó negyedben gyorsítani próbáltam, a pulzust elnézve sikerült is valamicskét, az előttem lévők viszont nem igazán kerültek közelebb.

 

A célban egészen meglepett az 1:25-ön belüli idő, két perc ezen a távon iszonyatos nagy javítás. Az, hogy végre valahára betoltam a varázslatos 3:59/km átlagra a tempót egy félmaratonon, überelhetetlen. Soha az életben nem lesz még egy ilyen alkalom. Nem is tudom, érdemes-e még valaha is félmaratonon indulnom.

Spenót Creative Commons License 4 napja 0 0 229836

Gratula! Ez nagyon durva!

Előzmény: Pinyo (229832)
Pinyo Creative Commons License 4 napja 0 0 229835

Nagyszerű. De nekem most eléggé fáj a térdem, talán az elmúlt négy hétben most fáj a legjobban.

Előzmény: hallotessek (229834)
hallotessek Creative Commons License 4 napja 0 0 229834

Nyitva a nevezés a 2025-ös London Marathon sorsolására.

amatőr Creative Commons License 5 napja 0 0 229833

Pinyo űrideje csodálatos, gratulálok neked!!

Nekem nagyon jól alakult a verseny, úgy látszik, valamilyen extra erő száll meg ilyenkor. :)

Merthogy tényleg ezt a két hetet készültem folyamatosságában a verseny miatt, azaz volt 5 futásom a mai napig április 8. hétfőtől.

A tempók 6 és felen kívüliek voltak, sőt. Az Óhegy parki 2 órás hosszú futás előző szombaton már erőből ment, de 6:34 lett az átlag.

Erre ma, fejben háromszor 7 km-re osztva a távot, emelkedő pulzust tervezve végigmentem, átlag 5:45-ben, 2:02:27 lett. :)

És persze, a frissítéseknél beleséta, állás, a hegymeneteknél is bőven lassultam. :)

Na, a lényeg, hogy most megígérem, a maratonra nem 2 plusz 2 hetet fogok készülni! :) 

Pinyo Creative Commons License 5 napja 0 0 229832

Sziasztok, bizony, nagy s váratlan öröm vala. No nem négyesikreim születtek, csak a négyperces álomhatáron belül sikerült a Vivicittát lefutnom. 1:24:30, még leírni is durva, tényleg két perccel jobb, mint az eddigi legjobbam. Amatőrnek is gratula, mert a nyirmogáshoz képest ragyogó átlagot hozott ő is. Meg O/O-nak is gratula, de majd elmeséli ő.

O/O Creative Commons License 5 napja 0 0 229831

2 perccel jobb mint, amikor korcsopi első lett, most “csak“ negyedik.

Előzmény: hallotessek (229830)
hallotessek Creative Commons License 5 napja 0 0 229830

Na erre még én is benéztem Straván, és adtam egy kudost, pedig nem szokásom egyik sem :) gratula!

Előzmény: O/O (229829)
O/O Creative Commons License 5 napja 0 0 229829

Pinyő oroszlán! Világcsúcsot futott! Gratula!

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!