1. Lépcsőn állva a lábujjaiddal, a sérült lábat lenyújtva 15 x 20 másodperc, de a másik lábbal tolod fel magadat, amikor pihensz.
2. Nem achilles, de én őgy vettem észre, hogy a comb első részének a nyújtása is segít, tehát hátrefeszítve a feneked mögé a lábfejedet, ügyelve a csípőtartásra.
Nekem ezek nagyon beválltak mást nem is nagyon csináltam rá. nyilván plusz pihenés kell neki
Konkrétan a félmaraton PB-met akkor futottam, kerek 5 másodperccel megjavítva a még szűzies ifjúként, első szezonomban megfutott 2001-es NIKE felesemet. 1:44:50 volt 2001-ben, 2014-ben meg óra nélkül a kezemen, fejben tempóval 1:44:45. :) Sajnos, az októberi maraton 2014-ben nem sikerült így.
Még egy rekord: abban az évben futottam -Gabinak hála- az éves legtöbb km-emet: 1867-tel.
Több cipő és cipó, ennyi velős(csonttal) a lényeg!
A BSI az őszi versenyeket még nem mondta le, bízzunk, bizakodjunk!
Csempa, én úgy az elmúlt 200 napban voltam szétesve, futásilag, de rossz nyelvek szerint sosem voltam még soha edzett állapotban. Egyszer, 2014-ben volt rá egy próbálkozás, amikor január végétől Spenót mai szakvezetése rám tette a kezét, októberig... :)
De levette aztán. :) Illetve én nem próbálkoztam többé komolyan.
Mert én annyira, hogy csak pislogtam. Ma reggelre 9 órát aludtam, aztán reggeli után még kettő 11-ig. Tegnap 8:30-kor ébredtem, és ilyen nem minden fél évben fordul elő velem. 6-kor már általában ébren vagyok. Nem is futottam túl nagyokat mostanában.
En per pillanat egy feleshez valo eronlettel is beernem. :)
Ma voltam terepezni es elvert a palya... 1200m sullyedes szerverte a combomat, ez nagyon fog fajni holnap is. A 600 felfele meg elvezetes is volt a lebotorkalasok kozt...
Az a helyzet, hogy az asszonyból csúcs pék lett a karanténban. Állandóan rohad valami liszt egy üvegben és abból süt kenyeret, ami estére készül el és eddig még egyszer sem sikerült nem megkóstolni. Ráadásul most reggelire is lehet újhagymát enni, mert home office van... kacsazsírral...
A fentiek miatt eléggé sokat eszem, de nem híztam semmit.
A felpörgetett edzéseim miatt lehet, hogy ennek az utólagos zsírégetés az oka? Én a hétvégi hosszút (ami holnap 28 lesz), a max. pulzusom 80%-án futom.
Ki kellene próbálni, hogy nem zabálok be 3 szelet meleg kenyeret lefekvés előt... :-)
A matracos akcióm után nagyon lelkes lettem, mert jól alakultak a dolgok. Sajnos nem tartott sokáig. Az allergia gyógyszert 2 hétig nem szedtem és szerdára olyan köhögés jött rám, hogy félbe kellett szakítanom az aznapi edzést. (lehet, hogy kis megfázás is bekavart)
Tegnap újabb porallergia gócokat szüntettem meg a lakásban és rendeltem HEPA szűrős porszívót, valamint visszatértem a gyógyszerre is.
A tegnapi edzésre Ventolint is fújtam. Ettől sikerült minimális köhögéssel megcsinálni az edzést és a magas pulzusos rész sem ölt meg.
Most az a terv, hogy a további portalanítás és a fűtési szezon vége jó hatással lesz a köhögésemre és kijövök a gödörből. Ha nem, akkor remélem, most már lehet majd lassan dokihoz menni...
A gödör egyébként relatív, mert a teljesítményem jobbnak tűnik, mint tavaly ilyenkor.
Márciusban fél perccel futottam gyorsabb átlagot, 2 ütéssel alacsonyabb pulzuson, mint tavaly.
Áprilisban csak 10 másodperccel gyorsabb az átlag, de 6 ütéssel alacsonyabb az átlagpulzus. (itt lettek igazán problémáim a magas intenzitású edzésekkel)
Szóval, a helyzet nem tökéletes, de azért alakulok...
Azt este elfelejtettem írni az edzéstervem nem pulzus alapú volt, hanem a megcélzott 4:56 fm versenytempó volt a kiindulópont. Azt már a saját szerencsésen meghatározott tempó célom következménye, hogy ezek az erő állóképesség fejlesztő gyors intervall edzések közel voltak az ideálishoz. Tudtam tartani a céltempót az utolsón is de többnem nagyon ment volna.
A decemberben kezdett félmaraton edzésterv 800m-es intervall edzéseire 153- as LT HR- t hozott ki a GARMIN. A futás zónákra az LTHR zónát állítottam be. De nem a 3. a széles hanem a 2. Pont addig tart ameddig a CardioConrtolos javaslatban is szerepel. Hogy ez véletlen vagy sem azt nem tudom. De az így meghatározott 3. 4. Zónában végzett edzésekkel javult a sebességem alacsonyabb intenzitáson is.
Más: Ati_66! Ma néztem a futásodat a GC-n. Nagyon meglepődtem a pulzus zóna beállításodon. Ez milyen módszer? széles 3-as zóna (magas pulzustartomány, magas felsőhatárral), és keskeny 4-es zóna... picit bizonytalanná tettél, mert te vagy számomra a technikai és taktikai támasz is. Valamiből kimaradtam? Elnéztem valamit?
Gurtnis szaktárs egészen jól összefoglalta, hogy mire lehet szükséged. Két dolgot felejtett ki. Egyik, a szénhidrátbevitel fontossága. A mostani házipék időszakban ezt nem is nehéz megoldani. Főleg este 10 óra után érdemes megfelelő mennyiséget a szervezetbe juttatni, lehetőleg még melegen.
A másik fontos dolog a cipők száma.
Vegyük Gurtnist, aki a 19 pár cipőjével tud 246km-t futni.
Könnyen belátható, hogy akinek csak egy pár cipője van, az max. 13km-tud futni. Ahhoz, hogy maratont fuss, neked ez alapján 3.25 pár, tehát majdnem 7db cipővel kell rendelkezned.
Azért mielőtt bevásárolsz, számold át, nehogy azon múljon a maratonod, hogy elszámoltam magam.
Üdvözlünk itt a fórumon! Ha maratont szeretnél futni, jó helyen jársz, itt mindenki szeretne maratont futni!
legelőször arra kérlek, hogy tartsd be a fórum szabályait! vagy fuss, vagy nyirmogj!
javaslok először egy lábállás diagnosztikát, ahol megmérik, hogy mekkora a lábad. Ez jó visszajelzés lehet a maratoni tempódra az őszi szezonra. nagyon erőteljesen javasolt a teljesítmény diagnosztikára történő bejelentkezés is! A fórumtársak közül többen ennek bűvöletében élve érték el, hogy több év után végre futnak is! Javasolt még a pulzuskontroll beiktatása a szent edzésmódszeredbe. Viszont érdemes csapongani, a résztávos edzéseket beiktatni, maximális pulzusodat emelendő legjobb módszer! rengetek jó tanáccsal vagyok képes ellátni, hiszen már nick nevedből is látom azt, hogy igazi amatőr vagy!
A súlyzós edzéseket vidéken hétfőtől újra megkezdheted! Javaslom beiktatni a futó edzéstervedbe az odáig szaladásokat, érdemes mindennapi rendszerességgel kétszer megtenni az utat! Mi, (vagy csak én) nagy arcú futók mindezt nem tesszük, de fotelből tanácsot adni igazi élvezet! Isten hozott amatőr barátom itt a futók társadalmában! Kívánom, hogy lendületed tartson ki, az ősz ne vegye kedved, a fránya oktatásra ne szánj annyi időt! Tókörön találkozunk!!!
Sziasztok, Gábor vagyok és futni szeretnék! :) Áprilisban 80 km jött össze, az évben kerek 200 (meg 4) km! Mit tanácsoltok, ha ősszel Budapest Maratont szeretnék futni? Köszönöm szépen!! :)
