Egy ismerősömnek térdproblémái vannak egy kisebb baleset miatt, de szeretne továbbra is mozogni. Azt hallottam, hogy nagyon nem mindegy a nyereg magassága, ilyenkor meg főleg. Hogyan kell ezt beállítani, mi az ideális?
Korábban a "maradjunk 140 (70%), de legalábbis 145 alatt" volt az irányelv; most a "140 (de inkább 145) - 150 közt valahol; emelkedőn, pláne az edzés második felében akár 155-160; néha egy végig 155-160-as 10-12 km."
Egyelőre tetszik, a térdem épp bírja, a mutatók szerint fejlődöm.
Aztán, HA sikerül folyamatosan edzenem, és megáll a fejlődés (mert most akár a fogyástól is lehet, sőt részben biztos amiatt van), akkor majd elgondolkodom, hogy miért, és hogyan tovább.
Sajnálom, hogy gondok vannak a bringával. A váltón csodálkozom, egy Ultegra esetében legfeljebb a bowden nyúlás miatti elállítódásra tudok gondolni.
Ami az óratartót illeti a könyöklő között. Én egy viszonylag esztétikus és gyorsan kivitelezhető megoldást választottam.
Egy megfelelő átmérőjű műanyag csődarabot szigetelőszalaggal rögzítettem a könyöklő két szára közé azután úgy bandázsoltam az egész könyöklőt, hogy ezt az óra tartó konzolt is belevettem. Lehetne kevésbé gányolásnak ható és műszakilag elegánsabb és stabilabb rögzítést is készíteni sokkal több alkatrész és idő felhasználásával, de azokra az erőhatásokra, ami azt a konzolt éri teljesen felesleges munkának és időpocsékolásnak tartottam. Ennél a kivitelezésnél a bandázsolás igényelte a legtöbb időt, az előkészítésben pedig az amíg a megfelelő átmérőjű PVC csődarab a kezembe került :-).
Sajnos az én esetemben a könyöklő miatt nem tudom a kormányra, nincs hely. Rendeltem egy tartot amit a stucni csavarjával lehet rogziteni. Alja gopro tartó felul Garmin gyors csatlakozős. Ide lehet edge vagy telo vagy ahogy írtam töltővel óra. igy ez mind középre kerül a könyöklő köze. ha lenne híd a könyöklőmon arra is mehetne az óra de nincs! Arra nincs ötleted(hídra) ??
pont a napokban találtam ki, hogy ha ennek a kerek csatlakozőnak az aljára ragasztok egy Garmin edge adaptert, akkor feltudom rakni a kormányra az órát és még tölteni is tudom 😀
A 206817 hsz-ben nem is az %0-es értékre szántam a hangsúlyt, hanem a két teljesen különböző módszerű kalkuláció (nyugalmi HRV adatok a Polar esetében és sport tevékenység alapján a Garmin esetében) azonos eredményére :-)
Ez a mondat kíváncsivá tett
"Szabadidő-sportolók esetében a 8-12 percig fenntartható maximális intenzitás lesz megközelítőleg a VO2max értékhez tartozó intenzitás."
Megnéztem a CC-s tesztfutásom adatait és nálam ez nagyon nem igaz. A teszten nem futottam a maximumig, nem értem el a cikkben is említett maximális O2 felvételi platót. Ennek egyik oka az volt hogy életem első és azóta is utolsó futópados futása volt, így a nagyobb tempón már bizonytalan voltam esett szét a mozgásom, a másik, hogy a doki mondta Ő már minden adatot megkapott ami az értékeléshez szükséges addig futok amíg bírom, én meg úgy gondoltam, minek törjem magamat össze feleslegesen ha elesnék, így megálltam. (meg fáradtam is egy kicsit :-))) )
Szóval az elért max O2 felvétel tempója 3:49 volt, amit sem akkoriban sem most, sokkal jobb formában, nem sikerült még 1km-en keresztül sem tartanom, nem hogy 8-10 percig, pedig az akkori formámhoz képest gyorsabb vagyok, de ennyire még nem :-).
Igen, ez nyomos érv veled kapcsolatban. :) Igyekszem elkerülni a listádat. :)))
Tehetségtelenségem miatt igazából k. hosszú a feketelistám... Lehet, hogy inkább pozitív listát kellene vezetnem. Nem kellene hozzá sok papír, tegnap viszont 130-as pulzussal utolértem egy futót. Nem, semmi baja nem volt látszólag és éppen futott is. Annyira meglepődtem, amikor utolértem, hogy megálltam inni, így az előzési manőver kivitelezését elhalasztottam.
Meg kellett volna kérdeznem a nevét, hogy felkerülhessen az új listámra... vagy a Csempa által kidolgozott nyuszilufis ünneplést kellett volna alkalmaznom. :)
OFF Bringa miatt részvétem. Az enyém is gyengélkedik. A váltó tökéletesen be van állítva, ha erősen odalépek neki, akkor meg recseg. Mintha tekeredne a váz, de alu váznál ez azért gáz lenne. Bringaszerizben azt mondták, hogy semmi baja...
Egyébként engem nem mer felvenni a listára, mert fél hogy akkor én is felveszem az enyémre :)
Olyan összefüggő esemény folyamat történt velem biciklivel kapcsolatban, kattogás váltóhiba egyre rosszabb pedálgördülés, egyensúly a két pedál között, hogy csak na, de hosszú és Off is ide :(
Én nem szeretnék fekete listára kerülni így le sem merem írni, hogy az elmúlt 4 hétben milyen kevés futó edzést végeztem és mégis javultam és emelte a Garmin a VO2 max értékemet is. Bár lehet már rajta vagyok önmagában az 50-es érték miatt :-))
Egyébként én is magas pulzusos intervall és tempó-tempótartó edzésektől fejlődtem. Pedig az elmúlt hetekben inkább a bringán végeztem ilyeneket, január-március között voltak ilyen futásaim az Garmin edzésterv alapján.
Ermak, akkor most hogy kiderült mi komolyabb edzés nélkül is jobban fejlődünk mint Spenót, mit kezdünk vele?? Nem tervezed kihasznáni ezt, vagy maradsz a szokott tervhez és csinálod kicsit gyorsabban ugyanazt az edzéseket? Én lehet csinálok egy hónap verseny előtti felkészülést, ami nálam sok-sok magas pulzusos intervall és tempó-tempótartó futásból áll. Olyasmikre gondolok, amiket 5-10 km-es versenyek előtt szoktam. Ki kéne használni ezt a mostani előnyt, hátha nem tart sokáig, élni kéne vele szerintem. Szerinted??
A mai futásom ritka jól sikerült tovább erősíti azt az érzésemet, hogy nagyon jó formában vagyok. (azért maratoni távra nem, de talán egy jó félmaratonra jó lennék.)
Ráadásául napon, sok hét után, a Garmin tovább javította értékelésemet és egyetért a Polarral a fizikai állapotom vonatkozásában:
Mondjuk a Polar szerint a korosztályom legjobb 10%-ba tartozom ezzel a VO2max értékkel, míg a Garmin szerint a legjobb 5%-ába.
Sajnos a korosztályos eredményeim még a 10%-ot sem tükrözik, szóval nem kell mindent elhinni amit az óra megállapít :-))
