Valahogy így vagyok én is az edzés és a munkahelyi stressz kapcsolatát illetően. A futástól kitisztulok ellazulok.
Arra még nem figyeltem fel, hogy nehéz edzés után hosszan ingerült lennék.
Azt viszont többször is tapasztaltam, hogy fárasztó, hosszú edzés vége felé én is ingerültebb vagyok teli agresszív gondolatokkal, pedig mindenki híresen türelmes, nyugis természetűnek ismer.
Futásnál ez többnyire csak gondolati síkon marad és nem ugrok fel a járdát teljesen elfoglaló személyautókra és csak bosszankodva kikerülöm őket. Hasonló szituban edzés elején soha nem szoktam bosszankodni és nem jönnek agresszív gondolatok :-)
Kerékpáron is ez a helyzet. Ha már kimerült vagyok egyezményes kézjellel tudatom az autósokkal, ha nem tetszik ahogy elhaladnak mellettem. Megfelelő erőállapotban sokkal megértőbb vagyok.
Ahogy olvastam, ha az agy nem jut elég szénhidráthoz az okozhat ingerültséget agressziót szóval lehet ezt tapasztalom magamon is időnként.
Spenót 😜 Nagyon örülök, mert ma lett kerékpáros vo2maxom 😀 Görgő wattot mér küldi az órának így lett. Remélem nekem a legnagyobb :) Egyébként a futó és a kerékpáros mennyire egyezhet vagy tér el egymástól? Ati?
Hát igen, jól látszik. Nekem kicsit csalóka, mert a fizikai munka nyugisan is fel nyomja ezt az értéket. Gondolom az ülő irodai munkánàl mutatja meg inkább a stresszt. Vagy igazából a fizikai munka is stresszes a szervezetnek? Nekem is van 44- és nap, de nem érzem stresszesnek. 1 éves átlagom 26, de nekem halálosan nyugis munkahelyem van 😜
Havonta van közös futást is a szervezőkkel, nov 17 lesz most úgy tudom. Nekem csak vasárnap szokott szabad lenni, így jó a dec, 1, addig még megyek egy kört montival is. Mit tervezel futni kb.? 2 órán belüli teljesítésnél ufó matrica is jár az éremhez :) Mennék akár több kört is.
Engem mentálisan pihentet, nyugtat a futás, legyen bármilyen zúzós is az edzés. Most, hogy hétfő óta nem futok, sokkal álmosabb, szellemileg fáradtabb vagyok esténként. Ha esetleg idegesen érek haza, kimegyek futni, és utána fát lehet vágni a hátamon.
Év elején elég szar időszakom volt. Rendszeresen konkrétan szorongtam, mikor zár be a cég, mi lesz, hogy lesz azután. Kimentem futni, volt, hogy 10km-nél is ezt a szorongást éreztem, aztán egy óra körül elkezdtem lazulni. Pihenő napokon bekaptam egy fél pálinkát esténként. :-)
Az utóbbi időben nem volt akkora munkahelyi stressz, hogy futni se tudjak, de olyat mostanában is szoktam, hogy feszkósabb (és 1-2 órát tolható) helyzetekben elmegyek futni. Közben néha kitalálom a megoldást is, de mindenképpen nyugodtabban folytatom a munkát.
Edzés nélküli héten is készen lennék péntekre ezek miatt. Edzéssel meg már szerda estére, ha nem vigyázok. Jobban kell figyelnem a valódi pihenésre, s ha sikerül, akkor nincs nagy gond. Viszont ha beesik valami rendkívüli dolog (kb minden 2-3 hétben 1), ami miatt estig kell dolgozni, akkor borul minden.
Futás nélkül viszont nem lenne ekkora a terhelhetőségem. Ha meg sok az egyéb stressz, akkor egy darabig nem futok, mint tavaly december-januárban, és így van miből meríteni, van tartalék kapacitás.
Most máshogy van a napi rutin, de egy ideig sokat futottam hajnalban, munka előtt. Lehet, hogy nem futottam eleget vagy túl stresszmentes a munkám... mondjuk, ennyien nem szoktak cseszírozni, az biztos.
Nálam egészen jól elkülönül a fizikai és szellemi fáradtság.
Rrroka féle jutalom dolog is érthető és ha azt megszokja az ember, akkor tényleg nehéz lehet utána dolgozni. Jó, ha ez tudatosul, mert akkor nem öl meg feleslegesen az ember fontosabb munkatársakat. :-)
ezt teljesen megértem, én sem szeretek dolgozni futás után, nehéz koncentrálni. nekem nem csak a fáradtság miatt, hanem mert nálam a futás a "jutalom a nap végén", ami után már boldog semmittevés kell, h következzen. :)
Nem vagyok ingerült alapból olyankor, csak túl sok az inger. Vannak feladataim, amikhez több órán át kéne folyamatosan koncentrálni, de közben érkezik 20-30 munkával kapcsolatos email, amit el is kell olvasnom, 10-15 előre be nem jelentett személyes megkeresés a kollégák részéről és 5-15 telefonhívás. Ezt fáradtan nagyon nehéz feladat.
Érdekes, amit írsz. Esti gyorsabb futás után én is nehezebben alszom el, de olyat még nem sikerült, hogy ingerültre fussam magam.
Ha fizikailag elfáradok, akkor sokkal szociálisabb vagyok... csak porszívózni ne kelljen. :-)
Én is csak keresgélem a megfelelő időbeosztást. Hétköznap nem lenne praktikus hosszút (>= 2 óra) futni, nehezen is tudnám megtenni úgy, hogy 8 előtt beérjek az irodába, hétvégén viszont van idő a hosszúra, éppen ezért nem lenne praktikus a tempókat akkor futni. De akkor tempóra csak a hétköznap marad...
Ezért döntöttem úgy, hogy kicsivel kisebb intenzitású tempók legyenek, de akár 2 is egy munkahéten, amiknek hozzátoldok 8-10 km könnyűt végükre, a hétvége pedig megmarad a 2+ órás hosszúknak, aminek a végére beteszek 2 - 6 db rövidebb intervalt (stride-ot). Kompromisszumos, de akár működhet is.
Teljesen értem amit mondasz. Kicsit hasonló cipőben járok, a heti egy résztávra viszont most meg kell találnom magamnak a minőségi időt, pont a fentiek miatt (vagy ahogy te tegnap) - nem lehet kapkodva, nem jó fáradtan, világosban az ideális, sőt sokszor még a pálya is erősen ajánlott a részidők figyelése miatt.
Ha viszont nincs meg ez az opció, akkor lehet érdemesebb talán ezt az edzést iramjátékkal csinálni, az talán könnyebben beilleszthető akár hosszabb edzésbe is.
Nyilván túloztam egy kicsit a résztávnál, de annak tényleg akkor van értelme, ha egyenletes vagy gyorsuló és az utolsót úgy futod, hogy többet már nem tudnál megcsinálni belőle.
Tudom miről beszélsz. Csináltam is, nem is egyszer olyan edzéseket, amik kivettek belőlem mindent, meg olyanokat is, amik annál többet is megpróbáltak....
Ha este futom az intenzívet, akkor nagyon rosszul alszom, és másnap leszek türelmetlen, szinte másnapos, ha munkanap reggelén csinálom, akkor meg aznap leszek az. Nagyon stresszes tud lenni a munkám, pedig a körülöttem dolgozó 12-15 emberrel türelmesnek kell lennem egész nap, és a megrendelőink 4-8 emberével is érdemes. Ezt fáradtan nem tudom zökkenőmentesen végigcsinálni, pedig úgy kell minden egyes nap. Azt nem tudom megmondani, hogy én vagyok-e érzékenyebb a fáradtságra, vagy másoknak vannak egyszerűbb napjai, csak azt, hogy én nem engedhetem meg magamnak a fárasztóbb edzéseket.
Most úgy választottam célversenyt, célidőt, edzéstervet és "edzőt", hogy ne fárasszon le az elfogadhatónál jobban, s még ebben az esetben is a heti 3 edzés tűnik leginkább vállalhatónak. Ha belefér, akkor lesz 4.
Tegnap húzósabbat futottam ennél, még ha nem is a maximumot, és azt is csak úgy vállaltam, hogy előr megszervezve itthon maradtam home office-ban dolgozni, ezért hiába csereberélte át a tervet utolsó este a GC, akkor is a korábban beütemezett Speed reps-t futottam reggel, mert nem tudom, hogy mikor lesz erre megint alkalmam.
A könnyű hosszúk viszont nem stresszelnek érezhetően 16-18 km-ig, ha meg hétvégi reggelen futom, akkor a 25 km sincs kihatással a következő hetemre; belefér.
Szóval addig nyújtózkodom, ameddig a takaróm ér, és nekem eddig ér.
Az 5 x 800@4:38-cal az elején húzósnak tűnt, de igazából már egy megnyugvással végigtolt közepes edzéssé lett mostanra, így legutóbb ki is egészítettem 25km-re némi laza futással a végén.
Nem tudom a GC mit szól(na) hozzá, egy egységsugarú létező edző szerintem forgatná a szemét vadul egy ilyentől :) A résztáv ritkán de inkább sohasem megnyugvással végigtolt közepes edzés és nagyon nem megszokott hosszú lassúra kiegészíteni. A résztávba egy kicsit mindig bele kell halni. De általában inkább nagyon :)
