ne nyomj köridő gombot, automatikusan csinálja az edzésprogram, és tiltsd le az automatikus köridőt is talán
télen, hidegben általában elég fél liter óránként, de kicsit több sem árthat. hazaérve először rehidratálj, amíg nyújtasz. aztán / közben mehet némi szénhidrát, edzéstől függően 150-300 kc, enni ráérsz később is, pl 1 órával edzés után. mindenkinek másként működik ez, meg kell tanulnod, hogy nálad mit szabad. a zsíros kaja biztosan nem jó edzés után, ezt most megtapasztalhattad. egy jó leves, fehér hús, tésztás kaják jobban a helyükön maradnak.
Szóval, tegnap lefutottam Jeff mester altal ajanlott 24,4 km-et + bemelegítés / levezetés. Sajnos az új órával futottam (Fenix 5) és még nem annyira ismerem, sikerült valahogy leallitanom a futást és az ujrainditásnál a levezetési szakaszra mérte a 24,4 km-et :/
Ezért meg van hova fejlődni értékelést kaptam (ebből látszik, hogy csak az érdemi edzés részt figyeli, ha még ráraksz, azt nem)
Szóval kell még ezt a fenix 5-t próbálgatni, mert közben sikerült 19x koridot inditani... Teljesen érthetetlen az egész működése, lehet, hogy visszaállok ha nem birom megszokni a vivoactive3-ra. (az is meg van még).
Ha valaki tudja mit bénéztam el, hogy az eddzés részt hogy skippelhettem át, ne tartsa magában
Szóval 135-ös pulzus 350 méter emelkedő 8 perces körátlag lett 25,6 KM. Szépen ment minden, de a kajálást a végén hazaérve elrontottam.
Benyomtam 2 melegszendvicset és ennek a vége rosszullét lett, majdnem kitaccsoltam este, plusz lehet, hogy többet kellett volna innom, mert kb 7 dc és 1 L közöttit ittam (de lefekvés előtt nem mertem sokat inni otthon sem)és zombinak éreztem magam, ilyet csak az első futások alkalmával éreztem!
Most nem mint szakértő, hanem mint biciklis futóbolond kérdeztelek. Gondoltam van vo2maxod mindkét sportban. ALENO SMART ELITE görgőm van küldi a pedálfordulatot, teljesítményt bluetooth-on és ant+ on.
Nem volt még bringás teljesítménydiagnosztikám, de úgy olvastam triatlonosok eredményeinél bringán egy kicsit alacsonyabb a VO2max , mint futásnál, de szerintem egyéni lehet nagyon ennek az eltérésnek a mértéke.
Valahogy így vagyok én is az edzés és a munkahelyi stressz kapcsolatát illetően. A futástól kitisztulok ellazulok.
Arra még nem figyeltem fel, hogy nehéz edzés után hosszan ingerült lennék.
Azt viszont többször is tapasztaltam, hogy fárasztó, hosszú edzés vége felé én is ingerültebb vagyok teli agresszív gondolatokkal, pedig mindenki híresen türelmes, nyugis természetűnek ismer.
Futásnál ez többnyire csak gondolati síkon marad és nem ugrok fel a járdát teljesen elfoglaló személyautókra és csak bosszankodva kikerülöm őket. Hasonló szituban edzés elején soha nem szoktam bosszankodni és nem jönnek agresszív gondolatok :-)
Kerékpáron is ez a helyzet. Ha már kimerült vagyok egyezményes kézjellel tudatom az autósokkal, ha nem tetszik ahogy elhaladnak mellettem. Megfelelő erőállapotban sokkal megértőbb vagyok.
Ahogy olvastam, ha az agy nem jut elég szénhidráthoz az okozhat ingerültséget agressziót szóval lehet ezt tapasztalom magamon is időnként.
Spenót 😜 Nagyon örülök, mert ma lett kerékpáros vo2maxom 😀 Görgő wattot mér küldi az órának így lett. Remélem nekem a legnagyobb :) Egyébként a futó és a kerékpáros mennyire egyezhet vagy tér el egymástól? Ati?
Hát igen, jól látszik. Nekem kicsit csalóka, mert a fizikai munka nyugisan is fel nyomja ezt az értéket. Gondolom az ülő irodai munkánàl mutatja meg inkább a stresszt. Vagy igazából a fizikai munka is stresszes a szervezetnek? Nekem is van 44- és nap, de nem érzem stresszesnek. 1 éves átlagom 26, de nekem halálosan nyugis munkahelyem van 😜
Havonta van közös futást is a szervezőkkel, nov 17 lesz most úgy tudom. Nekem csak vasárnap szokott szabad lenni, így jó a dec, 1, addig még megyek egy kört montival is. Mit tervezel futni kb.? 2 órán belüli teljesítésnél ufó matrica is jár az éremhez :) Mennék akár több kört is.
Engem mentálisan pihentet, nyugtat a futás, legyen bármilyen zúzós is az edzés. Most, hogy hétfő óta nem futok, sokkal álmosabb, szellemileg fáradtabb vagyok esténként. Ha esetleg idegesen érek haza, kimegyek futni, és utána fát lehet vágni a hátamon.
Év elején elég szar időszakom volt. Rendszeresen konkrétan szorongtam, mikor zár be a cég, mi lesz, hogy lesz azután. Kimentem futni, volt, hogy 10km-nél is ezt a szorongást éreztem, aztán egy óra körül elkezdtem lazulni. Pihenő napokon bekaptam egy fél pálinkát esténként. :-)
