Alapvető hiba volt, hogy az ensportos edzők azt mondták, hogy szinte csak alacsony pulzusos edzés kell nekem. Egyébként még az is lehet, hogy annyira gáz állapotban voltam, hogy igazuk volt.
Szóval, erre jött Fülöp Tibor, aki rávilágított, hogy azért az alacsony pulzus kevés lesz. Elkezdtem ugye figyelni arra, hogy legyen 20%-ban pörgés, de úgy tűnik, ez kevés volt.
Akkor kezdtem el fejlődni, ahogy fogytam és ezzel párhuzamosan följebb is engedtem a pulzust. Szerintem ez a kettő csinálta ezt a látványos görbét.
Egyébként most, hogy vissza vagyok fogva, megint kicsit lefelé megy, bár a fenix3 meg emelkedő vo2maxot és azonos pulzuson már 5 percen belüli laktátszint tempót saccol.
Tavaszra leszek kíváncsi... főleg, ha a fogyással is haladok még.
Nagyon látványosan mutatja, hogy nem sikerült egy évig sok futással semmit sem fejlődnöd :-).
De most jó úton jársz.
A sietös edzéseidről olvasva én is kedvet kaptam pár résztávos futásra. Azok olyan jól sikerültek, hogy sok év után a tegnapi 10km közepén futottam 6km-t 30 perc alatt és még izomlázam sem lett. Úgytűnik megfelelő bringás edzéseket tartottam a nyáron, mert futás nem sok volt.
Én maratonnál hosszabb távokon is maradtam a folyékony állagú energia pótlásnál.
Amikor 2016-ban voltam a laborban, akkor is 89 kg voltam mint most, és az jött ki az aerob küszöb 80% intenzitásnál van, viszont a szénhidrát felhasználásom 73% környékén átlépi a 90g/ó mennyiséget.
Hiába működik az emésztésem is 80% intenzitásig, szilárd kajából akkor sem tudok 90g/ó szénhidrátot pótolni, ha kombinált és fruktózt is tartalmaz.
Viszont ha nem pótolom a lehetséges maximumot, amit csak max töményre kevert energia itallal tudok elfogyasztani, ha megiszom óránként az 1 litert belőle, akkor kb 6 óráig tudom tartani a 75-80% intenzitást, mert akkorra a pótlás ellenére lemerülnek a szervezetem raktárai.
Bringán még el is fogy az 1l/ó mennyiség, de futva már nem egyszerű ennyit meginni a legnagyobb hőségben sem, ráadásul nagy melegben kockázatos is 9% töménységben fogyasztani, mert a kiszáradás (izzadásom több mit 1l/ó), elektrolit veszteség miatt romlik a szénhidrát felszívódás is.
6 óránál hosszabb idejű terhelésnél nekem gyakorlatilag az átlag intenzitás 70-73% körüli jön össze így optimális esetben ennél nem lehetne sokkal magasabb a maximum sem.
Viszont ezen az intenzitáson terepen még nagyon lassú vagyok nem lehet ilyen alacsony max intenzitással haladni, tehát simán fel kell engednem 85-90% közelébe is időnként, hogy haladjak is. Ha ekkor szilárd kaja maradék van a gyomromban, akkor hazavágom az emésztést és az nagyon visszaüt.
Ultrafutók is használják nekik belefér. Maratoni távon magasabb pulzus tartományban a gélek, folyadék állagú szénhidrátok jobb választás szerintem mint bármilyen szilárd étel.
1. A csomagot meg sem próbálják kézbesíteni. (gyalog 10 percre vagyok a postától)
Ez nem újdonság, már 2017-ben bejelentették:
"A Magyar Posta a nemzetközi közönséges leveleket csak akkor köteles háznál kézbesíteni, ha annak mérete nem haladja meg a levélszekrények bedobónyílásának méretét. Erről egy idén áprilisban hatályossá vált jogszabály, a 81/2017. kormányrendelet rendelkezik. Eszerint a Posta a 324×229×24 mm-nél nagyobb, közönséges küldemények címre kézbesítését mellőzheti, a postás ebben az esetben egy értesítőt dob a levélszekrénybe, hogy a küldemény mikor és hol vehető át."
Az már más kérdés, hogy ez az értesítő vagy elkészül, vagy nem, vagy bedobják, vagy nem...:)
Nekem az idén szerencsém volt velük, mindenem megjött időben, de vagy két éve voltak eltűnt/visszaküldött csomagjaim.
A gumimacit a profi országúti bringások több napos versenyeken a befutó utáni első körös gyors szénhidrát pótlásként fogyasztják kidolgozott porciók szerint.
Ahogy egy cikkben láttam az egyik csapat verseny utáni menüjét a legnagyobb gyártó különböző keverékei különböző arányban és eltérő szénhidrátokat tartalmaznak, így még az is ott van az étrendjükben, hogy melyik fajtából kell enni.
Azt hiszem ezt a menü táblát már egyszer betettem:
Olyan óránkénti mennyiség ami elvileg nem szívódik fel, de nyilván van valami tapasztalat, ami miatt mégis ilyen mennyiségű szénhidrátot betolnak a befutó utáni első 3 óra alatt.
Igaz a profi országúti kerékpáros teljesen más erőnléti és energetikai állapotban van mint egy átlag ember.
Most olvastam egy riportban hogy a jelenlegi országúti világbajnok idén 40 éves és nyugalmi pulzusa 30-33, versenyen hegyen tartósan tud 180 közeli pulzussal haladni és a maximumot is eléri néha ami 190 feletti.
Úgy nyilatkozott, hogy annak köszönheti a sikereit, hogy az átlagtól sokkal gyorsabban fel tudja dolgozni a szervezete a magas intenzitású részeken felhalmozódó laktátot, így verseny közben a könnyebb szakaszokon gyorsabban regenerálódik mint a versenytársak.
Na, megtörtént az első halálközeli edzés.
Alcsonypulzusos szendvicsben kellett 5db 2+1 percet menni.
2 perc nyélgáz +1 perc kocogás.
A harmadik nyélgáz már nehezen ment és az utolsót fel is adtam. Érdekes volt, hogy a lábam simán bírta, de a világ összes levegője is kevés lett volna.
Így két órával később is úgy érzem, hogy szétrepedt a tüdőm.
Soha nem bagóztam, de most úgy köhögtem utána, mint nagyapám reggelente. A fene se gondolta az öregről, hogy titokban résztávozott... :-)
Van hova fejlődnöm.
Vasárnap futom a 32-t. Az is feladatos lett. Eleje-vége alacsony pulzusos, középső 8km kb. félmaratoni versenypulzusban vagy kicsit alatta.
Na, erre ki leszek váncsi.
Ha túlélem, jelentkezem... :-)
Köszi! A lénap a lényege, de egyébként is odafigyelek.
A lénappal biztosítva van, hogy, ha egyébként nem zabálok be esténként, hetente fél kg simán lemegy.