Keresés

Részletes keresés

Tisztul_A_Visztula Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206841

Elolvastam én is időközben, s nekem is tetszik. Egy hiba azért van benne. ;-)

 

Nem "kapisgálod", hanem helyesen "kapiskálod". De legalább nem "kapizsgálod" volt írva. :-)

Attól tartok, ma is megharagudott rám legalább egy ember, egy Őry nevű. :-)

Amúgy nem nehéz memorizálni a dolgot, ld a capiscare (ejtsd "kápiszkááre") olasz igét.

Előzmény: omilost (206822)
Ermak Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206840

Én már február óta edzésmódot váltottam:

Korábban a "maradjunk 140 (70%), de legalábbis 145 alatt" volt az irányelv; most a "140 (de inkább 145) - 150 közt valahol; emelkedőn, pláne az edzés második felében akár 155-160; néha egy végig 155-160-as 10-12 km."

 

Egyelőre tetszik, a térdem épp bírja, a mutatók szerint fejlődöm.

 

Aztán, HA sikerül folyamatosan edzenem, és megáll a fejlődés (mert most akár a fogyástól is lehet, sőt részben biztos amiatt van), akkor majd elgondolkodom, hogy miért, és hogyan tovább.

Előzmény: O/O (206818)
Ermak Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206839

Ha jobban meggondolom, akkor Kipchoge neked nem példakép vagy motivációs tényező, hanem a feketelistád éllovasa...

 

Mondom majd ezt neki a legközelebbi közös edzésünkön, nem lesz tőle elragadtatva! :-)

Előzmény: Spenót (206821)
Ati_66 Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206838

Írd ide, ha már megnyitotta számunkra Long pörgessük fel egy kicsit  :-)

 

https://forum.index.hu/Article/showArticle?t=9238830

Előzmény: O/O (206837)
O/O Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206837

Írok egy rövid tömör összefoglalót az esetről mert érdekes lehet és kütyüs is ;)

Előzmény: Ati_66 (206832)
Tisztul_A_Visztula Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206836

Egesz jo tippek.

lehetett volna gyertya is, esetleg ceruza

Előzmény: O/O (206831)
Tisztul_A_Visztula Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206835

A vicc lenyege az volt, h nem azt irtad, h tekeres kozben latni akarod az orat, csak annyi, h fel akarod rakni a bringa kormanyara, s tolteni akarod. Tehat pl lappal lefele is felszijazhatod.

Előzmény: O/O (206829)
Ati_66 Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206834

Igen én is a feketét találtam a legmegfelelőbbnek :-) 

Előzmény: Pinyo (206833)
Pinyo Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206833

Én egy lefűrészelt alu-lapot szigszalagoztam a könyöklő aljára és azon volt a tartó - mondjuk a bringás Garmin-t kellett tartania, nem órát.

A fekete szigszalag a titka az egésznek, a sárga-zöld csíkos nem jó. :)

Előzmény: Ati_66 (206832)
Ati_66 Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206832

OFF

Sajnálom, hogy gondok vannak a bringával. A váltón csodálkozom, egy Ultegra esetében legfeljebb a bowden nyúlás miatti elállítódásra tudok gondolni.

Ami az óratartót illeti a könyöklő között. Én egy viszonylag esztétikus és gyorsan kivitelezhető megoldást választottam.

Egy megfelelő átmérőjű műanyag csődarabot szigetelőszalaggal rögzítettem a könyöklő két szára közé azután úgy bandázsoltam az egész könyöklőt, hogy ezt az óra tartó konzolt is belevettem. Lehetne kevésbé gányolásnak ható és műszakilag elegánsabb és stabilabb rögzítést is készíteni sokkal több alkatrész és idő felhasználásával, de azokra az erőhatásokra, ami azt a konzolt éri teljesen felesleges munkának és időpocsékolásnak tartottam.  Ennél a kivitelezésnél a bandázsolás igényelte a legtöbb időt, az előkészítésben pedig az amíg a megfelelő átmérőjű PVC csődarab a kezembe került :-).

Előzmény: O/O (206829)
O/O Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206831

Tippem: VO2max, de lehet a max pulzus is :))

Előzmény: Tisztul_A_Visztula (206828)
Spenót Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206830

(Majdnem) minden kisebb lesz, ami/aki öregszik.

Szerintem Jennifer Lopez a kivétel, mert ő nem mindenhol. :-) 

Előzmény: Tisztul_A_Visztula (206828)
O/O Creative Commons License 2020.05.22 0 0 206829

Sajnos az én esetemben a könyöklő miatt nem tudom a kormányra, nincs hely. Rendeltem egy tartot amit a stucni csavarjával lehet rogziteni. Alja gopro tartó felul Garmin gyors csatlakozős. Ide lehet edge vagy telo vagy ahogy írtam töltővel óra. igy ez mind középre kerül a könyöklő köze. ha lenne híd a könyöklőmon arra is mehetne az óra de nincs! Arra nincs ötleted(hídra) ??

Előzmény: Tisztul_A_Visztula (206827)
Tisztul_A_Visztula Creative Commons License 2020.05.21 0 0 206828

Biztos emlékszel még, hogy pont ettől tartottam. Hogy majd a 60. napot lessem, aztán megint menjen a resolution center-es játék.

 

Küldök neked egy fejtörőt, mert látom, hogy foglalkoztat a "biodiverzitás". Még fiatal vagyok, ezért magas vagyok, de ha majd megöregszem, kicsi leszek. Mi vagyok én?

Előzmény: Spenót (206825)
Tisztul_A_Visztula Creative Commons License 2020.05.21 0 0 206827

Nem ez a legegyszerűbb megoldás. Az órának a kormányra történő elég erős szíjazásával pont ugyanezt ("fel tudom rakni a kormányra az órát és még tölteni is tudom") el tudod érni. ;*)

Előzmény: O/O (206826)
O/O Creative Commons License 2020.05.21 0 0 206826

pont a napokban találtam ki, hogy ha ennek a kerek csatlakozőnak az aljára ragasztok egy Garmin edge adaptert, akkor feltudom rakni a kormányra az órát és még tölteni is tudom 😀

Előzmény: Tisztul_A_Visztula (206824)
Spenót Creative Commons License 2020.05.21 0 0 206825

Nem emléxem, hogy milyen gyorsan (lassan) jött meg, de akkoriban egy csomó más apróságot rendeltem és semmi más nem jött meg azóta sem...

Előzmény: Tisztul_A_Visztula (206824)
Tisztul_A_Visztula Creative Commons License 2020.05.21 0 0 206824

Pontosan hány nappal később kaptad is meg? Én most járok 35 napnál, s még se híre, se hamva.

Előzmény: Spenót (206367)
Ati_66 Creative Commons License 2020.05.21 0 0 206823

Jól összeszedett írás,tetszett.

A 206817 hsz-ben nem is az %0-es értékre szántam a hangsúlyt, hanem a két teljesen különböző módszerű kalkuláció (nyugalmi HRV adatok a Polar esetében és  sport tevékenység alapján a Garmin esetében)  azonos eredményére :-) 

 

Ez a mondat kíváncsivá tett

 

"Szabadidő-sportolók esetében a 8-12 percig fenntartható maximális intenzitás lesz megközelítőleg a VO2max értékhez tartozó intenzitás."

 

Megnéztem a CC-s tesztfutásom adatait és nálam ez nagyon nem igaz. A teszten nem futottam a maximumig, nem értem el a cikkben is említett maximális O2 felvételi platót. Ennek egyik oka az volt hogy életem első és azóta is utolsó futópados futása volt, így a nagyobb tempón már bizonytalan voltam esett szét a mozgásom, a másik, hogy a doki mondta Ő már minden adatot megkapott ami az értékeléshez szükséges addig futok amíg bírom, én meg úgy gondoltam, minek törjem magamat össze feleslegesen ha elesnék, így megálltam. (meg fáradtam is egy kicsit :-))) )

Szóval az elért max O2 felvétel tempója 3:49 volt, amit sem akkoriban sem most,  sokkal jobb formában, nem sikerült még 1km-en keresztül sem tartanom, nem hogy 8-10 percig, pedig az akkori formámhoz képest gyorsabb vagyok, de ennyire még nem :-).

 

 

Előzmény: omilost (206822)
omilost Creative Commons License 2020.05.21 0 0 206822

Futólépésen olvastam egy jó cikket a vo2max-ról.

Spenót Creative Commons License 2020.05.21 0 0 206821

Igen, ez nyomos érv veled kapcsolatban. :) Igyekszem elkerülni a listádat. :)))

 

Tehetségtelenségem miatt igazából k. hosszú a feketelistám... Lehet, hogy inkább pozitív listát kellene vezetnem. Nem kellene hozzá sok papír, tegnap viszont 130-as pulzussal utolértem egy futót. Nem, semmi baja nem volt látszólag és éppen futott is. Annyira meglepődtem, amikor utolértem, hogy megálltam inni, így az előzési manőver kivitelezését elhalasztottam.

Meg kellett volna kérdeznem a nevét, hogy felkerülhessen az új listámra... vagy a Csempa által kidolgozott nyuszilufis ünneplést kellett volna alkalmaznom. :)

 

 

OFF Bringa miatt részvétem. Az enyém is gyengélkedik. A váltó tökéletesen be van állítva, ha erősen odalépek neki, akkor meg recseg. Mintha tekeredne a váz, de alu váznál ez azért gáz lenne. Bringaszerizben azt mondták, hogy semmi baja...

 

Előzmény: O/O (206820)
O/O Creative Commons License 2020.05.21 0 0 206820

Egyébként engem nem mer felvenni a listára, mert fél hogy akkor én is felveszem az enyémre :) 

Olyan összefüggő esemény folyamat történt velem biciklivel kapcsolatban, kattogás váltóhiba egyre rosszabb pedálgördülés, egyensúly a két pedál között, hogy csak na, de hosszú és Off is ide :(

Előzmény: Ati_66 (206819)
Ati_66 Creative Commons License 2020.05.21 0 0 206819

Én nem szeretnék fekete listára kerülni így le sem merem írni, hogy az elmúlt 4 hétben milyen kevés futó edzést végeztem és mégis javultam és emelte a Garmin a VO2 max értékemet is. Bár lehet már rajta vagyok önmagában az 50-es érték miatt :-))

 

Egyébként én is magas pulzusos intervall és tempó-tempótartó edzésektől fejlődtem. Pedig az elmúlt hetekben inkább a bringán végeztem ilyeneket, január-március között voltak ilyen futásaim az Garmin edzésterv alapján.

Előzmény: O/O (206818)
O/O Creative Commons License 2020.05.21 0 0 206818

Ermak, akkor most hogy kiderült mi komolyabb edzés nélkül is jobban fejlődünk mint Spenót, mit kezdünk vele?? Nem tervezed kihasznáni ezt, vagy maradsz a szokott tervhez és csinálod kicsit gyorsabban ugyanazt az edzéseket? Én lehet csinálok egy hónap verseny előtti felkészülést, ami nálam sok-sok magas pulzusos intervall és tempó-tempótartó futásból áll. Olyasmikre gondolok, amiket 5-10 km-es versenyek előtt szoktam. Ki kéne használni ezt a mostani előnyt, hátha nem tart sokáig, élni kéne vele szerintem. Szerinted??

Előzmény: Ermak (206801)
Ati_66 Creative Commons License 2020.05.20 0 0 206817

A mai futásom ritka jól sikerült tovább erősíti azt az érzésemet, hogy nagyon jó formában vagyok. (azért maratoni távra nem, de talán egy jó félmaratonra jó lennék.) 

 

Ráadásául napon, sok hét után, a Garmin tovább javította értékelésemet  és egyetért a Polarral a fizikai állapotom vonatkozásában:

 

 

Mondjuk a Polar szerint a korosztályom legjobb 10%-ba tartozom ezzel a VO2max értékkel, míg a Garmin szerint a legjobb 5%-ába.

Sajnos a korosztályos eredményeim még a 10%-ot sem tükrözik, szóval nem kell mindent elhinni amit az óra megállapít :-))

O/O Creative Commons License 2020.05.20 0 0 206816

Szerintem már régen rajta vagy! :) legalább azóta mikor a tókörön azt mondtad a pulzusodra, hogy majd szólsz ha három jegyű lesz 😀

Előzmény: gurtnis (206815)
gurtnis Creative Commons License 2020.05.20 0 0 206815

Nem merek.

Előzmény: Spenót (206804)
Spenót Creative Commons License 2020.05.20 0 0 206814

Off

...a másik, amitől kiakadok, a 180cm feletti magasság... ;-) 

Előzmény: Tisztul_A_Visztula (206808)
O/O Creative Commons License 2020.05.20 0 0 206813

Nyugi, kihúzták a fogamat, már tudok szívószál nélkül sörözni, szóval lehet visszajönnek azok a kilók 🤪

Előzmény: Spenót (206800)
Ati_66 Creative Commons License 2020.05.20 0 0 206812

A 220- életkor képlet az keveseknek pontos :-) Az nálam idén 166 lenne.

 

Az elméleti max érték alatt én most a Polar óra kalkulációját értettem. Illetve 3 éve a kardiológusét. , mert akkor is csak 168 volt amit elértem a teszten a kiszámolt 177-tel szemben. 

 

Nyilván akinek nincs olyan Polar órája ami a fitness teszt közben képes HR max-p értéket is megbecsülni vagy nem volt EKG-s teljesítmény diagnosztikán, annál csak az a valószínű, hogy a valós max pulzusa magasabb, mint amit képes önállóan nem padon futva elérni a tényleges értéke ismeretlen.

Szerintem a max pulzus alapú zóna számításnál nincs is nagy jelentősége még 10 ütés eltérésnek sem ezért lehet alkalmazni a futás közben elért maximumot a zónák beállításához.

Viszont ezeknél az okos sportóráknál már biztosan bekavar ekkora eltérés pár élettani paraméter kalkulációjába. 

 

Előzmény: omilost (206811)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!