Rég írtam már esszét bocs ha unalmas és hosszú:-).
A Polar alapból a max pulzusból 10% lépcsőkkel számol zónákat, nem vesz mást figyelembe.
Én voltam laborban ahol a futópadon nem értem el azt a maximális pulzust, amit az EKG és egyéb mért adataimból utólag a doki meghatározott. Az így meghatározott maximum pulzus 93%-án volt az anaerob küszöb és 80%-án az aerob küszöb, amit a légzés gázcsere adatai alapján határozott meg és nem laktátszint mérésből.
Szóval a gázcseréből számított valós küszöb értékeim szinte egy egy Polar zóna határán vannak.
( a légzés gázcsere adatok alapján számított aerob és anaerob küszöb nem biztos hogy egybe esik a laktát mérés alapján meghatározott aerob és anaerob küszöbbel )
Mivel a Polar zónák főleg az 1. és 2. jelentősen alacsonyabb pulzust jelentenek a linkelt cikkben a 30 perces tesztfutásból számolt zónáknál, már csak az a kérdés használhatóak-e a Polar zónái ?
Az én esetemben a Polar 2. és 3. zónája az aerob edzés tartománya és a 4. zóna fedi le az aerob - anaerob küszöb közötti átmeneti tartományt. Lehet véletlen de a szénhidrát felhasználásom a 2. zóna után kezd emelkedni és az aerob küszöb után vált igazán meredeken emelkedőre a szénhidrát igényem.
Véleményem szerint az a gond a Polar zónáival, hogy a valós maximális pulzus kellene a kiinduláshoz, amit szerintem - saját átlagos képességeimből kiindulva - egy átlag amatőr soha nem tud elérni futással, hiszen ahhoz az anaerob küszöb felett kellene akár több percet dolgozni, miközben az átlag amatőr ilyen terhelésre nincs felkészülve és a savasodás megállítja a lábait pár másodperc után az anaerob küszöb felett. Tehát a futással elért max pulzus akkor is lehet akár 10 ütéssel is alacsonyabb a valós maximumnál, ha magasabb, mint a 220-életkor kaptafa képlet.
Én sem tudtam hosszan futó mozgást végezni a terheléses vizsgálat előtt a Polar 2. zónában. Ott az edzés kezdetén 10-20 másodperc alatt "áthaladtam" és jellemzően a 3. zóna tetején és 4. zóna alsó felén végeztem az edzéseim többségét.
A vizsgálat eredményeit böngészve tűnt fel, hogy mennyire nem vagyok hatékony alacsony intenzitáson. 8km/h tempónál kezdtem kocogni 113 pulzus értéken és 1 perc múlva amikor még csak 9km/h volt a tempó a pulzusom már 133 volt. Itt kezdődött az a tartomány amiben rendszeresen edzettem és ez látható is volt, mert a pulzusom ezt követően sokkal kisebb mértékben nőtt a sebesség váltáshoz képest.
143 HR 14,7 km/h tempó
Azaz a hosszú edzéseim 130-145 közötti pulzus tartományában fele akkora pulzus emelkedés tartozott 5km/h tempó növeléshez, mint amit alatta 1km/h tempó növelés okozott.
Na ezt látva kezdtem dolgozni arra, hogy a Polar 2. zónájában próbáljak egyre többet edzeni ahogy a Polar edzéstervek javasolják.
Annyi időt még nem edzek a 2. zónában, de javulok. Igaz "csalok", mert a legtöbb időt kerékpáron töltöm ebben a tartományban, de nekem jól javítja a futó képességemet is.
Úgy 3 év alatt jutottam el oda, hogy magányos edzésemen rendszeresen képes vagyok a Polar 2. zónájában több km-t kocogni 6:30 - 7:00 közötti tempóban.
Ennek az is hozadéka, hogy ha nem savasítom el magamat és végig az aerob küszöb alatt maradok, akkor a terhelés csökkenést sokkal gyorsabban nagyobb mértékű pulzus csökkenés követi. Pl terepen a hegymenet utáni sík vagy lejtős szakaszon jön jól, hiszen így hamarabb és nagyobb tempó futható az aerob küszöb alatt.
Ugyan nem futottam mostanában teljesen síkon a 30 percet a Suntoo javasolta teszthez hasonló intenzitással, de kizárt, hogy bármilyen körülmények között tudtam volna 20 percet úgy futni, hogy az átlagpulzus a teszten meghatározott anaerob küszöbömnek megfelelő legyen.
Amikor én igazán alacsony pulzusra váltottam, néhány hónap alatt a 9perces km-ek 7percesre változtak azonos pulzuson. Na, itt kellett volna rájönni, hogy megállt a fejlődés, de még szenvedtem pár évig kicsit magasabb pulzussal... :)
Köszönöm mindenkinek a hozzászólást és a kedves fogadtatást! Meló után futni voltam, ezért csak most tudok írni, de most is csak annyit, hogy kösz, holnap beírom az adatokat.
Előre is elnézést, ha hosszú lesz. Nem az adatok, hanem a körítés.
Szerintem nem jók a zónáid, amit a Polar kalkulált.
Akinek 189-es a max pulzusa az látatlanban olyan 135-150 közötti 2-es és 150-160 közötti 3-as zónával rendelkezhet. Aztán persze lehet én is legalább akkorát tévedek, mint a Polár.
2-es zónában még könnyen, 3-as zónában már nehezebben, de simán tud beszélgetni az ember.
Nem mondom, hogy menj el egy teljesítménydiagnosztikára, de az óra által kalkuláltaknak se higgy. Akkor már inkább érzésre nyomd.
Ha meg nem hagy nyugodni a dolog és pulzus alapján szeretnél edzeni, akkor ezt a cikket olvasd el. Kellően tömör.
Én is alap Polar zónákkal kezdtem futni, de nem igazán volt jó, alig volt terhelés jellege. Próbáld meg a Karvonen képlettel átszámolni a zónáidat és a szerint futni, nekem sokat javított az edzéseim minőségén. Ezt a tanácsot én is itt kaptam, hát most tovább adom. :)
A rövid válasz: nincs még meg a kellő állóképességed. A hosszabb majd akkor, ha részletesen elmeséled, hogy az elmúlt fél évben hogyan edzettél (távok, tempók, gyakoriság, egyéb edzések). Hajrá, és üdv a topicban!
Amikor "futogatsz", az milyen távot és milyen tempót jelent általában? Érzésre laza, "beszélgetős" tempóban szoktál futogatni, vagy annál keményebben? Vannak-e olyan 10-20 km-es futásaid, amiket úgy fejeztél be, hogy "akár még egyszer ennyi is menne ugyanígy"? Milyen tempóban?
Régóta olvasgatom a topikot, de most kérdeznék, ha lehet.
Vettem egy Polar Vantage M-et és készítettem egy edzéstervet. E szerint időtartam és pulzustartomány szerint kellene futnom. Megadtam minden adatot magamról, ezek alapján kalkulált, a max pulzus esetében 220-életkor helyett próbáltam terheléssel max pulzust nézni (5 km futás után 2 db ~250 m emelkedős sprint), ami magasabb is lett. Nyugalmi pulzust is néztem.
A kérdésem, hogy mennyire normális és mit tehetek ellene (ha kell egyáltalán), hogy nagyon hamar felmegy a pulzusom? Pl. hétfőn Easy jog volt a terv, ami az 1-2-es zónában 10 perc, a 3-asban 15 perc majd újra az 1-2-esben 5 perc. Nálam a zónák így néznek ki (a Polar szerint): 1: 95-113; 2: 114-132, 3: 133-151, 4: 152-170 és 5: 171-189. A 30 percből 28:20-at a 3-as, 133-151 tartományban töltöttem, átlag pulzus 138 volt, a max 155. Van velem még egy mellkasi jeladó is, az átlag és a max esetén nincsen igazán eltérés (137 és 154), de szerintem a zónákban sem, bár ott a 3-as zóna 131-147 közötti, ahol 26:17-es töltöttem.
Ezt önmagában még nem tartanám akkora dolognak, de ez egy jog volt, és 8:40-es tempó! Ennél lassabban már szinte sétálok (sőt, lehet, hogy sétában is tudok ennél többet.). Nem fogyasztottam semmilyen pulzus emelő szert (pl. kv).
Nem vagyok olyan nagypályás futó, mint itt sokan, de azért pár éve futogatok. Volt, amikor heti 4 alkalom, volt, amikor havi kettő. Idén májusig rendszeresen, utána a nyáron ritkábban, de szeptembertől újra sűrűbben, tehát nem arról van szó, hogy hosszú évek tespedése után most felkeltem a fotelből és csodálkozom.
Ezekkel az érvekkel nem tudnék vitába szállni. Főleg a másodikkal. ;-)
Csak azért kérdem, mert én is úgy gondoltam, hogy egy olyan tárgyon, ami egyszerre futással és pulzussal is kapcsolatos, kell legyen egy Polar felírat.
Ez a Garmin viszont állati szerethető. Nagyon tetszik pl, hogy rugalmasan változtatható a képernyőn megjelenő adatok száma (így a mérete is), helye. A másik, hogy ez a fenix3 egy tank. Általában kilincseket sjoktam leverni vele és szereti. :-)
Szóval, mindenkinek más a választásnál fontos szempont, de én elégedett vagyok a váltással.
(Minden korábbi futásomat átmásoltam a SyncMyTracks appal)
Én az akkus megoldásokkal sem békültem ki még mindig.
Részben ezért is vettem 2015-ben az RS800-at használtan. Szemeztem a V800-zal akkoriban. Az ára visszatartott, de még inkább az aksis megoldás. Sajna ez lett a általános.
Ha nem áztatom be, akkor az RS800 jó eséllyel működni fog még 10 év múlva is és ami igazán fontos azt tudja.
Úgy gondoltam, könnyebb Polarral ezt az adatbázist tovább növelni a gépemen:
hogy ilyen összehasonlításokat tudjak nézegetni
bár lehet rosszul gondolom. A FlowSync programból lehetséges a Polar HRM file mentése a számítógépre? Az RCX5 órához használható WebSync feltöltő programban van ilyen lehetőség, ezért abban bízom ez is tudja.
Az is egy szempont, hogy ezt a gyűjteményt növeljem :-)
Nekem kezd haldoklani az M400 töltője (maga a csatlakozó, nem kezdi el majd abbahagyja a töltést, sokszor reseteli magát töltés közben, stb), így esedékes lesz egy váltás.
A Polar Vantage sorozat nekem fura, nem igazán tetszik, inkább egy FR655 órán agyalok, amit januárra várok.
Igen. Annyi, hogy borostyán lencsém van és azon áltátszik a belső plusz keret. Belülről nem is veszed észre a plusz lencséket, kijebb van a széle, mint a látómeződ. A megoldás különben olyan, mint a rudynál, vagyis régebben olyan volt.
Az órám tudása nem teszi szükségessé a váltást. A jelenleg használt RS800CX órám a hozzá tartozó PPT5 programmal olyan képességekkel rendelkezik amihez képest már a V800 is visszalépett valamennyit a Flow felülettel.
(Az okos óra képességek, napi aktivitás monitorozás és hasonló trendi dolgok nekem nem értéknövelő tényezők)
